Lucas Postado Dezembro 26, 2020 às 15:14 Autor Postado Dezembro 26, 2020 às 15:14 26/12/2020 - Fullbody Montei 3 WODs fullbody hoje com foco maior no condicionamento. WOD 1: 3 rounds 5 HSPU 15 DB OHS 18kg 50m farmer walk 36kg Fiz em 11’. WOD 2: 2 rounds 12/12 DB snatch 18kg 12/12 DB push press 18kg 18 walking lunges 36kg Fiz em 11’. WOD 3: 4 rounds 8 pull up 16 push up 24 squat Fiz em 14’. Morri no cardio nesse aqui. Treininho legal. Vou beber agora. O lema aqui é “um pouco de droga, um pouco de salada” kkkkk
Lucas Postado Dezembro 28, 2020 às 15:44 Autor Postado Dezembro 28, 2020 às 15:44 Saldo das férias na Bahia O saldo final (além de ter sido top em termos de entretenimento e tempo com a família) foi muito bom! Foram apenas 1100kcal de superávit em 11 dias e 5 dias de bons treinos livres. Agora devo fazer mais treinos aleatórios nessa semana, pq vai ser difícil estruturar algo mais elaborado, e depois devo voltar a estrutura padrão que tenho usado (com uma periodização de leve nos lifts principais). Em termos de dieta, nem sei, mas acho que vou ficar em manutenção.
Gouveia Fitnessh Postado Dezembro 28, 2020 às 16:46 Postado Dezembro 28, 2020 às 16:46 Boa sorte amigo,não vale crescer sem aproveitar o crescimento 😎
Lucas Postado Dezembro 30, 2020 às 00:18 Autor Postado Dezembro 30, 2020 às 00:18 29/12/2020 - Upper Hoje fiz só um mini treino. Every 1'30" for 12' 12/9/6/3 CGBP 75kg Chin up Amanhã vou tentar fazer algum oly. Abraços
Lucas Postado Dezembro 31, 2020 às 19:08 Autor Postado Dezembro 31, 2020 às 19:08 Broquei dois PRs de snatch no último dia de 2020: https://www.instagram.com/p/CJeSIiMhwd1/?igshid=19rxdavqmr6ue 78kg e 80kg! Torf reagiu a isso 1
Gouveia Fitnessh Postado Dezembro 31, 2020 às 20:39 Postado Dezembro 31, 2020 às 20:39 1 hora atrás, Schrödinger disse: Broquei dois PRs de snatch no último dia de 2020: https://www.instagram.com/p/CJeSIiMhwd1/?igshid=19rxdavqmr6ue 78kg e 80kg! Parabéns e feliz ano novo antecipado! Evolução muito boa nesse ano,próximo ano qual a meta de peso do senhor?
Lucas Postado Dezembro 31, 2020 às 21:00 Autor Postado Dezembro 31, 2020 às 21:00 31/12/2020 - Snatch Esses últimos dias eu estava cansado, com preguiça e quase não treinei. Havia passado 11 dias comendo e bebendo na Bahia e treinando sem muita coisa. Eram ~20 dias sem fazer snatches... Aparentemente esse é o macete pra bater PR kkkkk Fui pro treino hoje totalmente despretensioso, o objetivo era só fazer uns snatches e treinar pernas. Comecei com o aquecimento típico, com kang squats, OHS, snatch press. Depois snatch DL, pull, high pull, muscle, balance e full snatch. Na sequência fui pra esse complex de aquecimento abaixo: Snatch High Pull + High Hang Snatch (1+3)x25kg (1+3)x35kg (1+3)x41kg (1+3)x47kg (1+3)x51kg (1+3)x55kg Aqui eu já senti que estava num dia bom. Fui pros snatches. Snatch 59kg 63kg 67kg 71kg 75kg 78kg - PR. Esse lift ficou bonitão. 2x1x80kg - Falhas. 80kg - PR. Eu não esperava chegar nos 80kg por agora, mas veio. Agora faltam apenas 20kg pra eu desistir dessa vida de treinos e focar na cachaça! kkkkk É isso. Feliz ano novo a todos! Abraços
Lucas Postado Dezembro 31, 2020 às 22:32 Autor Postado Dezembro 31, 2020 às 22:32 1 hora atrás, Gouveia Fitnessh disse: Evolução muito boa nesse ano,próximo ano qual a meta de peso do senhor? Espero conseguir 1BW no snatch e 3 dígitos no C&J e no push press. E qualquer evolução no agachamento tá valendo.
