Idade: 17

Altura: 1,70

Peso: 72kg)

Objetivo do treino Hipertrofia 

Boa tarde galera, o instrutor mudou minha série ontem colocou ABC2x, avaliem para mim por favor

A - Peito ombro e triceps 

Supino reto 4x12 12 10 10

Supino inclinado + crucifixo inclinado 4x10

Voador+flexao 3x8 3x10

Crossover 3x8 

Ombros

Desenvolvimento p tras 3x8 

Elevação lateral 3x8

Triceps

Tríceps testa 4x8 a 12

Paralelas 4x8 a 12

Super set Tríceps pulley+triceps invertido 3x10 10 12

B - Costa biceps e trapezio 

Puxada Aberta 4x10 

Pulldown 3x10 

Remada baixa c triângulo 4x10 

Remada barra livre pegada supinada 3x10

Trapezio 

Encolhimento frente/tras 3x12

Biceps

Rosca direta 4x12 12 10 10 

Superset rosca halter+rosca martelo 3x10 10 falha 

Rosca scott 4x12 12 10 15

C - Treino de pernas e panturrilhas 

Agachamento 4x8 a 12

Leg press 4x8 a 12 

Agachamento hack 4x8 

Cadeira extensora

Super set 3x12 12 10 

Mesa flexora

Panturrilhas 

Panturrilha em pé 4x15

Panturrilha sentado 4x15

 

Editado 24/09/2015 às 14:32 09/24, 2015 por teteuvqv

up

Cara, depois de malhar costas assim eu ficaria surpreso se você conseguisse fazer 1 série de biceps, e voce ainda joga um super-set ? O mesmo vale pro triceps e peito, só que costas e biceps é ainda pior.

Você só conseguiria, ainda que MUITO dificilmente, treinar biceps com pesos muito abaixo do que você aguentaria se focasse 1 dia apenas para braços ou fizesse peito + biceps por exemplo, e pra mim isso é só uma boa forma de aumentar costas e peitos, e ficar com braços parecidos com pés de galinha.

Muito volumoso, ainda mais pra um ABC 2x.

Diminui 1 exercício de cada primeiro músculo treinado, e tenta por um pra antebraço. Mas tá legal e semelhante ao meu