Treino e Nutrição

[{..mAthEUs..}]

13 horas atrás, Shrödinger disse:

 

 

Hahahaha. Poxa, mas não serve nem pra secar? =/

[{..mAthEUs..}]

20/12/2016 – Terça-Feira
 

2x10 chin up

5x10 | 8 | 6 | 4 | 2 chin up [+12kg]

2x10 chin up 

2x10 rosca unilateral

 

Fiz os dois primeiros sets de chin up sem carga pra aquecer, depois coloquei carga, fiz as 50 e fui diminuindo 2 reps por set. Deu pra cansar bem isso, já tava ficando complicado de subir. Incrível como pouco peso (12kg) fazem tanta diferença, depois eu tirei a carga e ainda fiz mais 2 sets com 10 reps. Acho que rendeu bem, foram 70 reps com carga e 40 BW (110 reps no total). Vou tentar manter assim, sempre com carga, me poupa de fazer muitas reps, embora ainda tenha feito bastante reps.

 

Abraços.

 

[{..mAthEUs..}]

23/12/2016 – Sexta-Feira
 

3x50 push ups [150 reps]

4x30 feet elevated push up [+50cm]

3x12 floor press unilateral

4x12 push press unilateral

3x12 diamond push up

 

Dei uma quebrada no 3º set de push up, fiz 40+10, não deu pra fazer as 50 seguidas não. Hoje fiz as push ups um pouco mais fechadas (não faço aberta mas deixo um pouco mais que a largura dos ombros) bem rente ao corpo. FEPU (vou usar essa sigla aqui porque é muito grande ficar escrevendo o nome toda vez e to em modo preguiça) eu só preciso arrumar um esquema pra arrumar a posição pra sempre ficar igual, uma vez eu faço e o corpo fica mais pra frente, outra vez mais pra tras, preciso fazer uma marcação no chão ou me basear por alguma coisa. No floor press eu tava sentindo o ombro (não de dor, de cansaço muscular mesmo), não sei porque hoje aconteceu isso, geralmente se acontece isso é no final do treino e depois do push press, mas segui normal o treino. Push press já foi meio complicado de fazer por causa do ombro mas deu. E pra encerrar diamond que terminei o ultimo set com a ultima rep que conseguia mesmo e já fiquei pelo chão.. kkkkk

 

Abraços.

[Lucas]

2 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

FEPU (vou usar essa sigla aqui porque é muito grande ficar escrevendo o nome toda vez e to em modo preguiça)

Para de roubar minhas ideias  

[{..mAthEUs..}]

1 hora atrás, Shrödinger disse:

Para de roubar minhas ideias  

 

Já era, devia ter patenteado antes.. hahaha

[{..mAthEUs..}]

24/12/2016 – Sábado
 

2x10 chin up

5x10 | 8 | 6 | 6 | 4 | 4 | 2 | 2 chin up [+12kg]

2x10 chin up 

2x10 | 4 | 4 rosca unilateral

Chipanzé

 

Bom natal a todos e que Deus os abençoe.

 

Abraços.

[Vecchio]

Querido Matheus,

 

 

   sua rotina me fez acreditar que, com o peso que eu estava, iria conseguir sair das três séries de cinco repetições, COM FAIXA ELÁSTICA,  nos pull ups.

   Eu não só saí desse número como consegui, mesmo ainda em obesidade, subir tal número pra 52 repetições, distribuídas em diferentes séries.

 

   Desejo-lhe um Feliz Natal e que todos os seus planos tornem-se realidade nesse 2017!

[{..mAthEUs..}]

Em 24/12/2016 at 20:06, Jaraqui disse:

 

 

Muito obrigado pelas palavras, meu amigo. Fico muito feliz de ter te ajudado de alguma forma, a intenção desse espaço é essa mesmo, é ajudar, motivar um ao outro, mesmo que seja uma coisa pequena. É um ambiente de ajuda mutua, onde todos compartilhando sua experiencia só tem àqueles que sabem absorver esses pontos positivos como você fez. Pelo que vi você absorveu pontos positivos de cada diário, cada tópico que acompanha e isso te fez ter uma evolução. Meus parabéns pelas 52 repetições, muita gente muito mais leve que nós (sim, nós porque eu sou um tanto quanto pesado.. hahaha) não conseguem nem metade desse número. 

 

Muito bonito seu exemplo, e que em 2017 (ou talvez ainda nesses poucos dias de 2016) venhamos ter isso que você teve de dedicação, correr atrás, sair da zona de conforto e buscar algo sempre mais alto.

 

Atualize lá seu diário, dei uma passada la e ta meio parado, movimenta aquilo porque é um belo exemplo. 

 

Um 2017 abençoado para você e seus familiares.