Gouveia Fitnessh Postado Dezembro 31, 2020 às 22:46 Postado Dezembro 31, 2020 às 22:46 13 minutos atrás, Schrödinger disse: Espero conseguir 1BW no snatch e 3 dígitos no C&J e no push press. E qualquer evolução no agachamento tá valendo. Boa sorte,vai com tudo que o senhor consegue!
Gouveia Fitnessh Postado Janeiro 1, 2021 às 14:13 Postado Janeiro 1, 2021 às 14:13 1 hora atrás, Schrödinger disse: Snatches de ontem. Fechou o ano com chave de ouro!
Lucas Postado Janeiro 2, 2021 às 16:44 Autor Postado Janeiro 2, 2021 às 16:44 PRzin no push press: 97kg Torf reagiu a isso 1
Lucas Postado Janeiro 2, 2021 às 17:21 Autor Postado Janeiro 2, 2021 às 17:21 02/01/2021 - Upper: Push Press Hoje teve PR de push press pra abrir o ano. Bloco 1: Push Press 15-65kg - Aquecimento. 75kg 85kg 91kg 97kg - PR. 1kg acima da antiga marca, mas com uma forma melhor. Vídeo acima. 2x1x100kg - Duas falhas. Faltam 3kg pra bater os 3 dígitos. Tenho que melhorar o dip/drive. Bloco 2: E2MOM 12' HSPU 3x5 Pull up 3x10 Tudo estrito. Tenho feito o lock out no final do movimento pra tentar dar um carry over pros olys. O cotovelo incomodou hoje. Vou ter que maneirar nos HSPU e pull ups nas próximas semanas. Bloco 3: 3 rounds 10/10 renegade row 16kg 15 push up 20" L-hang Fiz em 11 minutos. Baita treino de core isso aí. É isso. Bom treino! Abraços Power_tr00 reagiu a isso 1
Gouveia Fitnessh Postado Janeiro 2, 2021 às 17:48 Postado Janeiro 2, 2021 às 17:48 25 minutos atrás, Schrödinger disse: 02/01/2021 - Upper: Push Press Hoje teve PR de push press pra abrir o ano. Bloco 1: Push Press 15-65kg - Aquecimento. 75kg 85kg 91kg 97kg - PR. 1kg acima da antiga marca, mas com uma forma melhor. Vídeo acima. 2x1x100kg - Duas falhas. Faltam 3kg pra bater os 3 dígitos. Tenho que melhorar o dip/drive. Bloco 2: E2MOM 12' HSPU 3x5 Pull up 3x10 Tudo estrito. Tenho feito o lock out no final do movimento pra tentar dar um carry over pros olys. O cotovelo incomodou hoje. Vou ter que maneirar nos HSPU e pull ups nas próximas semanas. Bloco 3: 3 rounds 10/10 renegade row 16kg 15 push up 20" L-hang Fiz em 11 minutos. Baita treino de core isso aí. É isso. Bom treino! Abraços Está quase amigo,que seu cotovelo melhore e boa sorte com a próxima tentativa!
Lucas Postado Janeiro 4, 2021 às 18:39 Autor Postado Janeiro 4, 2021 às 18:39 Alguns C&J de hoje: Não teve PR... falhei nos 95kg Power_tr00 reagiu a isso 1
Lucas Postado Janeiro 5, 2021 às 17:30 Autor Postado Janeiro 5, 2021 às 17:30 05/01/2021 - Upper: Bench Press Apesar de meu treino ser flexível, montei uma periodização só com singles pros lifts principais. Hoje foi dia de supino reto. Bloco 1: Bench Press Aquecimento 12x10kg 10x30kg 8x50kg 5x70kg 2x90kg 1x96kg Every 1'30" for 15' 10x1x102kg - 85%. Ficou mais pesado do que esperava. Mas foi ok. Bloco 2: Every 2'30" for 20' Bench Press 4x6x84kg - 70%. Ring Row 4x15 O cotovelo esquerdo voltou a incomodar. Hoje seria CGBP e chin up e eu troquei justamente pra poupar, mas incomodou mesmo assim. Eu parei há 20 dias com o colágeno UCII... pode ser coincidência, mas da última vez aconteceu a mesma coisa. Vou comprar mais dessa porra. Se for placebo, é um bom placebo kkk Bloco 3: Tabata 4' Dual Kettlebell Snatch - 2 KB de 16kg. Fiz 4x5 e 4x4. 36 reps totais. Cansei nisso aqui. É isso. Abraços
Lucas Postado Janeiro 8, 2021 às 03:04 Autor Postado Janeiro 8, 2021 às 03:04 07/01/2021 - Lower Evitei os olys hoje pra poupar os cotovelos. O treino ficou mais basicão mesmo. Back Squat 15-75kg - Aquecimento. 2x95kg 1x105kg Every 1'30" for 15' 10x1x111kg - 85%. Every 3' for 12' 4x6x91kg - 70%. Back off sets. Good Morning 3x6x65kg Knees Raises 3x12 Conjugado com os GMs num every 1'30" for 9'. Meus quads saíram bem cansados. É isso. Abraços
