Boa noite a todos, meu nome é Diego e vim aqui pedir a ajuda de vocês..

Sou iniciante nessa parada de academia, suplementação, etc.

Faço academia a 1 mês, tenho 16 anos. 1,76 de altura e peso 74 kilos.. Gostaria da avaliação de vocês na minha dieta..

Eu faço ficha A-B / Segunda, Terça, Quinta, Sexta e Sábado.

Acordo 6:30 e 7 da manhã  como 2 claras de ovos, 1 pão integral e 200 ml de leite desnatado com 1 colher de toddy.

8:30 vou ir correr durante 20 minutos.. De segunda a sábado..

10 horas da manhã eu como 2 pães integrais e uma fatia de peito de peru.

13:00 eu como arroz, feijao, peito de frango e 3 saladas diferentes..

4 horas eu to tomando uma vitamina de banana , aveia e 5 biscoitos cream craker

5:30 vou treinar

demoro 1 hora na academia e 30 minutos depois(no caso 7:00) como batata doce e peito de frango..

10 horas eu como 2 paes integrais, alface , tomate e peito de peru..

A dieta está boa? *Lembrando que ainda nao to tomando suplementos*

Meu objetivo é diminuir a gordura corporal que é 15%, E GANHAR massar muscular !!!!

Aos mais experientes se puderem me ajudar, ficarei grato..

Editado 11/11/2015 às 23:54 11/11, 2015 por tekaze

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