Galera, gostaria de saber por exemplo treino peito e tríceps, começo com supino reto e tríceps pulley. Posso terminar uma serie e já sair direto e ir pro pulley e descansar e depois voltar pro supino e assim ir ate terminar o treino em todos os exercícios ? Ir intercalando um exercício de peito e um de tríceps e fazer com todos os meus treinos ? Ou a perca de performance no treino ? Obrigado...

Pode sim, chana se bi set. Eu não gosto particularmente, mas é uma opção sim.

Eu só uso super-sets quando trabalho antagonistas. E na verdade prefiro jump-sets, só uso super-sets mesmo em isoladores, preferencialmente antagonistas.

Gosto de usar jump-sets em treinos upper. Por exemplo:

• Supino Reto - descansa  1min - remada - descansa 1min - supino... até completar todas as séries
• Militar - descansa 1min - barra - descansa 1min...

Nos isos dá pra fazer super-set sem descanso. No treino upper dá pra fazer, por ex:

• Rosca alternada - sem descanso - tríceps francês -sem descanso - rosca...

Enfim, essa é a ideia. Não gosto de fazer super-sets nem jumps com musculos agonistas justamente pela perda de performance.

 

Abraços

Eu só acho que técnicas avancadas, como o bi-set, säo válidas, mas näo devem ser a base do treino e sim uma excecäo.

Iniciante? Se sim, técnicas avançadas nesse período não é legal, faça arroz com feijão e vai ter bons ganhos é claro aliada a uma boa alimentação. Como o mano a cima falou, não deve ser a base do treino e sim uma exceção.

Iniciante? Se sim, técnicas avançadas nesse período não é legal, faça arroz com feijão e vai ter bons ganhos é claro aliada a uma boa alimentação. Como o mano a cima falou, não deve ser a base do treino e sim uma exceção.

De fato, foque 80% exercicios compostos, e 20% em isolados. Sempre buscando a progressão de carga. Para isso busque diminuir as reps: ex: 3x8 para compostos e 3x10 para isolados, e você conseguira facilmente. 
Vale salientar que para você crescer não precisar sair da academia carregado por uma ambulância, basta treinar com intensidade, descansar o suficiente, e suprir-se com sua dieta.

Editado 24/Setembro/2015 às 16:12Set 24, 2015 por Italo Vasconcellos

Aproveitando o tópico sobre intercalar grupos musculares.
Operei o ligamento cruzado anterior há 90 dias e ainda não estou treinando perna, só na fisio.

 

 

Montei o atual treino pensando nos compostos, progressão de carga e frequência relativamente alta. Esteticamente meu ponto fraco são os ombros por isso dei uma atenção para eles.
Faço A e B, treino dia sim dia não ou no máximo dia sim dois dias não.

 

 

Copiei e colei do meu diário o treino.

 

6x Ombros Posterior + 8x Costas + 3,5x Braquio + 3x Abs = CENTRO
3x Barra 10,9,7reps 
3x Posterior deitado unilateral 6,7,7kg 14,10,8reps
3x Serrote 32,32,32kg 10,8,7 na última roubei 3reps
3x Posterior no cross 5,5,4pl 8,7,8reps
2x Roldana fechado -4-4pl 9,9reps
3x Braquio 7,5; 7,5; 7,5kg cl 9~6reps SS rosca 7,5kg cl 5reps
3x Abs inferior

 

 

 

 

6x Ombros + 8x Peito + 3x Manguito + 6x Abs + FISIO = SMART CASA
3x Desenvolvimento de pé 45,45,45kg 9,8,7reps
3x Supino Reto 80,80,85kg 10,8,5reps
3x Elevação Lateral 10,10,10kg 10,9,8reps mais umas reps parciais em todas
3x Supino Inclinado com halteres 26,26,26kg 9,9,8reps
2x Crucifixo Inclinado 20,20kg 9,8reps
3x Manguito para fora no cross
2x Abs estabilização de pé girando no cross 7,7pl 12,12reps
2x Abs lateral na hiperextensão 8,8kg 12,15reps
2x Lombar na Hiperextensão SS Abs inferior na bola

 

 

Com ênfase nos ombros, mas priorizando os exercícios que permitem usar cargas altas, faço um exercício de ombro, um de peito/costas, outro de ombro e daí faço os 2 restantes de peito/costas.

 

Por favor, opinem sobre o treino, estrutura, exercícios...

 

Grato

 

Editado 24/Setembro/2015 às 19:23Set 24, 2015 por **Carlos**