Dieta (VERY?) LOW CAR HIGH FAT - Com fotos!

[rafaelmn]

Bom, todo ano acaba sendo a mesma história, independente de ser início de ano ou não, eu sei. Mas ultimamente me mudei de estado, emprego, alimentação (até experimentei Herbalife no ano passado), e agora resolvi que está na hora de tomar um rumo, e eis minha escolhida: LCHF.

 

Montei a dieta com base em algumas coisas que lí na internet e com a ajuda do pessoal da board de avaliações. Comprei vários ingredientes (postarei em spoiler mais abaixo), tenho que comprar alguns ainda (oleaginosas por exemplo) e gosto bastante de cozinhar, então não vai (pretendo) se tornar algo enjoativo pois vou conseguir sempre variar com os ingredientes disponíveis. Bom, sem mais delongas, vamos lá:

Altura: 1,76

Peso: 88Kg (em 09/01/2016)

BF: Vou medir essa semana

Medidas: Idem ao de cima

Objetivo da dieta: Cutting

Dieta LCHF

2 ~ 3L de água/dia

 

Exercícios

Spoiler

Comecei na segunda feira com AEJ (aproximadamente 30m de esteira, consumo médio de 200kcal)

Na terça, 12/01/2016, fiz o AEJ da mesma forma pela manhã e antes do almoço, bíceps e peito, hoje (13/01/2016) farei costas e tríceps e amanhã, provavelmente, farei perna, sempre mantendo o AEJ pela manhã.

 

Diário D0 - 10/01/2016

Spoiler

Café da manhã:

 

Gordura - 32,13

Carbo - 0,68

Proteína - 35,07

Kcal - 448

 

• 2 ovos médios
• 50g de presunto;
• 60g de mussarela;
• 10g de manteiga;
• tempero verde;
• 200ml de chimarrão.

 

Almoço: 

 

Gordura - 86,10

Carbs (Líquidos) - 16,04

Fibras - 5,1

Proteína - 105,57

Kcal - 1293

 

• 300g de pernil de porco assado;
• 100g de couve refogada;
• 20g de manteiga;
• 2 colher de azeite de oliva;
• 3 folhas de alface.
• 4 dentes de alho (não sabia que tinha carbo ^^ - 3.97g);
• 50g Queijo provolone;
• Infelizmente não me liguei direito e acabei marinando o porco em mostarda escura Hemmer + BBQ Hemmer, limão e alho.

 

Lanche / Janta:

 

Gordura - 45,90

Carbo - 0,00

Proteína - 18,90

Kcal - 481

 

• 70g de queijo maasdam;
• 2 colheres de sopa de azeite extra-virgem.

 

Total do dia 10/01/2016

 

Gordura: 137,13

Carbs (Líquidos): 16,72

Fibras: 5,1

Prot: 159,54

Kcal: 1983

 

Diário D1 - 11/01/2016

Spoiler

Café da manhã (logo após o retorno do AEJ):

 

Gordura - 79,95

Carbs (Líquidos) - 0,93

Fibras - 18,4

Proteína - 34,54

Kcal - 866

• 2 ovos grandes;
• 2 colheres de azeite de oliva;
• 35g de queijo brie;
• 98g de bacon gordo.

 

Almoço:

 

Gordura - 29,94

Carbs (Líquidos) - 19,83

Fibras - 18,4

Proteína - 7,12

Kcal - 406

• 200g de abacate;
• 1 limão;
• 1 tomate de tomates;
• 1/2 cebola;
• 1 dente de alho;
• 2 pitadas de pimenta do reino.

Jantar:

 

Gordura - 18,90

Carbs (Líquidos) - 0,00

Proteína - 18,90

Kcal - 242

• 70g de queijo maasdam.

