Dieta foi passada por um nutricionista esportivo.  Porém sabemos que existem profissionais que não levam a serio, e como sou leigo no assunto peço ajuda de vocês.

 

Idade: 19 anos

Altura: 1,64

Peso: 54,3kg

Objetivo: Bulking

 

Treino a 1 mês somente. 4x na semana.   Meu treino é A/B.

Bebo de 2 a 3L de agua.

 

Dejejum:  (8:30 da manhã)

30 g de Sustagem. 

Carbo:19,5g      Prot: 7,5g      kcal: 115,5      Gord:  1,5g

300ML Leite integral:

Carbo: 13,2g     Prot:9,0g       Kcal: 169,5   Gord: 9g

2 Fatias Pão de Forma:

Carbo: 25g      Prot: 3,7g       Kcal: 122     Gord: 0,9g

1 Colher Sopa de Requeijão:

Carbo: 1,1g     Prot: 3,3G    Kcal: 90      Gord:  7,98g

 

Total: Carbo: 58,8g   Prot: 23,5g   Kcal: 497.      Gord: 19,29g

Colação: (10:30) 

2 Bananas prata pequenas.

Carbo: 20,8g      Prot: 1,04g     Kcal: 78,4    Gord: 0,08g

4 Colheres de sopa de granola:     

Carbo: 10,56g    Prot: 5,5g        Kcal: 113,74    Gord: 5,5g

Total: Carbo: 31,36g    Prot: 6,54    Kcal: 192,14.    Gord:  5,58g

Almoço.(12:30)

8 Colheres de sopa de arroz.

Carbo: 56,2g     Prot: 5g     Kcal: 256.    Gord: 0,4g

2 Conchas de feijão.

Carbo: 34,16g    Prot: 12,32g    Kcal: 193,48.    Gord: 0,84g

2 Colheres de sopa de azeite:

Carbo:0    Prot: 0        Kcal: 216.          Gord: 24g

Salada Alface+ tomate + cenoura. ( Em media, nao tenho restrições, como a  vontade.)

Carbo: 10,12g   Prot: 1,59g    Kcal: 46,2.                Gord: 0,39g

2 File de peito Medio.

Carbo: 0   Prot:  64g    Kcal: 318.    Gord:  5g

 

Total: Carbo:  100,48g   Prot: 82,91g   Kcal: 1029,68.     Gord: 30,63g 

Lanche 1.(15:30)

2 Bananas prata pequenas.

Carbo: 20,8g      Prot: 1,04g     Kcal: 78,4    Gord: 0,08g

4 Colheres de sopa de granola:

Carbo: 10,56g    Prot: 5,5g        Kcal: 113,74      Gord: 5,5g

 

Total: Carbo: 31,36g    Prot: 6,54    Kcal: 192,14.    Gord:  5,58g

Lanche 2.(17:30) 

3 Colheres sopa achocolatado.

Carbo: 25,5g     Prot: 1,05g    Kcal: 111.    Gord:  0 

300ML De leite integral:

Carbo: 13,2g     Prot:9,0g       Kcal: 169,5    Gord: 9g

2 Fatias Pão de Forma:

Carbo: 25g      Prot: 3,7g       Kcal: 122       Gord: 0,9g

1 Colher Sopa de Requeijão:

Carbo: 1,1g     Prot: 3,3G    Kcal 90.           Gord:  7,98g

Total: Carbo: 64,8g    Prot: 17,5    Kcal: 492,5.          Gord: 17,88g

Pré Treino.(19:30)

300g de batada doce;

Carbo: 55,2g    Prot: 1,8g    Kcal: 231.     Gord:   0,3g

2 ovos cozidos inteiros.

Carbo: 1,01g    Prot: 11,52g     Kcal: 141,75.     Gord:  10,35g

Total:   Carbo: 56,21g    Prot: 13,32g    Kcal: 372,75.      Gord: 10,65g

Durante o treino.