Lucas Postado Janeiro 9, 2021 às 17:51 Autor Postado Janeiro 9, 2021 às 17:51 09/01/2021 - Upper: Push Press Hoje foram singles de push press. Bloco 1: Push Press 10-60kg - Aquecimento. 1x70kg 1x76kg Every 1’30” for 15’ 10x1x82kg - 85%. O mais difícil disso aqui é a volta da barra no ombro. Excêntrica bruta. Bloco 2: Every 2’30” for 15’ HSPU 3x5 Pull up 3x10 Tudo estrito. Cotovelo não incomodou hoje. Bloco 3: 2 rounds 20 renegade row 16kg 20 push up 20" L-hang Fiz em ~7 minutos. Ia fazer 3 rounds, mas ficou difícil e eu resolvi poupar por causa dos cotovelos. Bom treino pra fechar a semana. Essa semana os treinos ficaram bagunçados por causa do dia que eu resolvi tirar máxima de C&J. Semana que vem vai ficar mais organizado. É isso. Abraços
Lucas Postado Janeiro 11, 2021 às 18:42 Autor Postado Janeiro 11, 2021 às 18:42 11/01/2021 - Lower: Snatch O exercício primário de hoje foi o snatch. Bloco 1: 10-20kg - Vários drills. 3x30kg 3x40kg 2x50kg 1x56kg Every 1'30" for 15' 10x1x60kg - 75%. Falhei em 3 snatches, então tive que fazer um total de 13 lifts (10 certos e 3 falhas) dentro desses 15 minutos. 70-80% é uma faixa onde não tá pesado ainda, mas já aparecem os erros técnicos, então é uma boa faixa pra treinar a consistência técnica. Bloco 2: Back Squat 3x8x92kg - 70%. 3 minutos de descanso. Good Morning 3x6x66kg - 50% do back squat. 2 minutos de descanso. Semana passada fiz 4x6x70% e nessa foram 3x8x70%. Nas próximas duas serão 4x6x75% e 3x8x75%. Fiz essa "periodização" pro dia leve de agachamento só pra não ficar aleatório demais rsrs. Bloco 3: 3 rounds for time 5 snatch high pull 50kg 10 dual KB OHS 32kg 20"/20" copenhagen plank Fiz em 12'. Esse overhead squat com dois kettlebells é muito difícil, pqp. Baita exercício de core e mobilidade. É isso. Abraços
Lucas Postado Janeiro 13, 2021 às 01:38 Autor Postado Janeiro 13, 2021 às 01:38 12/01/2021 - Upper: Bench Press Treino focado no BP hoje. Bloco 1: Bench Press 10-80kg - Aquecimento. 2x90kg 1x100kg Every 2'30" for 15' 6x1x108kg - 90%. O cotovelo esquerdo incomodou bastante hoje. Bloco 2: Every 2'30" for 15' Bench Press 3x8x84kg - 70%. Ring Rows 3x15 Tranquilo aqui, mas o cotovelo estava incomodando. Bloco 3: 3 rounds for time 5 pull up 10 KB push press 32kg 30" plank 6'20". Não quis forçar demais aqui, então acabei encurtando um pouco o WOD. Fazer esses dois treinos seguidos ficou pesado, mas como eu comi 200g de bolo de tarde, tive que treinar kkkkk. O treino de ontem castigou bastante o upper, principalmente trapézio e delts. Amanhã é descanso. Pro próximo bloco de treino eu provavelmente vou fazer apenas um dias pesado de upper. Vou ter que escolher entre bench e push press pra periodizar e focar em evolução (provavelmente push press). Ficaria um dia pesado (com push press) e um segundo dia leve (com bench na faixa de 70-80% e jerks técnicos, ou algo nessa linha), que poderia ser na sequência de um dia de lower com olys (que acabam castigando o upper também). Assim vai ficar mais equilibrado pras minhas articulações de vidro. Abraços
Lucas Postado Janeiro 15, 2021 às 00:44 Autor Postado Janeiro 15, 2021 às 00:44 14/01/2021 - Lower: Back Squat Foco de hj foi o agachamento. Depois trabalhei a técnica do clean e não fiz condicionamento pq deu preguiça e tava tarde. Back Squat 10-70kg - Aquecimento. 3x90kg 2x100kg 1x110kg 6x1x118kg - 90%. Foram bons os agachos de hj. High Hang Clean 10-40kg - Aquecimento. 5x3x50-68kg Clean Pull 3x3x90-100kg Knees Raises 2x15 Não fiz condicionamento, mas precisava disso aqui pra descomprimir um pouco. É isso. Abraços
