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Avaliação de Treino ABC2x


Rogalewski

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Altura: 1,73m
Peso:66 kg
BF: 10%
Treino ABC2x de Hipertrofia

Eai pessoal, estou pra começar um novo treino, tendo em vista que já treino a 1 ano, o treino abaixo está adequado? Obrigado desde já!

-Treino A(Peito, Ombro, Tríceps):

Supino Reto

Voador

Crucifixo ou Supino Inclinado

Desenvolvimento com barra

Elevação lateral

Puxada Vertical com barra cross

Tríceps Testa

Tríceps Corda

-Treino B(Costas, Bíceps, Trapézio)

Serrote

Pulley Atrás

Remada Sentada Máquina

Voador Invertido

Encolhimento de Ombros

Rosca Alternada ou Martelo

Rosca Scott

Rosca 21

-Treino C(Pernas, Abdômen)

Agachamento

Leg press 45°

Extensora

Flexora

Pantrrilha em pé

Panturrilha sentado

Abdominal supra

Abdominal infra

Editado por Rogalewski
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5 minutos atrás, Torf disse:

Nossa... tá muito ruim de ler com essas letras garrafais. Que tal editar o post?

Prontinho kkk

2 minutos atrás, Adrianok_ disse:

Importante é você dar o seu máximo em cada repetição e não ficar se poupando pro exercício seguinte.

Certo, e a divisão de exercícios está bem feita?

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18 minutos atrás, FilipePoison disse:

Voador invertido não é para posterior de ombros? Me corrijam se eu estiver errado, mas você poderia colocar voador invertido no treino de ombros.

Que eu saiba é para ambos os músculos, depende da adução e abdução de escapulas que para costas tu faz e para ombros não, também me corrijam se eu estiver errado kk

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Supino inclinado no lugar do crucifixo. Voador e crucifixo é a mesma coisa. Encaixa barra fixa também. 

 

Se tem um exercício que eu não gosto, é o tal do voador invertido, na minha academia treina uns 8 atletas e nunca vi um dizendo que fazia o tal. 

 

 

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