3 colheres de maltodextrina + 300ML de agua.

Carbo: 25,38g    Prot: 0     Kcal: 101,52.    Gord:   0

Ao Termino do treino. 3g de bcaa + 1 bala de redoscitos. 

Jantar(Pós Treino). (21:30)

8 Colheres de sopa de arroz.

Carbo: 56,2g     Prot: 5g     Kcal: 256.    Gord: 0,4g

2 Conchas de feijão.

Carbo: 34,16g    Prot: 12,32g    Kcal: 193,48.    Gord: 0,84g

2 Colheres de sopa de azeite:

Carbo:0    Prot: 0        Kcal: 216.          Gord: 24g

Salada Alface+ tomate + cenoura. ( Em media, nao tenho restrições, como a  vontade.)

Carbo: 10,12g   Prot: 1,59g    Kcal: 46,2.                Gord: 0,39g

2 File de peito Medio.

Carbo: 0   Prot:  64g    Kcal: 318.    Gord:  5g

 

Total: Carbo:  100,48g   Prot: 82,91g   Kcal: 1029,68.     Gord: 30,63g 

Colação.(23:30)

300ML de Iogurte.

Carbo: 51g     Prot: 6g      Kcal: 291.   Gord:   6,9g

4 colheres de sopa de aveia.

Carbo: 34g    Prot: 8,6g     kcal: 208.         Gord: 4,4g

 

Total: 85g    Prot: 14,6g     Kcal:  499.        Gord: 11,3g

 

 

TOTAL GERAL:   Carbo:  468,87           Prot: 247,82g               Kcal: 4406,41.                           Gord: 131,54g.

 

  

 

Editado 7/11/2015 às 14:03 11/7, 2015 por Wellingtoncorrea (veja o histórico de edições)

cara também faço minha dieta com nutri esportivo, mais por ser amigo dele mesmo...

mais esse seu exagerou em tudoooooo!

espero que vc errou ao digitar a quantidade de carbo rs (acho que é obvio...)

mais bom, 306g de carbo está ok.

agora 247 de proteína achei meio exagero, eu consumo quase essa quantidade com 80kg vc tem apenas 54kg... 

abaixe as proteínas pra 200g no máximo.

gordura também é um exagero...

coloque elas em 1,2/1,5 por peso nada mais.

As kcals estão muito altas também.

eu retiraria o malto durante o treino (não sei pq o pessoal agora tá com essa mania alguém me explica?)

e retiraria o achocolatado também.

Editado 7/11/2015 às 13:56 11/7, 2015 por lucasf21 (veja o histórico de edições)

 

cara também faço minha dieta com nutri esportivo, mais por ser amigo dele mesmo...

mais esse seu exagerou em tudoooooo!

espero que vc errou ao digitar a quantidade de carbo rs (acho que é obvio...)

mais bom, 306g de carbo está ok.

agora 247 de proteína achei meio exagero, eu consumo quase essa quantidade com 80kg vc tem apenas 54kg... 

abaixe as proteínas pra 200g no máximo.

gordura também é um exagero...

coloque elas em 1,2/1,5 por peso nada mais.

As kcals estão muito altas também.

eu retiraria o malto durante o treino (não sei pq o pessoal agora tá com essa mania alguém me explica?)

e retiraria o achocolatado também.

Eu ouvi sobre o nutricionista e resolvi ir, não é meu amigo.

Vou seguir a dica e nao digitei errado nao, ta tudo certinho conforme a dieta que ele me passou.

Obrigado.

 

Eu ouvi sobre o nutricionista e resolvi ir, não é meu amigo.

Vou seguir a dica e nao digitei errado nao, ta tudo certinho conforme a dieta que ele me passou.

Obrigado.