RenanTrz Postado Janeiro 15, 2021 às 01:34 Postado Janeiro 15, 2021 às 01:34 Realmente, com esse peso todo, a coluna deve ficar daquele jeito. Knee raise é o minimo. Um dia eu chego nesse nível. Ou não né heh heh
Lucas Postado Janeiro 15, 2021 às 02:14 Autor Postado Janeiro 15, 2021 às 02:14 38 minutos atrás, RenanTrz disse: Realmente, com esse peso todo, a coluna deve ficar daquele jeito. Knee raise é o minimo. Um dia eu chego nesse nível. Ou não né heh heh Esse nível aí que vc tá falando eu tb vou chegar um dia kkkkk
Lucas Postado Janeiro 16, 2021 às 23:31 Autor Postado Janeiro 16, 2021 às 23:31 Alguns push presses de hj: 88kg
Lucas Postado Janeiro 17, 2021 às 00:20 Autor Postado Janeiro 17, 2021 às 00:20 16/01/2021 - Upper: Push Press Foco em push press hoje. Bloco 1: Push Press 10-60kg - Aquecimento 1x70kg 1x80kg 6x1x88kg - 90%. A forma foi melhorando no decorrer dos lifts. Vídeo das últimas duas acima, que subiram suaves. Bloco 2: Every 2'30" for 15' Press 3x5x60kg Pull up (strict) 3x10 Fazia um ano que não fazia sets de 5 na casa dos 60kg. No início do ano passado machuquei o ombro e perdi mto da força aqui por um tempo e só agora tá voltando. Bloco 3: For time 21/15/9 Push up Ring rows (*) 45" plank entre rounds Fiz em 6'. Bom WOD. É isso. Abraços
Lucas Postado Janeiro 18, 2021 às 18:24 Autor Postado Janeiro 18, 2021 às 18:24 18/01/2021 - Lower: C&J Treino de lower com foco em C&J. Na verdade acabei fazendo um pouco menos de C&J e mais do resto em termos de volume, mas fui até 92% nos C&J. Bloco 1: 10-20kg - Vários drills de aquecimento. Clean pull + high hang clean + jerk 40-60kg C&J 70kg 74kg 78kg 82kg - Vídeo acima. 86kg - 92%. Aqui foi bem feio, a barra escapou da mão no clean, mas eu consegui salvar e fazer o jerk depois. Foi a senha pra encerrar. A ideia original era fazer 10x1 com 70-80%, mas resolvi ir aumentando a carga e fiz apenas 5x1. Bloco 2: Back Squat 4x6x98kg Os agachos foram bons, boa forma. Good Morning 3x6x68kg Knees Raises 3x12 Fiz esses knees raises conjugados com os GM pra descomprimir pq a lombar tava reclamando. Bloco 3: 2 rounds for time 12 KB single leg RDL 32kg 12 KB front rack reverse lunges 20" copenhagen plank Fiz em 7'. Fiquei tentado a fazer um terceiro round, mas poupei. É isso. Abraços
Lucas Postado Janeiro 21, 2021 às 01:10 Autor Postado Janeiro 21, 2021 às 01:10 20/01/2021 - Upper: Push Press Dia de singles com 95%. Bloco 1: Push Press 10-60kg - Aquecimento. 1x70kg 1x80kg 1x86kg 3x1x92kg A forma foi melhorando e o terceiro set foi o melhor. Bloco 2: HSPU 3x5 Pull up 3x10 Conjugados em jump sets. Ambos estritos. Bloco 3: 21/15/9 Push up Ring rows (*) 45” plank entre rounds Fiz em pouco mais de 7 minutos. Repeti o último WOD. É isso. Bom treino. Abraços
Lucas Postado Janeiro 23, 2021 às 04:29 Autor Postado Janeiro 23, 2021 às 04:29 22/01/2021 - Lower: Back Squat Hoje o foco foi back squat e técnica de snatch. Bloco 1: Back Squat 10-70kg - Aquecimento. 4x90kg 2x100kg 1x110kg 1x118kg 3x1x124kg Bloco 2: Hang Snatch 10-40kg - Aquecimento. 5x3x50kg Snatch Pull 1x70kg 3x3x80kg Bloco 3: Tabata OHS 30kg Fiz 42 reps totais. Errei a mão no primeiro round e prejudiquei o resto. Mas ficou legal esse WOD. É isso. Abraços
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