Fala pessoal, seguem os dados:

Idade: 26
Altura: 1,68
Peso: 70,5
BF: aprox. 18%
Estrutura: ABCAB

TREINO
-----------------------------

Treino A (peito e tríceps):

12, 10 , 8, 6 - supino reto (aumento peso)
3 x 10 - supino inclinado
3 x 12 - crossover
3 x 12 - voador

4 x 10 - paralelas
3 x 10 - tríceps testa
3 x 10 - tríceps unilateral
----------------------------

Treino B (costas e bíceps):
4 x 10 - levantamento terra
3 x 10 - remada cavalinho
3 x 10 - puxada na frente
3 x 12 - puxada triângulo

3 x (12-10-8-6) - super rosca direta  (faço 12 reps, fecho um pouco a pegada; faço 10, fecho mais um pouco, faço 8; fecho mais um pouco e faço 6; isso tudo 3 vezes)
3 x 10 - Rosca alternada
3 x 10 - Rosca Scott

----------------------------

Treino C (perna e ombro):
4 x 10 - agachamento livre
3 x 12 - leg press
3 x 12 - extensora
4 x 15 - panturrilha sentado

3 x 10 - desenvolvimento militar
3 x 10 - desenvolvimento Arnold
4 x 15 - panturrilha sentado

 

E aí galera, o que acharam do meu treino? O que vocês mudariam, removeriam ou incluriam?

Minha grande dúvida é esse super set de rosca direta.. me parece uma grande marmelada haha, enfim.

Valeu, abraços!

Eu achei massa a ideia da rosca direta, se sentir que dá intensidade ao treino, continue.

Apesar de tudo, na minha opinião, eu deixaria somente 2 exercícios para grupos musculares pequenos.

Você faz treino seg, ter, quar, quin, sex? Se for assim não está bem dividido, pois o levantamento terra pega muito perna.

Está faltando exercício pra posterior de perna.

Cavalinho e triângulo dão ênfase na mesma porção do músculo, eu trocaria a cavalinho por uma barra fixa ou puxada alta.

Também espero que a puxada na frente seja com pegada pronada.

Da uma lida e reveja toda sua divisão:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribui%C3%A7%C3%B5es-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Treino C (perna e ombro):

4 x 10 - agachamento livre

3 x 12 - leg press

3 x 12 - extensora

4 x 15 - panturrilha sentado

3 x 10 - desenvolvimento militar

3 x 10 - desenvolvimento Arnold

4 x 15 - panturrilha sentado

Rapaz melhora esse treino C pelo amor de Deus.  Treina a parte das suas posteriores de ombro e posterior de perna, não tenha um treino lixo desses.

Minhas modificações:

Treino C - PERNAS E OMBRO

Agachamento Livre

Cadeira Extensora

Leg Press

Lunges

Mesa para Biceps Femural

Panturrilhas.

Descansa 5 min pra recuperar o Back.

Desenvolvimento Militar

Desenvolvimento ~Arnold~

Crucifixo Inverso

Elevação Lateral Polia Baixa com Pegador