Você deve ter errado no carboidrato está : 3066,49g  isso acho que ninguém consegue comer em um dia rs! acho que vc errou no 6 não?

procure no fórum como montar uma dieta, ou siga a dele mais retire algumas coisas, pra vc não ficar um "balão"

 

cara também faço minha dieta com nutri esportivo, mais por ser amigo dele mesmo...

mais esse seu exagerou em tudoooooo!

espero que vc errou ao digitar a quantidade de carbo rs (acho que é obvio...)

mais bom, 306g de carbo está ok.

agora 247 de proteína achei meio exagero, eu consumo quase essa quantidade com 80kg vc tem apenas 54kg... 

abaixe as proteínas pra 200g no máximo.

gordura também é um exagero...

coloque elas em 1,2/1,5 por peso nada mais.

As kcals estão muito altas também.

eu retiraria o malto durante o treino (não sei pq o pessoal agora tá com essa mania alguém me explica?)

e retiraria o achocolatado também.

Por que muitas pessoas perdem as energias no meio do treino, aí metem esse pó pra dar o pico de insulina, acho besteira, porque é simples evitar a fadiga intra treino, simplesmente faça uma bela refeição pré treino... pessoal parece que prefere ingerir kcal líquida/em pó do que comida de verdade, eu hein! 

Carne e arroz >>> Whey e malto HAHAHA

 

Você deve ter errado no carboidrato está : 3066,49g  isso acho que ninguém consegue comer em um dia rs! acho que vc errou no 6 não?

procure no fórum como montar uma dieta, ou siga a dele mais retire algumas coisas, pra vc não ficar um "balão"

Carboidrato corrigido. obrigado pelas dicas.

 

Por que muitas pessoas perdem as energias no meio do treino, aí metem esse pó pra dar o pico de insulina, acho besteira, porque é simples evitar a fadiga intra treino, simplesmente faça uma bela refeição pré treino... pessoal parece que prefere ingerir kcal líquida/em pó do que comida de verdade, eu hein! 

Carne e arroz >>> Whey e malto HAHAHA

Mesmo assim não entendo.

Malto é calória vazia que vai fazer você ganhar só fat nada mais, afirmo isso com toda certeza pq já vi estudos sobre.

e não sei se é só comigo, mais carboidrato não faz alterar em nada meu humor, acho que sou intolerante a carboidratos...

E se a pessoa quer ter energia porque ela não usa cafeína? não faz sentido nem um rs! mais eu entendi sua resposta!

 

Mesmo assim não entendo.

Malto é calória vazia que vai fazer você ganhar só fat nada mais, afirmo isso com toda certeza pq já vi estudos sobre.

e não sei se é só comigo, mais carboidrato não faz alterar em nada meu humor, acho que sou intolerante a carboidratos...

E se a pessoa quer ter energia porque ela não usa cafeína? não faz sentido nem um rs! mais eu entendi sua resposta!

Realmente... é quase o mesmo que ingerir açucar refinado, mas com outro nome, pelo amor de deus! Se virasse moda que comer merda durante o treino aumenta a síntese protéica, meio mundo estaria fazendo isso. Problema dos "marombas" é seguir tudo que é moda pra complicar mais ainda a dieta hahaha

 

Realmente... é quase o mesmo que ingerir açucar refinado, mas com outro nome, pelo amor de deus! Se virasse moda que comer merda durante o treino aumenta a síntese protéica, meio mundo estaria fazendo isso. Problema dos "marombas" é seguir tudo que é moda pra complicar mais ainda a dieta hahaha

O problema é que foi passado por um profissional, ou que deveria ser um, que acabam prejudicando.

 

 

O problema é que foi passado por um profissional, ou que deveria ser um, que acabam prejudicando.

Pois é! Eu nunca mais fui em nutricionista, fui uma vez em que queria ganhar massa, a "profissional" nem sequer me avaliou e montou uma dieta específica pra mim... ela só pegou um papel e disse "segue o que tá escrito aqui", e a dieta tinha 1200kcal, sim, só isso! Segui por algumas semanas, era leigo no assunto, depois que percebi que não adianta depender de "profissionais da área", o jeito foi aprender fuçando na internet, e, hoje em dia eu mesmo monto minhas dietas, tanto pra bulking, como cutting, e sempre alcanço meus objetivos

De qualquer forma, qualquer coisa tamo aí, boa sorte e bons ganhos!