 

Total dia 11/01/2016:

 

Gordura - 128,79

Carbs (Líquidos) - 20,76

Proteína - 60,65

Kcal - 1514

 

Eu tinha planejado uma janta beem maior que isso, mas cheguei em casa a noite com muita fome, então comi o pedaço de queijo e fiquei saciado, não consegui jantar.

 

Diário D2 - 12/01/2016

Spoiler

Café da manhã (logo após o retorno do AEJ):

 

Gordura - 44,51

Carbs (Líquidos) - 5,85

Fibras - 4,0

Proteína - 31,73

Kcal - 565

• 2 ovos grandes;
• 50 de couve refogada;
• 100g de brócolis;
• 100g de bacon gordo.

 

Almoço:

 

Gordura - 81,61

Carbs (Líquidos) - 9,35

Fibras - 1,7

Proteína - 67,16

Kcal - 1061

• 300g de carne 80/20 (hambúrger);
• 50g de queijo provolone;
• 1 xícara de champignons;
• 1/2 cebola;
• 10g de manteiga
•  

Jantar:

 

Gordura - 49,08

Carbs (Líquidos) - 2,33

Fibras - 2,7

Proteína - 19,04

Kcal - 530

• 100g de couve-flor;
• 10g de manteiga;
• 10g de queijo brie;
• 1 dente de alho;
• 100g de bacon.

 

Total dia 12/01/2016:

 

Gordura - 192,54

Carbs (Líquidos) - 17,53

Fibras - 8,4

Proteína - 130,43

Kcal - 2374

 

O treino foi bom, a instrutora passou bastantes exercícios, mas com pesos moderados. Suei bastante e cansei na mesma medida.

 

Fotos tiradas no domingo (D0)

Spoiler

• https://imgur.com/Cj1qV3S
• https://imgur.com/rMHWWj6
• https://imgur.com/C76KZYp
• https://imgur.com/aDJiHVG
• https://imgur.com/Bdv9bC9

 

Editado Janeiro 13, 2016 às 20:50 por rafaelmn

[rafaelmn]

Diário D3 - 13/01/2016

Spoiler

Café da manhã (logo após o retorno do AEJ):

 

Gordura - 49,71

Carbs (Líquidos) - 4,81

Fibras - 2,6

Proteína - 35,80

Kcal - 620

• 2 ovos grandes;
• 100g de brócolis;
• 20g de queijo maasdam;
• 100g de bacon gordo.

 

Almoço:

 

Gordura - 123,16

Carbs (Líquidos) - 8,67

Fibras - 4,7

Proteína - 54,26

Kcal - 1382

• 300g de carne 70/30 (hambúrger de costela);
• 30g de maasdam;
• 70g de alface;
• 30g de rúcula;
• 15g de manteiga;
• 140g de pepino com casca;
• 40g de abacate + 1/2 cs de azeite de oliva = maionese caseira;
• 1 cs de vinagre balsâmico.

Jantar:

 

Não senti fome a noite, então acabei não jantando. Resolvi fazer o jejum no D4 até a hora do almoço.

 

Total dia 13/01/2016:

 

Gordura - 172,87

Carbs (Líquidos) - 13,48

Proteína - 90,06

Kcal - 2002

 

Exercícios: 

 

O treino foi bem puxado, o instrutor forçou ao máximo, com pesos quase até o limite. Fiz o AEJ pela manhã e tríceps e costas ao meio-dia.

 

Diário D4 - 14/01/2016

Spoiler

Café da manhã (sem AEJ hoje**):

 

• 1/2 limão
• 500ml de água com gás

Almoço:

 

Gordura - 125,16

Carbs (Líquidos) - 8,59

Fibras - 4,3

Proteína - 53,87

Kcal - 1428

• 300g de carne 80/20 (capa de filé picada);
• 1 xíc. de champignon;
• 1 dente de alho;
• 100g de azeitonas fatiadas;
• 15g de manteiga;
• 3 cs de nata;

Jantar:

 

Gordura - 35,82

Carbs (Líquidos) - 2,11

Fibras - 0,9

Proteína - 51,01

Kcal - 968

• Churrasco
• 4 doses de whisky

 

Total dia 13/01/2016:

 

Gordura - 161,07

Carbs (Líquidos) - 12,60

Proteína - 105,20

Kcal - 2404

 

Exercícios: 

 

O treino foi bem puxado, o instrutor forçou ao máximo, com pesos quase até o limite. Não fiz o AEJ (até pelo jejum) pela manhã e perna e peito ao meio-dia.

