Olá, meu nome é Gabriel, tenho 17 anos,1 metro e 80 e 65 kg

Já treinei em duas academia e os treinos que os instrutores passam para mim é um treino em que eu não me adapto e acabo fazendo outro. Meu objetivo é ganho de massa muscular. Preciso de um treino para que eu possa voltar a treinar, e de preferência abcd. Por favor me ajudem.

Cara, ninguém vai montar treino p VC.

Tem q montar e o pessoal avalia.

Se não está crescendo o erro deve estar na dieta...

ABCD? Faz um ABCAB, com o treino de pernas sendo o C hahaahah

Tu precisa de frequência e menos volume, e não de 1 treino por semana com 47 exercícios

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