Oi gente, postarei aqui o meu treino para avaliação 

Na verdade, faço periodização linear, então vou postar somente o treino "principal", do qual faço 3 semanas antes de fazer 1 semana de volume regenerativo.

Treino A - B - C - OFF - A - B - OFF

Treino há 1 ano e 3 meses 

Objetivo: hipertrofia

Ectomorfo

Medidas:

Coxa: 55cm

Quadril: 94cm

Bíceps: 30cm

Cintura: 72cm 

Panturrilhas: 35cm 

 

Treino A - bíceps, costas e lombar 

- Puxador Triângulo: 12-10-8

- Serrote: 2x cada braço + 2 drop

- Rosca Direta c/ halteres: 3x 

- Bíceps na Polia Baixa: 2x + drop

(Também fazia rosca para o punho, mas acabei ferrando meu pulso)

- Banco Lombar: 4x

 

Treino B - inferiores 

- Agachamento livre: 1 aquecimento + 3x

- Leg Press: 12-10-8

- Stiff: 3x

- Cadeira Extensora: 2x + drop

- Gêmeos no Leg: 3x

- Gêmeos no Banco: 2x + drop 

- Abdominal na Polia: 2x + drop 

- Prancha: 3x 30seg

 

Treino C - peito, tríceps e ombros 

- Supino Reto c/ halteres: 3x

- Crucifixo Inclinado: 2x

- Desenvolvimento Militar: 3x

- Encolhimento: 3x

- Tríceps Pulley: 3x

- Oblíquo no Banco: 3x 

Desde já, agradeço 

o Treino está ok, mais não precisa postar varias vezes, apenas uma já está bom, eu adc uma mesa flexora no treino de perna se não estiver passando mt tempo na academia se não tá ok.