26/12/2020 - Fullbody

Montei 3 WODs fullbody hoje com foco maior no condicionamento.

WOD 1:

3 rounds

5 HSPU

15 DB OHS 18kg

50m farmer walk 36kg

Fiz em 11’.

WOD 2:

2 rounds

12/12 DB snatch 18kg

12/12 DB push press 18kg

18 walking lunges 36kg

Fiz em 11’.

WOD 3:

4 rounds

8 pull up

16 push up

24 squat

Fiz em 14’. Morri no cardio nesse aqui.

Treininho legal. Vou beber agora. O lema aqui é “um pouco de droga, um pouco de salada” kkkkk

Saldo das férias na Bahia

O saldo final (além de ter sido top em termos de entretenimento e tempo com a família) foi muito bom! Foram apenas 1100kcal de superávit em 11 dias e 5 dias de bons treinos livres.

Agora devo fazer mais treinos aleatórios nessa semana, pq vai ser difícil estruturar algo mais elaborado, e depois devo voltar a estrutura padrão que tenho usado (com uma periodização de leve nos lifts principais).

Em termos de dieta, nem sei, mas acho que vou ficar em manutenção.

Boa sorte amigo,não vale crescer sem aproveitar o crescimento 😎

29/12/2020 - Upper

Hoje fiz só um mini treino.

Every 1'30" for 12'

12/9/6/3

CGBP 75kg

Chin up

Amanhã vou tentar fazer algum oly.

Abraços

Broquei dois PRs de snatch no último dia de 2020:

https://www.instagram.com/p/CJeSIiMhwd1/?igshid=19rxdavqmr6ue

78kg e 80kg!

1 hora atrás, Schrödinger disse:

Broquei dois PRs de snatch no último dia de 2020:

https://www.instagram.com/p/CJeSIiMhwd1/?igshid=19rxdavqmr6ue

78kg e 80kg!

Parabéns e feliz ano novo antecipado!

Evolução muito boa nesse ano,próximo ano qual a meta de peso do senhor?

31/12/2020 - Snatch

Esses últimos dias eu estava cansado, com preguiça e quase não treinei. Havia passado 11 dias comendo e bebendo na Bahia e treinando sem muita coisa. Eram ~20 dias sem fazer snatches...

Aparentemente esse é o macete pra bater PR kkkkk

Fui pro treino hoje totalmente despretensioso, o objetivo era só fazer uns snatches e treinar pernas. Comecei com o aquecimento típico, com kang squats, OHS, snatch press. Depois snatch DL, pull, high pull, muscle, balance e full snatch. Na sequência fui pra esse complex de aquecimento abaixo:

Snatch High Pull + High Hang Snatch

(1+3)x25kg

(1+3)x35kg

(1+3)x41kg

(1+3)x47kg

(1+3)x51kg

(1+3)x55kg

Aqui eu já senti que estava num dia bom. Fui pros snatches.

Snatch

59kg

63kg

67kg

71kg

75kg

78kg - PR. Esse lift ficou bonitão.

2x1x80kg - Falhas.

80kg - PR.

Eu não esperava chegar nos 80kg por agora, mas veio. Agora faltam apenas 20kg pra eu desistir dessa vida de treinos e focar na cachaça! kkkkk

É isso. Feliz ano novo a todos!

Abraços

1 hora atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Evolução muito boa nesse ano,próximo ano qual a meta de peso do senhor?

Espero conseguir 1BW no snatch e 3 dígitos no C&J e no push press. E qualquer evolução no agachamento tá valendo.

13 minutos atrás, Schrödinger disse:

Espero conseguir 1BW no snatch e 3 dígitos no C&J e no push press. E qualquer evolução no agachamento tá valendo.

Boa sorte,vai com tudo que o senhor consegue!

Snatches de ontem.

1 hora atrás, Schrödinger disse:

Snatches de ontem.

Fechou o ano com chave de ouro!

PRzin no push press:

97kg

02/01/2021 - Upper: Push Press

Hoje teve PR de push press pra abrir o ano.

Bloco 1:

Push Press

15-65kg - Aquecimento.

75kg

85kg

91kg

97kg - PR. 1kg acima da antiga marca, mas com uma forma melhor. Vídeo acima.

2x1x100kg - Duas falhas.

Faltam 3kg pra bater os 3 dígitos. Tenho que melhorar o dip/drive.

Bloco 2:

E2MOM 12'

HSPU 3x5

Pull up 3x10

Tudo estrito. Tenho feito o lock out no final do movimento pra tentar dar um carry over pros olys. O cotovelo incomodou hoje. Vou ter que maneirar nos HSPU e pull ups nas próximas semanas.

