Boa tarde meu antigo treino era um abc2x e estou mudado abcde se puderem avaliar muito grato

OBS: para os amantes abc o motivo de mudar é que ja ta chato e sem resultados, é sou natural e quero da uma chance pra ver se esse tipo de treino é so pra hormonizados

srsr.. avaliem por favor 

Segunda-Feira: tríceps, bíceps e abdômen

Supino fechado – 4 séries de 8 a 12 repetições

Rosca francesa com halter – 4 séries de 8 a 12 repetições

Tríceps corda -  4 séries de 8 a 12 repetições

Rosca direta – 4 séries de 8 a 12 repetições

Rosca alternada – 4 séries de 8 a 12 repetições

Rosca inversa com barra – 4 séries de 8 a 12 repetições

Abdominal no pulley – 3 séries de 10 repetições

Abdominal com carga (ou uma variação da sua escolha, mas que use carga) – 3 séries de 10 repetições

Terça – Pernas e panturrilhas

Agachamento – 4 x 6~8

Legpress – 4 x 6 ~8

A fundo com barra – 4 x 8

Extensora 3 x 10

Flexora 3 x 10

Elevação de gêmeos sentada – 4 x 10

Elevação de gêmeos no legpress – 4 x 10

Quarta – Ombros, Peito e abdômem

               Supino reto – 4 x 8 a 12

               Supino inclinado com halteres – 4 x 8 a 12

               Crucifixo – 4 x 8 a 12

              Desenvolvimento com barra sentado – 4 x 8 a 12

Desenvolvimento com barra atrás sentado – 4 x 8 a 12

Elevação lateral – 4 x 8 a 12

Abdominal no pulley – 3 séries de 10 repetições

Abdominal com carga (ou uma variação da sua escolha, mas que use carga) – 3 séries de 10 repetições

Quinta – Costas , trapézio e panturrilhas

Barra fixa – 4 falha

Puxada na Frente com Polia Alta 4 x 8 a 12

Remada curvada – 4 x 8 a 12

Remada sentada – 4 x 8 a 12

Serrote – 4 x 8 a 12

Encolhimento barra 4 x 8 a 12

Elevação de gêmeos sentada – 4 x 10

Elevação de gêmeos no legpress – 4 x 10

Sexta – Full Body

              Levantamento terra 5 x 5

              Agachamento 5 x 5

              Supino reto 5 x 5

              Paralelas 5 x 5

Editado 15/11/2015 às 17:44 11/15, 2015 por Wanderson Kennedy

se for pra fazer ABCDE nao misture as coisas colocando fulbody coloca o mais usado

A COSTAS

B PEITO

C PERNAS

D OMBROS TRAPEZIO

E BRAÇOS

ae panturrilhas e abdominais vc alterna em cada fim de treino

eu gosto assim

Ombro/trapezio

Braço

Perna

Peito

Costas

E como o amg disse, alternando panturrilha e abs.

- Treina tríceps em super série com bíceps.

- Não faça 4 séries em todos exercícios.

- Mais repetições no Leg Press

O princípio de encaixar um fullbody no split é legal, mas faça menos repetições no deadlift, squat, supino e não treine até a falha, tente aumentar sempre a carga pelo menos nesse dia.