[{..mAthEUs..}]

26/12/2016 – Segunda-Feira
 

3x50 push ups [150 reps]

4x30 feet elevated push up [+50cm]

4x12 push press unilateral

3x15 floor press unilateral

 

Hoje foi dificil treinar, o sono tava complicado, mas pelo menos consegui acordar. O descanso entre os sets foi um pouco maior que o normal, porque como eu disse, tava com bastante sono. Então não achei que rendeu muito hoje, mas foi bom, tava calor demais e não ia conseguir dormir muito mais. Próximo treino vou ver se incluo hindu push up, quero dar uma mudada no treino aos poucos.

 

Abraços.

[yuuuriiii]

1 hora atrás, {..mAthEUs..} disse:

3x50 push ups

Um dia chego lá.

1 hora atrás, {..mAthEUs..} disse:

Próximo treino vou ver se incluo hindu push up

Eu gosto bastante dessa variação, mas não sei por qual motivo sinto dor na clavícula esquerda (ou próximo à ela). 

[{..mAthEUs..}]

38 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Um dia chego lá.

Eu gosto bastante dessa variação, mas não sei por qual motivo sinto dor na clavícula esquerda (ou próximo à ela). 

 

Não só chega, como passa também

 

Eu já fiz outras vezes, mas nunca senti nada na clavícula não, mas sei que cansou bem os ombros as vezes que fiz.

[{..mAthEUs..}]

27/12/2016 – Terça-Feira
 

2x10 chin up

 

13/12/11/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 chin up [+12kg]

2x10 | 2x4 rosca unilateral

 

Hoje fiz chin up com reps decrescentes. Os dois primeiros sets (13 e 12) até que foram mais tranquilos, mas do 11 ao 8 eu tive que dar uma roubadinha de leve na última reps de cada set. A partir deu uma melhorada, mas os dois últimos (2 e 1) que eu pensei que seriam bem fáceis não foram, talvez porque deixei um descanso curto. Totalizou 91 reps com uma sobrecarga de 12kg. Achei uma marca boa, e já tinha feito 20 reps sem sobrecarga pra aquecer. Pra terminar foram 2 sets de 10 reps de rosca, e mais dois de4 sem descanso.

 

Abraços.

[{..mAthEUs..}]

29/12/2016 – Quinta-Feira
 

35/30/25/25/20/15/15 push up [+12kg]

4x30 feet elevated push up [+50cm]

3x13 floor press unilateral

4x12 push press unilateral

 

Coloquei peso em uma mochila e fui fazer push ups, pensei que seria um pouco mais fácil, fez uma diferença boa mesmo não sendo muito peso. Totalizaram 165 reps. Até ia tentar fazer com sobrecarga com os pés elevados tambem, mas a mochila ia ficar descendo, ai não rolou, fiz normal mesmo. Floor press nem sei porque fiz, usei a faixa de reps que não serve pra nada, foi perda de tempo isso. E no push press meu ombro esquerdo já tava abrindo o bico, acho que não ta aguentando o baquê não.. Haha

 

Abraços.

[{..mAthEUs..}]

30/12/2016 – Sexta-Feira
 

2x10 chin up

13/12/11/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 chin up [+12kg]

2x10 | 8 | 4 | 4  rosca unilateral

Chipanzé

 

O bom desse calor insuportável que está fazendo, é que pra acordar é mais fácil, o cel desperta e já acordo. Isso está fazendo com que eu tenha uma frequência de treino até que boa. De hoje foi isso, praticamente repeti o treino de terça mas acrescentei o chipanzé no final. Gostei de fazer esse esquema decrescente nas chin ups, acho que vou trabalhar um pouco dessa forma tentando diminuir o descanso entre os sets, que é um ponto fraco meu. Eu nunca fui bom com descansos curtos, sempre tive que fazer descansos até que grandes, isso acaba deixando o treino as vezes muito extenso.

 

Talvez esse tenha sido o último treino do ano, talvez não, quem sabe amanhã não rola alguma coisa. Mas já desejo a todos um feliz 2017, que Deus abençoe a todos e que seja um ano muito bom!

 

Abraços.

[{..mAthEUs..}]

31/12/2016 – Sábado
 

5 ROUNDS

10 burpees

20' plank

 

25min - corda

 

Bom, agora foi definitivamente o ultimo treino do ano, só ano que vem pra eu treinar de novo..  Queria pular corda, fazia tempo que não pulava e to um desastre, quebrei demais, mas ta bom, vou voltar a pular como aquecimento durante a semana. 

 

Feliz 2017 a todos, fiquem com Deus e se cuidem.

 

Abraços

[{..mAthEUs..}]

01/01/2017 – Domingo
 

15min corda

100 air squat

 

Para começar o ano fazendo alguma coisa.

[{..mAthEUs..}]

02/01/2017 – Segunda-Feira
 

200 push up [+12kg]

5x10 hindu push up

4x12 push press unilateral

3x15 floor press unilateral

2x10 elevação frontal

40 push up

[MBD]

14 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

200 push up [+12kg]

40 push up

 

Um dia eu chego lá.

