Pessoal seguinte, treino a 2 meses... Decidi montar meu próprio treino, gostaria de saber a opinião de vocês, se tem algo errado ou se pode mudar algo, ou se está bom, enfim!

Também aceito dicas pro treino! Por favor!

Obrigado

Treino A - Peito e Tríceps

Supino Reto, 4 - 12

Supino Inclinado, 4 - 12

Supino Declinado, 4 - 10

Peck Deck, 3 - Falha

Cross Over, 3 - Falha

Tríceps Corda, 4 - 8 (Ult Drop Set)

Tríceps Banco, 4 - 12

Tríceps Testa Declinado, 3 - 12

Elevação de perna deitado, 3 - 20 (COMBINADO ABAIXO)

Abdominal, 3 - 20

Treino B - Costas, Bíceps e Antebraço

Barra Fixa Fechada, 4 - 10

Puxada Frontal Aberta, 4 - 12

Remada Aberta Pronada, 4 - 12

Cavalinho, 3 - 8

Serrote, 4 - 10

Rosca no Pulley, 4 - 10 (Ult Drop Set)

Banco Scott, 4 - 10

Rosca Concentrada, 4 - Falha

Rosca Invertida no Pulley, 3 - Falha (BISET ABAIXO)

Rosca Punho, 3 - FALHA

Elevação de perna na Paralelas, 3 - 40/30/20

Treino C - Penas e Ombro

Agachamento Smith, 4 - 10

Leg Press, 4 - 12

Cadeira Extensora, 4 - 12

Mesa Flexora, 4 - 12

Hack, 4 - 10

Panturrilha Escada, 3 - 40

Panturrilha Smith, 4 - 10 (PESADO)

Encolhimento Ombro, 4 - 12

Elevação Lateral, 4 - FALHA

Desenvolvimento Arnold, 4 - FALHA

Oblíquo com Anilha, 3 - 30

Editado 6/11/2015 às 19:00 11/6, 2015 por FelipeChierice

Todos os treinos estão muito LONGOOOOOOOOOOO........

Muito mesmo.

retire alguns exercícios desnecessários.

Tbm achei volumoso (principalmente se for ABC2x). Mas volume d treino eh mto relativo, pq tem mta gente q não consegue treinar intenso com poucas séries, principalmente iniciantes q não tem boa técnica...

Sugiro o seguinte: coloque os melhores exercicios no inicio(desenvolvimento) e deixe os mais leves pro final(encolhimentos/elevações). Aí se vc se esgotar antes, ja vai ter feito bem os melhores exercicios.

Sugiro q inclua rosca direta com barra, paralelas e testa c/barra. Esses sao melhores q polias e mais divertidos tbm

Começa a fazer o q tá no papel e vai ajustando. É impossivel passar um treo o sem ta contigo na academia, se fosse, teriamos um treino perfeito padrão.

Abraço e espero q goste do esporte.