Ajuda para fechar dieta de bulking

[Shinawser]

Bom, eu sei o mínimo do mínimo de montar dietas, fiz uma quando eu tinha 59kg e segui certinho por um tempo mas depois me mudei e acabou desandando, de qualquer forma, cheguei aos 69kg, agora o o bulking continua de maneira séria e preciso ajeitar minha dieta, não estou conseguindo fechar, ta faltando fat, mas não como castanha, abacate, fica difícil, e está faltando um saldo calórico positivo.

 

Altura: 1,80

Peso: 69kg

Idade: 18

 

 

Cheguei até esse ponto e travei. Eu treino as 15h, e claro, nenhum horário é preciso.

[Torf]

Se está faltando gordura, que tal deixar de jogar 4 gemas de ovo fora e, ao invés disso, comê-las?

[Shinawser]

7 horas atrás, Torf disse:

Se está faltando gordura, que tal deixar de jogar 4 gemas de ovo fora e, ao invés disso, comê-las?

e não tem problema eu comer toda essa gordura em 2 refeições, e ainda em horários bem distintos? e ainda a gema sendo a principal, quase única fonte? lembrando que sou bem leigo em dietas.

[Torf]

Eu näo vejo problemas.

Tem pessoas importantes do fórum que consomem mais de 10 ovos diariamente.

 

Dê uma conferida no tópico abaixo, mas ignore as primeiras publicacöes (de 2009) quando o pessoal ainda morria de medo de ovo. Os parâmetros científicos atuais apontam que näo há problema em consumir ovos.

 

 

[surf]

6 horas atrás, Shinawser disse:

e não tem problema eu comer toda essa gordura em 2 refeições, e ainda em horários bem distintos? e ainda a gema sendo a principal, quase única fonte? lembrando que sou bem leigo em dietas.

Melhor que azeite e vc ganha u monte de vitamina de brinde

[Shinawser]

Onde era 2 Ovos e 2 Gemas substitui por 4 Ovos, total de 8 por dia, agora fechou o Fat, ficou com 71, mas ainda ta sobrando só 160 calorias. Estou pensando em colocar mais alguma coisa nessa refeição das 14, o ruim é ser 1hr antes do treino