[{..mAthEUs..}]

4 horas atrás, MBD disse:

Um dia eu chego lá.

 

E um dia eu puxo mais de 200kg no DL..

[{..mAthEUs..}]

03/01/2017 – Terça-Feira
 

10/10/10/10/10/8/8/6/6/4/4/3/3/2/2 chin up [+12kg]

15/12/9/6/3 chin up

2x10 | 8 | 4   rosca unilateral

Chipanzé

 

No total foram 96 reps de chin up com sobrecarga; deu um pump +- no antebraço. Ai foram mais 45 chin up mas sem sobrecarga, que foram bem desgastantes também. Tô treinando pro desafio das chin em 1h.. hahahahaha. Acho que da pra sair umas 200 em 1h. Gostei desse treino, rendeu até que bem.

 

Abraços.

[R.U.M.]

Senti firmeza no desafio! Bora lá.

 

Como andam os gainz nas bracetas? Esse volume todo deve estar sendo efetivo.

 

Abrazz

 

[{..mAthEUs..}]

9 horas atrás, R.U.M. disse:

 

 

Olha, eu tinha me medido (eu não, outra pessoa) há uns 2 meses atrás em uma atividade na faculdade, e tinha dado 40,5cm. Ontem fui fazer avaliação antropométrica na minha namorada e pedi pra ela medir meu braço e deu 41,5cm. Então parece estar dando resultado, mesmo que o foco não seja exatamente esse já que não faço muitos exercícios focados para o braço. 

 

É que sou preguiçoso pra isso, mas vou ver se entre essa semana ou a outra eu tiro minhas medidas certinho pra fazer um melhor acompanhamento.

 

Abraços.

[{..mAthEUs..}]

04/01/2017 – Quarta-Feira
 

6 ROUNDS

20 air squat

20' plank

 

3x10 abd remador

 

Só pra não passar o dia em branco.

 

Abraços.

[{..mAthEUs..}]

05/01/2017 – Quinta-Feira
 

30/30/30/30/30/25/25 push up [+12kg]

4x25 feet elevated push up [+50cm]

3x10 floor press unilateral

4x12 push press unilateral

10 hindu push up

 

No total foram 200 reps de push up com sobrecarga. Nos dois ultimos sets digamos que foram 24 reps e meia.. kkkkkk. Não acordei tãooo disposto ai o treino não rendeu tanto. No final foram apenas 10 hindu pu por causa do horário, mas que queria ter feito umas 40 reps +-.

 

Abraços.

[{..mAthEUs..}]

06/01/2017 – Sexta-Feira
 

EMOM - 10 min (50 reps)

5 chin up [+12kg]

 

50 chin up [+12kg]

10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 chin up

2x10 | 8 | 4   rosca unilateral

 

Vontade de ficar deitado, mas ta calor, não tava conseguindo dormir direito, entãooo bora treinar. EMOM (every minute on the minute) pra começar; eu ia fazer 20min disso, mas percebi que não ia dar, meu condicionamento ta um lixo, to cansando fácil (e também tava com uma preguiça...). Depois fiz mais 50 reps dividido em uns 8 sets, foi tudo meio quebrado e demorado, aqui os descansos foram longos (preguiça again). Ai dei uma acelerada e fiz mais chin up mas agora sem carga, e aqui até que rendeu bem. O problema de fazer com carga é que a alça da mochila fica raspando no peito (treino sem camisa, muito calor), e vai machucando.

 

Por hoje é isso, abraços.

 

[Lucas]

Tá todo mundo vendo que vc quase não tá treinando perna... Não tente desviar a atenção com esse mundo de chin-ups  

[{..mAthEUs..}]

45 minutos atrás, Shrödinger disse:

Tá todo mundo vendo que vc quase não tá treinando perna... Não tente desviar a atenção com esse mundo de chin-ups  

 

Não tem ninguém vendo não. Sai fora com essas suas observações que nada agregam aqui.. Kkkkkkkkkkkk

 

Brincadeiras a parte eu fiz domingo e quarta só. Tô pegando um pouco leve porque joguei bola e senti um pouco o joelho esquerdo. Não sei se levei uma pancada e não senti na hora, se foi uma torçãozinha. Ai estou pegando bem leve porque ainda to sentindo um leve incomodo as vezes.

[Ricardo Queiroz]

1 minuto atrás, {..mAthEUs..} disse:

Não tem ninguém vendo não.

[Lucas]

2 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

Tô pegando um pouco leve porque joguei bola

ahh pô, pq não falou antes? se jogou bola não precisa treinar perna, td mundo sabe disso kkkkkkkk

[{..mAthEUs..}]

8 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

 

Não ta vendo nada não.. kkkkk

 

8 minutos atrás, Shrödinger disse:

ahh pô, pq não falou antes? se jogou bola não precisa treinar perna, td mundo sabe disso kkkkkkkk

 

Sim! Foi um treino até a falha, pump monstro. Agora tem que deixar as fibras se recuperarem do treinão.