Ola !

Sou Ectomorfo (pelo que sei)

Peso 65,5

Altura 1,77

 

Estou no 6 mês de treino para hipertrofia e a cada 2 meses o meu treino muda, vou passar aqui em baixo como funciona,por enquanto é só o basico mesmo   !

 

Treino A (Peito e Triceps)[4 Séries de 12 repetições]

 

Supino Reto

Triceps Puchador

 

Supino Inclinado

Triceps Corda

 

 Peck Deck

Triceps banco

 

Pull Over

Triceps inverso

 

Abdominal Reto

 

Treino B (Costa e Biceps)[4 Séries de 12 repetições]

 

Puxador costa

Rosca Martelo

 

Puxador Frontal

Rosca alternada

 

Remada baixa

Rosca Cross

 

Peck Deck Invertido

Rosca Inversa

 

Abdomen Infra

 

Treino C (pernas e Ombros) [4 Séries de 12 repetições]

 

Extensora

Desenvolvimento Ombro (maquina)

 

Adutor/ Abdutor   <<- os que forem colocados desta forma significa que é uma variação

elevação lateral

 

leg press baixo/flexora

elevação frontal

 

panturrilha/ panturrilha na escada

remada alta

 

Encolhimento

Agachamento/Leg 45

 

Abdomen Obliquo

 

Até ai tudo bem, quando eu Fazia esse treino no outro dia sempre sentia dor no musculo treinado, no final do segundo mês eu ainda sentia dor normalmente, mas ai meu intrutor falou para fazer este mesmo treino mas apenas treinando um musculo de cada vez ou seja em vez de Supino Reto revezando com Triceps Puchador , fazia apenas as 4 séries de supino e o proximo exercicio seria o Supino inclinado e assim por diante, depois de terminar os de peito, ai era os de triceps.

Na primeira vez o treino foi bem cansativo e dificil, mas acordei no outro dia, sem sentir nada, sem dor,achei estranho mas continuei este treino umas 2 semanas e mesmo assim nada,não sinto dor nenhuma, dai então tentei voltar para o velho,mas também tinha parado de sentir dor no outro dia, oque pode ser ? alguem pode me ajudar ? devo mudar algo ?

Obs : Sempre sinto o Pump no meio destes treinos, então o treino esta certo... não é ?

 

Obrigado  !

 

 

Editado 23/11/2015 às 19:03 11/23, 2015 por XxFalconLoverxX (veja o histórico de edições)

jogar ombro com perna pra no dia seguinte treinar peito? 

supino exige ombro e demais

1 minuto atrás, saintgraal disse:

jogar ombro com perna pra no dia seguinte treinar peito? 

supino exige ombro e demais

Mas eu tenho um dia de descanso quando termino, exemplo dia 1 = A dia 2 = B dia 3 = C dia 4 = descanso  dia 5 = A... etc

Mas mesmo assim acha que é bom colocar ombro onde ? 
 

Obrigado por responder  

1 hora atrás, XxFalconLoverxX disse:

Mas eu tenho um dia de descanso quando termino, exemplo dia 1 = A dia 2 = B dia 3 = C dia 4 = descanso  dia 5 = A... etc

Mas mesmo assim acha que é bom colocar ombro onde ? 
 

Obrigado por responder  

SE VOCÊ descansa , então sem problemas