Só lembrando: existe muitos profissionais ótimos.

aqui em Goiânia demorei para achar um, mais o meu nutri é um dos melhores daqui.

é só saber procurar, não adianta ir em nutri convencional, sempre passam iogurte e castanha  e bolacha no final das contas....

Procure um que tem referencias na internet, e uma coisa que vc nunca deve deixar de esquecer é: se seu nutri treina melhor ainda, se não procure um que treine.

 

Pois é! Eu nunca mais fui em nutricionista, fui uma vez em que queria ganhar massa, a "profissional" nem sequer me avaliou e montou uma dieta específica pra mim... ela só pegou um papel e disse "segue o que tá escrito aqui", e a dieta tinha 1200kcal, sim, só isso! Segui por algumas semanas, era leigo no assunto, depois que percebi que não adianta depender de "profissionais da área", o jeito foi aprender fuçando na internet, e, hoje em dia eu mesmo monto minhas dietas, tanto pra bulking, como cutting, e sempre alcanço meus objetivos

De qualquer forma, qualquer coisa tamo aí, boa sorte e bons ganhos!

O ruim é que ja li e reli todos os topicos explicativos e acabo ficando em duvida e não conseguindo montar uma dieta.

fica dificil montar por conta propria.

 

Só lembrando: existe muitos profissionais ótimos.

aqui em Goiânia demorei para achar um, mais o meu nutri é um dos melhores daqui.

é só saber procurar, não adianta ir em nutri convencional, sempre passam iogurte e castanha  e bolacha no final das contas....

Procure um que tem referencias na internet, e uma coisa que vc nunca deve deixar de esquecer é: se seu nutri treina melhor ainda, se não procure um que treine.

Isso ocorre em todas as profissões.  Valeu pela ideia.

 

Só lembrando: existe muitos profissionais ótimos.

aqui em Goiânia demorei para achar um, mais o meu nutri é um dos melhores daqui.

é só saber procurar, não adianta ir em nutri convencional, sempre passam iogurte e castanha  e bolacha no final das contas....

Procure um que tem referencias na internet, e uma coisa que vc nunca deve deixar de esquecer é: se seu nutri treina melhor ainda, se não procure um que treine.

HAHAHAHA Isso me lembrou que a dieta que me passaram naquela época, era praticamente iogurte e rap10 

Rapaz eu penso assim.

Eu só olhei os macros e as calorias, e eu achei meio exagerado.

Você tem apenas 54kg cara, pensa simples. SE você comer tudo isso, vai cagar boa parte e vai estar perdendo dinheiro. Não seria melhor usar a lógica?

Eu calculei por cima aqui sua TMB e daria mais ou menos 1200kcal, vamos colocar ai que você treine todos os dias, mais umas 500kcal do treino (exagerando), e vamos jogar mais umas 1000kcal só pra dar um grau. Daria ai umas 2700kcal. Não adianta comer que nem um loco e cagar tudo depois.

Para mim pra esse peso ai seu ta ótimo 2700kcal por dia.

Distribui assim 50% de carbo, 30% de prot e 20% de gordura.

 

 

Rapaz eu penso assim.

Eu só olhei os macros e as calorias, e eu achei meio exagerado.

Você tem apenas 54kg cara, pensa simples. SE você comer tudo isso, vai cagar boa parte e vai estar perdendo dinheiro. Não seria melhor usar a lógica?

Eu calculei por cima aqui sua TMB e daria mais ou menos 1200kcal, vamos colocar ai que você treine todos os dias, mais umas 500kcal do treino (exagerando), e vamos jogar mais umas 1000kcal só pra dar um grau. Daria ai umas 2700kcal. Não adianta comer que nem um loco e cagar tudo depois.

