Um treino rapido com 4 exercicios para membros grandes , e 3 para pequenos com 3 series todos , da resultados nem que seja lentos para atletas com mais de 1 ano ? 

Depende. Qual vai ser a freqüência desse treinamento? Se for algo freqüente, pode ser um exagero.

34 minutos atrás, Torf disse:

Depende. Qual vai ser a freqüência desse treinamento? Se for algo freqüente, pode ser um exagero.

6 vezes por semana , segunda a sabado . 

É muito... Como há apenas o domingo para repousar a quantidade de exercícios deve ser menor.

Sugiro a leitura desse tópico:

 

 

34 minutos atrás, Danmtoloko disse:

6 vezes por semana , segunda a sabado . 

E o descanso desses músculos? O recomendado seria 2 dias de descanso. Músculo cansado não cresce.

30 minutos atrás, Daniel C. Dávila disse:

E o descanso desses músculos? O recomendado seria 2 dias de descanso. Músculo cansado não cresce.

A - peito e triceps 

B - costas e biceps

C - perna e ombro

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