De falso-magro para fortinho

[ratodetelhado]

Bom dia pessoal, sou novíssimo no fórum fui recomendado por um amigo a me cadastrar e conversar com vocês sobre algumas dúvidas que tenho em relação à exercícios de academia que possa estar aplicando.

 

Espero que essa seja a sessão correta da postagem.

 

Realmente não tenho conhecimento algum sobre treinamentos, equipamentos ou qualquer outra coisa relacionada à academia, para não falar que nunca fui já frequentei alguns meses quando tinha uns 15 anos, agora estou com 21, mas eu não lembro de muita coisa e procuro esquecer mesmo para não trazer nenhum vício ruim.

 

Meu corpo é classificado como ectomorpho, atualmente estou na condição de falso-magro, magro em peitoral, braços e pernas porém com barriga saliente. Minha vontade seria criar um ciclo de treinamento que favorecesse o desejado tanquinho e um peitoral mais vistoso, eu possuo o peitoral um pouco baixo. Se for para classificar o que preciso focar nos treinos seria barriga e peito, para partes secundárias creio que ficaria com braços e costa.

 

Bom, como não sei se esta é a maneira de me expressar e precisar enviar mais informações ficarei de olho diariamente neste tópico, grande abraço!

[Rataaao]

-construa uma base inicial com treinos menos volumosos: fb 3x, ab2x, ou até mesmo abc2x

-calcule seu gasto calórico e fique 500kcal abaixo dele(assim por vc ser iniciante vai conseguir perder gordura com algum ganho de massa magra)

-passe longe de anabolizantes por enquanto

-dieta>suplementação

-procure sempre por alimentos limpos e evite alcool

-durma bem

-não seja bitolado, não viva só pra academia

-tenha paciencia que tudo vem até vc

[lucasf21]

um adendo que o ratão não colocou: treina pernas.

[ratodetelhado]

5 horas atrás, Rataaao disse:

-construa uma base inicial com treinos menos volumosos: fb 3x, ab2x, ou até mesmo abc2x

-calcule seu gasto calórico e fique 500kcal abaixo dele(assim por vc ser iniciante vai conseguir perder gordura com algum ganho de massa magra)

-passe longe de anabolizantes por enquanto

-dieta>suplementação

-procure sempre por alimentos limpos e evite alcool

-durma bem

-não seja bitolado, não viva só pra academia

-tenha paciencia que tudo vem até vc

 

Muito obrigado pela resposta, vai ser bem valiosa para a construção do treino. Ficou apenas uma dúvida, como eu posso realizar o cálculo de gasto calórico?

[Rataaao]

28 minutos atrás, ratodetelhado disse:

 

Muito obrigado pela resposta, vai ser bem valiosa para a construção do treino. Ficou apenas uma dúvida, como eu posso realizar o cálculo de gasto calórico?

http://www.iifym.com/iifym-calculator/   aqui vc calcula o gasto

 

e se tiver precisando ler algo sobre treinos, recomendo muito http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribui%C3%A7%C3%B5es-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

[Mateus~]

Duas dicas,se atente ao fazer o movimento correto e não em socar peso,dê preferência para exercícios compostos,como supino,agachamento,terra,militar,repetindo,dando total atenção para a realização correta do exercício.

[ratodetelhado]

Muito obrigado pelos conselhos, irei tentar montar um bom treino aproveitando as dicas!

[Peugbi]

Eu também passo por isso , eu perdi 35 kg o que eu faço agora estou muito magro mais com barriga flácida estou com 6% de bf mais não estou definido por conta da pele oque eu faço