Para mim pra esse peso ai seu ta ótimo 2700kcal por dia.

Distribui assim 50% de carbo, 30% de prot e 20% de gordura.

 

Obrigado, estarei cortando o excesso e distribuindo tudo certinho.

 

Obrigado, estarei cortando o excesso e distribuindo tudo certinho.

De vdd mesmo, eu ajudo as pessoas que eu vejo cometendo erros primais que eu mesmo já cometi.

Se eu tivesse alguém me instruindo desde o começo hoje eu estaria com outro físico e com outras perspectivas. 

Espero que eu tenha ajudado de verdade.

 

Olha essa quantidade de carb e proteina isso so vai servir pra tu ganhar fat e nada mais , eu tambem ia na nutricionista percebi que era mais vantajoso pra min tirar a preguica do corpo e ir pesquisar mais sobre dieta , eai que nunca tive resultados como tenho agora.

Editado 7/11/2015 às 16:32 11/7, 2015 por Jonatas Silva (veja o histórico de edições)

 

De vdd mesmo, eu ajudo as pessoas que eu vejo cometendo erros primais que eu mesmo já cometi.

Se eu tivesse alguém me instruindo desde o começo hoje eu estaria com outro físico e com outras perspectivas. 

Espero que eu tenha ajudado de verdade.

 

Ajudou sim, caso tenha algum contato pra me tirar mais algumas dúvidas, seria ótimo.

 

 

Olha essa quantidade de carb e proteina isso so vai servir pra tu ganhar fat e nada mais , eu tambem ia na nutricionista percebi que era mais vantajoso pra min tirar a preguica do corpo e ir pesquisar mais sobre dieta , eai que nunca tive resultados como tenho agora.

Vou montar outra, com pesquisas e ajuda de vocês. Valeu 

Manda inbox aqui mesmo, eu vou te ajudando.

 

Manda inbox aqui mesmo, eu vou te ajudando.

Blz!

Em 8 de novembro de 2015 at 12:59, Stallion1181 disse:

Manda inbox aqui mesmo, eu vou te ajudando.

Resolvi estudar mais e fizer uma dieta. Digam o que acham.

 

Idade: 19 anos.

altura: 1,64

peso: 54kg 

objetivo: ganho de massa.

2 a 3L. De água por dia.

4 meses de treino, 4 a 5x semana.

 

Refeição 1  -  
10:00
 Panqueca Proteica -                                                        Total   Prot : 25        Carb: 60       Gord: 13       Cal: 430
 
13:00 

6 Colheres de arroz - 
Concha feijão Media -  
50 Gramas Frango   -   
100 Gramas brocolis -   
1 colher de azeite   
                                                                            Total:   Prot: 27,91      Carbo: 63,23     G:  13,5   Caloria 501,24

 

Refeição 3 -  (PÒS)
15:00

40g Whey Protein    
25g Malto    

Toral  Prot :32         Carbo: 32,5       Gord:  3       Calorias: 285                                         

 

Refeição 4

16:00                
    
200 gramas batata doce    

Total :  Port : 1,2   Carbo: 36,8     Gord: 0      Calorias: 154

 

Refeição 5
 
19:00

100 Gramas Farinha de aveia:

150 ml de água  

total        Prot: 14,2   Carb: 60    Gord: 7        Calorias: 364
                           
 

22:00
 

Refeição 6 

6 Colheres de arroz -   
Concha feijão Media - 
50 Gramas Frango   -   
100 Gramas Batata doce- 

  Total                                                                                 Prot: 26,41     Carb: 77,63     Gord: 1     Calorias:  445,24

 

1:00 

300 ML Iogurte     
100 Gramas Farinha de aveia

total   Prot:  20,2     Carb: 111     Gord : 14       Calorias: 655

 

 

total:   Prot: 146,92.   Carbo: 441. Gord: 51,5.   Calorias: 2865.

Alguém?