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Meu primeiro cutting. Avaliem Por favor

Por CaraDaRiqueza
Em Dieta e suplementação

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Postado

Boa tarde galera. Primeira vez que monto um cutting, Ja estou pesquisando a 3 dias e mesmo assim acho que não ficou bom, então queria saber das dicas de vcs
Peso: 90kg

Idade: 20 anos

Musculação 5x na semana

Endomorfo

Gasto Calórico: 2867Kcal

 

dieta.png

Editado por CaraDaRiqueza (veja o histórico de edições)

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CAN'T STOP

CAN'T BE STOPPED !!

Postado
  • Autor

quanto de Kcal eu devo ingerir? vi q tem q diminuir 20%

 

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CAN'T STOP

CAN'T BE STOPPED !!

Postado

Cara vc precisa fornecer sua BF% aproximada para termos uma ideia do seu SHAPE e saber quais macro nutrientes seriam mais interessantes neste momento. Quanto aos 20%, está correto, é um número máximo correto para se perder gordura com pouca perda de massa magra, acima disso a perda de massa magra vai ser maior. Se o seu GCD está correto (2867Kcal), deveria ter formulado um dieta com um total aproximado de 2294 kcal.

    • Postado
    • Autor

    Pse amigo. Não sei quanto é meu BF, mas é bem alto, acho q uns 30%

    Quanto as calorias, acho q vou tirar um pouco das claras e comer mais ovos inteiros nakele primeiro lanche.

    Que outras dicas vcs têm?

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    CAN'T STOP

    CAN'T BE STOPPED !!

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