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Avaliação de Treino - ABC 2x

Por lukeg
Em Treinamento

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Postado

Idade: 21

Altura: 1,76

Peso: 82kg

BF: 16%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC 2x

Peito / Ombro / Tríceps

Supino reto 5x5

Supino inclinado com halter 4x8

Crucifixo com halter 3x12

Desenvolvimento militar 5x5

Elevação lateral 3x12

Paralelas 5x5

Tríceps Pulley 3x8

Costas / Trapézio / Bíceps / Antebraço / Abdômen 

Barra Fixa 5x5

Remada Curvada 4x8

Serrote 3x12

Encolhimento halter 3x8

Barra Fixa Supinada 5x5

Rosca direta 3x8

Rosca inversa 3x8

Abdômen Supra, Infra, Obliquo 3x12

Perna

Agachamento 5x5

Leg 45o 3x8

Extensora 3x8

Stiff 5X5

Flexora 3X8

Panturrilha em pé 3x15

Gêmeos sentados 3x15

fiz esse treino de costas ontem, achei muito bom, inclusivo as repetições. Vou adota-lo.

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