TMB: 2600 KCAL

Peso: 66.8

15 anos

BF:15%

Altura: 1.70

 

No começo desse bulking acumulei muita gordura, por favor avaliem minha dieta e vejam se isso pode acontecer de novo, ando travado no mesmo peso, porem a minha dieta esta toda montada de acordo com minha TMB, e também não sei onde mais o que e onde aumentar.

 

 

1 Refeição : Hora: 6:55 

100g de Banana: 22,1 Carboidratos – 1,5 Proteina – 0,71 Gordura

 40g de Aveia: 26.4g Carboidratos – 5,6 Proteina – 3,2g Gordura

 50G(2 fatias) de pão integral: 29G Carboidratos – 5,0g Proteina – 1,0g Gordura

60g de queijo ricota: 0G Carboidratos – 14 g Proteina – 8g Gordura

200 ML de leite: 9,4 Carboidratos – 5,8g Proteina – 2,0g Gordura

 

KCAL : 669  -  Carboidratos: 83.3g  -  Proteina:31.9g  Gordura: 14.91

 

2 Refeição + pré treino: 12:55

200g de arroz: 48g de Carboidratos – 4g Proteina – 0,50g Gordura

85g de feijão : 22g Carboidratos – 7,65g Proteina – 0.85g Gordura

100g de Frango: 0g Carboidratos – 23g Proteina – 2,0g Gordura

 

KCAL: 467.9 -  Carboidratos: 70g - Proteina: 34.65  Gordura: 0.65

 

3 Refeição + pós treino: 15:30

1 SCOOP WHEY: 3,0g Carboidratos – 24g Proteina – 1,0g Gordura

25g de Dextrose

 

KCAL: 216

 

PÓS SÓLIDO: 16:30

200g de arroz: 48g de Carboidratos –4g Proteina – 0,50g Gordura

3 ovos inteiros e 1 clara : 3,0 de Carboidratos – 23.7g Proteina - 15 Gordura  

 

KCAL:585 - Carboidratos:51g -  Proteina:27.5g -  Gordura:17.50

 

4 Refeição: 18:30

50g de pão integral: 29 Carboidratos – 5  Proteina – 2,0 Gordura

200 ML de leite: 9,4 Carboidratos – 5,8g Proteina – 2,0g Gordura

60g Queijo ricota: 0G Carboidratos – 14 g Proteina – 8g Gordura

3 castanhas do para: 1,56 g Carbo – 1.68g Proteina – 7.94g Gordura

 KCAL:511   - Carboidratos:38.4g -  Proteina:24.8g   -  Gordura:19.94g   

 

5 Refeição: 21:30

1 colher de azeite

200g de arroz: 48g de Carboidratos – 4g Proteina – 0,50g Gordura

85g de feijão : 22g Carboidratos – 7,65g Proteina – 0.85g Gordura

100g de Frango: 0g Carboidratos – 23g Proteina – 2,0g Gordura

 

KCAL: 567.9 -  Carboidratos: 70g - Proteina: 34.65  Gordura: 15.35

6 Refeição: 11:10 

100g de Banana: 22,1 Carbo – 1,5 Proteina– 0,71 FAT

1 pote de yogurte 8.2 Carbo – 4.4g Proteina – 0 Gordura

 

KCAL: 132 -  Carboidratos: 30g - Proteina: 5.9  Gordura: 0.71

TOTAL:3.194 KCAL

CARBO:362g

Proteínas:180g

Gordura:71g

- TMB (e GCD, BF, etc) são aproximações. 

- Se ganhou gordura (demais) é porque houve superavit calórico exagerado.

Isto posto, você deve fazer o que já foi sugerido pelo Stein no outro tópico que você postou: AFIRA peso e BF regularmente e ajuste a dieta.

- TMB (e GCD, BF, etc) são aproximações. 

- Se ganhou gordura (demais) é porque houve superavit calórico exagerado.

Isto posto, você deve fazer o que já foi sugerido pelo Stein no outro tópico que você postou: AFIRA peso e BF regularmente e ajuste a dieta.

mas e em relação a dieta? Está boa?

Olhando os macros, tem proteína demais. Pode começar retirando os suplementos (whey e dextrose).

Achei bastante calórica também, tem que ver como o peso se comporta.

Olhando os alimentos:

- porque usar 3 ovos e uma clara e não 4 ovos inteiros?

- cade as saladas de folhas, para o balanço entre as fibras?

- bastante omega 6, acho legal inserir algo para acertar o balanço com o omega 3

Carbo: 362g eu acho que é carbo pra caralho! hahaha ... pode abaixar um pouco! sua TMB é de 2600 correto? faz um bulk limpo de 2800 ... olha no espelho depois de 2 semanas, aumenta depois para 3000 e dependendo para nesse valor. Tem muita proteina ai pra seu peso tb

Não sei se eu faria um bulk com 15% ... eu diminuiria pra 8 ou 9 % pra depois fazer ...

Carbo: 362g eu acho que é carbo pra caralho! hahaha ... pode abaixar um pouco! sua TMB é de 2600 correto? faz um bulk limpo de 2800 ... olha no espelho depois de 2 semanas, aumenta depois para 3000 e dependendo para nesse valor. Tem muita proteina ai pra seu peso tb

Não sei se eu faria um bulk com 15% ... eu diminuiria pra 8 ou 9 % pra depois fazer ...

362g é carbo pra crl? eu uso 400g de carbo e é dboa, isso é bulk não cutting, a menos que ele faça low carb não tem necessidade de abaixar os carbos, e eu não concordo com vocês dois em relação a proteína, achei a quantidade boa 180 não é muito nem pouco da em media 2g por kg está ótimo. e bf 8/9% para um natural é bem difícil de alcançar sem perder bastante MM!

Editado 23/10/2015 às 13:38 10/23, 2015 por lucasf21

362g é carbo pra crl? eu uso 400g de carbo e é dboa, isso é bulk não cutting, a menos que ele faça low carb não tem necessidade de abaixar os carbos, e eu não concordo com vocês dois em relação a proteína, achei a quantidade boa 180 não é muito nem pouco da em media 2g por kg está ótimo. e bf 8/9% para um natural é bem difícil de alcançar sem perder bastante MM!

To assumindo que ele não é natural ... por isso dos 8/9%

To assumindo que ele não é natural ... por isso dos 8/9%

Claro, é perfeitamente normal imaginar que um adolescente de 15 anos pesando menos de 68 quilos em 1,70m de altura com BF de 15% seja usuário de esteroides.

Por que opinar em um tópico sem sequer lê-lo primeiro?