 

Fora isso, estou com um problema, alguém passou por isso e sabe como amenizar?

Spoiler

Estou com extrema dificuldade em defecar, não sai "naturalmente" como antes, preciso fazer muita força, e as vezes não consigo que saia nada.

 

[Norton]

2 horas atrás, rafaelmn disse:

Diário D3 - 13/01/2016

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Café da manhã (logo após o retorno do AEJ):

 

Gordura - 49,71

Carbs (Líquidos) - 4,81

Fibras - 2,6

Proteína - 35,80

Kcal - 620

• 2 ovos grandes;
• 100g de brócolis;
• 20g de queijo maasdam;
• 100g de bacon gordo.

 

Almoço:

 

Gordura - 123,16

Carbs (Líquidos) - 8,67

Fibras - 4,7

Proteína - 54,26

Kcal - 1382

• 300g de carne 70/30 (hambúrger de costela);
• 30g de maasdam;
• 70g de alface;
• 30g de rúcula;
• 15g de manteiga;
• 140g de pepino com casca;
• 40g de abacate + 1/2 cs de azeite de oliva = maionese caseira;
• 1 cs de vinagre balsâmico.

Jantar:

 

Não senti fome a noite, então acabei não jantando. Resolvi fazer o jejum no D4 até a hora do almoço.

 

Total dia 13/01/2016:

 

Gordura - 172,87

Carbs (Líquidos) - 13,48

Proteína - 90,06

Kcal - 2002

 

Exercícios: 

 

O treino foi bem puxado, o instrutor forçou ao máximo, com pesos quase até o limite. Fiz o AEJ pela manhã e tríceps e costas ao meio-dia.

 

Diário D4 - 14/01/2016

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Café da manhã (sem AEJ hoje**):

 

• 1/2 limão
• 500ml de água com gás

Almoço:

 

Gordura - 125,16

Carbs (Líquidos) - 8,59

Fibras - 4,3

Proteína - 53,87

Kcal - 1428

• 300g de carne 80/20 (capa de filé picada);
• 1 xíc. de champignon;
• 1 dente de alho;
• 100g de azeitonas fatiadas;
• 15g de manteiga;
• 3 cs de nata;

Jantar:

 

Gordura - 35,82

Carbs (Líquidos) - 2,11

Fibras - 0,9

Proteína - 51,01

Kcal - 968

• Churrasco
• 4 doses de whisky

 

Total dia 13/01/2016:

 

Gordura - 161,07

Carbs (Líquidos) - 12,60

Proteína - 105,20

Kcal - 2404

 

Exercícios: 

 

O treino foi bem puxado, o instrutor forçou ao máximo, com pesos quase até o limite. Não fiz o AEJ (até pelo jejum) pela manhã e perna e peito ao meio-dia.

 

Fora isso, estou com um problema, alguém passou por isso e sabe como amenizar?

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Estou com extrema dificuldade em defecar, não sai "naturalmente" como antes, preciso fazer muita força, e as vezes não consigo que saia nada.

 

 

Aumente o consumo de água, se quiser pode aumentar as fibras também. Basta consumir mais amendoim, abacate, ou coco. Normalmente demora um pouco para o organismo lidar com a mudança na dieta, mesmo sem as fibras isso se normaliza, porém demora talvez mais alguns dias.

[Cavani]

A respeito do problema intestinal é o que te falei no outro tópico, tem que comer vegetais, salada, consumir fibras...