E ae galera, fiquei um tempo parado e voltei a malhar agr, pedi para o instrutor da academia me passar uma serie ABC, acho que ficou meio ruim, mas vamos lá.

 

Hipertrofia 

 

A

Supino reto 3x12

Voador 3x5

Supino inclinado 3x12

Rosca Polia 3x15

Rosca martelo + rosca unila. 3x15

Hack machine 3x15 + extensora 3x10

 

B

Remada curvada 3x15

Puxada sup. 3x15

Remada articulada 3x15

Triceps testa 4x12

Triceps corda + afundo 3x15

Stiff smith 3x12

Flexora 3x15

Prancha 60" 3x60"

 

C

Desenvolvimento 3x15

Elevação mista 3x12

Remada alta 3x15

Panturrilha 3x15

Adutora 3x15

Abdutora 3x15

Infra 3x20

 

É isso ai galera, queria a ajuda de vcs, desde ja, obrigado!!

 

alguem ?

 

Eu particularmente gosto de malhar Tríceps juntamente com o treino de Peitoral e Ombro; e Bíceps com o treino de Dorsal. Ainda mais em uma divisão ABC2x. Você praticamente treinará Ombros todos os dias, e Bíceps e Tríceps em dias seguidos! 

 

Sugestão (e divisão que utilizo):

A - Peitoral, Anterior de Ombro e Tríceps

B - Dorsal, Trapézio, Posterior de Ombro, Bíceps e Antebraço

C - Quadríceps, Posterior de Coxa e Panturrilhas

 

2 horas atrás, Thiago Fagundes disse:

Eu particularmente gosto de malhar Tríceps juntamente com o treino de Peitoral e Ombro; e Bíceps com o treino de Dorsal. Ainda mais em uma divisão ABC2x. Você praticamente treinará Ombros todos os dias, e Bíceps e Tríceps em dias seguidos! 

 

Sugestão (e divisão que utilizo):

A - Peitoral, Anterior de Ombro e Tríceps

B - Dorsal, Trapézio, Posterior de Ombro, Bíceps e Antebraço

C - Quadríceps, Posterior de Coxa e Panturrilhas

 

 Eu tbm gosto assim, e vou fazer essa divisão, mas os exercícios? Estão bons?

1 hora atrás, morshall disse:

 Eu tbm gosto assim, e vou fazer essa divisão, mas os exercícios? Estão bons?

 

Sugestão com base em alguns exercícios da sua série:

 

A

Supino Reto 

Supino Inclinado c/ Halteres

Voador

Desenvolvimento c/ Barra

Elevação Lateral c/ Halteres

Tríceps Testa c/ Barra

Tríceps Corda

 

B

Barra Fixa 

Remada Curvada 

Remada Articulada

Encolhimento c/ Halteres ou Máquina

Bíceps Scott

Rosca c/ Halteres

Rosca Martelo

 

C

Agachamento Livre

Hack Machine + Extensora

Stiff no Smith

Mesa Flexora

Gêmeos "em Pé"

Elevação Solear

Abdômen Supra + Infra