34 minutos atrás, _brunno_ disse:

achei proteina demais, e fat de menos. Aproveite as gemas, elas são a parte mais nutritiva do ovo.

em relação aos carbos, o que achou?

com 2300 kcal você não vai crescer.

10 minutos atrás, saintgraal disse:

com 2300 kcal você não vai crescer.

concordo. fiquei buscando acertar os macros e nao me atentei as calorias.

onde vc acha que eu poderia adicionar calorias e quais tipos de calorias?

obrigado desde já

13 minutos atrás, vizudo disse:

concordo. fiquei buscando acertar os macros e nao me atentei as calorias.

onde vc acha que eu poderia adicionar calorias e quais tipos de calorias?

obrigado desde já

adiciona mais carbo, mais aveia, bananas, 

mitiga isso nas refeições

34 minutos atrás, vizudo disse:

em relação aos carbos, o que achou?

aí eu acho muito particular, você se da bem com carboidrato? seu corpo tem alta ou baixa resistencia a insulina? 

Editado 18/01/2016 às 16:55 01/18, 2016 por _brunno_

28 minutos atrás, saintgraal disse:

adiciona mais carbo, mais aveia, bananas, 

mitiga isso nas refeições

batata doce posso adicionar tb?

tava pensando em colocar banana junto com a primeira refeição.

54 minutos atrás, vizudo disse:

batata doce posso adicionar tb?

tava pensando em colocar banana junto com a primeira refeição.

´pode

1 hora atrás, saintgraal disse:

´pode

tava pensando em 100g de arroz integral na ref das 13:00

50g de batata doce na ref das 16:00

e uma banana na ref das 7:00

ainda sim fica baixo as kcal né?

Pode aumentar bem sua caloria, dependendo, seu gasto calórico pode chegar a uns 3100 kcal.

fica... 

joga mais comida, sem medo cara

14 horas atrás, prn_ disse:

Pode aumentar bem sua caloria, dependendo, seu gasto calórico pode chegar a uns 3100 kcal.

14 horas atrás, saintgraal disse:

fica... 

joga mais comida, sem medo cara

to refazendo a dieta e ja posto pra vcs avaliarem! valeu a ajuda ai

agora sim po!

1 minuto atrás, saintgraal disse:

agora sim po!

ficou decente agora mestre?

@vizudo sem esquecer de ir monitorando a cada 15 dias, ou a cada semana, no espelho, na fita, na balança... Bons ganhos meu amigo! Vai relatando ai

Editado 19/01/2016 às 17:52 01/19, 2016 por _brunno_

3 minutos atrás, _brunno_ disse:

@vizudo sem esquecer de ir monitorando a cada 15 dias, ou a cada semana, no espelho, na fita, na balança... Bons ganhos meu amigo! Vai relatando ai

pode deixar brunnao.

acho que vou fazer um diario aqui no forum

4 minutos atrás, vizudo disse:

pode deixar brunnao.

acho que vou fazer um diario aqui no forum

faz e posta o link que eu sigo

7 minutos atrás, _brunno_ disse:

faz e posta o link que eu sigo

tava só esperando fechar a dieta mesmo pra por em pratica, acredito que amanha ou quinta ja coloco um diario aqui.

quero fazer um diario legal, e ao mesmo tempo ir relatando suplementos, e etc..

2 minutos atrás, vizudo disse:

tava só esperando fechar a dieta mesmo pra por em pratica, acredito que amanha ou quinta ja coloco um diario aqui.

quero fazer um diario legal, e ao mesmo tempo ir relatando suplementos, e etc..

hehe. To em bulking tb, porém em LCHF

15 minutos atrás, _brunno_ disse:

hehe. To em bulking tb, porém em LCHF

fez diario?

16 minutos atrás, vizudo disse:

fez diario?

não. Postei a dieta aqui no fórum, da uma olhada depois

3 horas atrás, vizudo disse:

ficou decente agora mestre?

positivo!

mestre... que isso cara