Bloco 3:

3 rounds

10/10 renegade row 16kg

15 push up

20" L-hang

Fiz em 11 minutos. Baita treino de core isso aí.

É isso. Bom treino!

Abraços

25 minutos atrás, Schrödinger disse:

02/01/2021 - Upper: Push Press

Hoje teve PR de push press pra abrir o ano.

Bloco 1:

Push Press

15-65kg - Aquecimento.

75kg

85kg

91kg

97kg - PR. 1kg acima da antiga marca, mas com uma forma melhor. Vídeo acima.

2x1x100kg - Duas falhas.

Faltam 3kg pra bater os 3 dígitos. Tenho que melhorar o dip/drive.

Bloco 2:

E2MOM 12'

HSPU 3x5

Pull up 3x10

Tudo estrito. Tenho feito o lock out no final do movimento pra tentar dar um carry over pros olys. O cotovelo incomodou hoje. Vou ter que maneirar nos HSPU e pull ups nas próximas semanas.

Bloco 3:

3 rounds

10/10 renegade row 16kg

15 push up

20" L-hang

Fiz em 11 minutos. Baita treino de core isso aí.

É isso. Bom treino!

Abraços

Está quase amigo,que seu cotovelo melhore e boa sorte com a próxima tentativa!

Alguns C&J de hoje:

Não teve PR... falhei nos 95kg

05/01/2021 - Upper: Bench Press

Apesar de meu treino ser flexível, montei uma periodização só com singles pros lifts principais. Hoje foi dia de supino reto.

Bloco 1:

Bench Press

Aquecimento

12x10kg

10x30kg

8x50kg

5x70kg

2x90kg

1x96kg

Every 1'30" for 15'

10x1x102kg - 85%.

Ficou mais pesado do que esperava. Mas foi ok.

Bloco 2: 

Every 2'30" for 20'

Bench Press 4x6x84kg - 70%.

Ring Row 4x15

O cotovelo esquerdo voltou a incomodar. Hoje seria CGBP e chin up e eu troquei justamente pra poupar, mas incomodou mesmo assim. Eu parei há 20 dias com o colágeno UCII... pode ser coincidência, mas da última vez aconteceu a mesma coisa. Vou comprar mais dessa porra. Se for placebo, é um bom placebo kkk

Bloco 3:

Tabata 4'

Dual Kettlebell Snatch - 2 KB de 16kg.

Fiz 4x5 e 4x4. 36 reps totais. Cansei nisso aqui.

É isso.

Abraços

07/01/2021 - Lower

Evitei os olys hoje pra poupar os cotovelos. O treino ficou mais basicão mesmo.

Back Squat

15-75kg - Aquecimento.

2x95kg

1x105kg

Every 1'30" for 15'

10x1x111kg - 85%.

Every 3' for 12'

4x6x91kg - 70%. Back off sets.

Good Morning

3x6x65kg 

Knees Raises

3x12

Conjugado com os GMs num every 1'30" for 9'.

Meus quads saíram bem cansados.

É isso.

Abraços

09/01/2021 - Upper: Push Press

 

Hoje foram singles de push press.

 

Bloco 1:

Push Press

10-60kg - Aquecimento.

1x70kg

1x76kg

Every 1’30” for 15’

10x1x82kg - 85%. 

 

O mais difícil disso aqui é a volta da barra no ombro. Excêntrica bruta.

 

Bloco 2:

Every 2’30” for 15’

HSPU 3x5

Pull up 3x10

 

Tudo estrito. Cotovelo não incomodou hoje.

 

Bloco 3:

2 rounds

20 renegade row 16kg

20 push up

20" L-hang

 

Fiz em ~7 minutos. Ia fazer 3 rounds, mas ficou difícil e eu resolvi poupar por causa dos cotovelos.

 

Bom treino pra fechar a semana. Essa semana os treinos ficaram bagunçados por causa do dia que eu resolvi tirar máxima de C&J. Semana que vem vai ficar mais organizado.

 

É isso.

 

Abraços

Snatches de hj:

11/01/2021 - Lower: Snatch

O exercício primário de hoje foi o snatch. 

Bloco 1:

10-20kg - Vários drills.

3x30kg

3x40kg

2x50kg

1x56kg

Every 1'30" for 15'

10x1x60kg - 75%.

Falhei em 3 snatches, então tive que fazer um total de 13 lifts (10 certos e 3 falhas) dentro desses 15 minutos.

70-80% é uma faixa onde não tá pesado ainda, mas já aparecem os erros técnicos, então é uma boa faixa pra treinar a consistência técnica.

Bloco 2:

Back Squat 3x8x92kg - 70%. 3 minutos de descanso.

Good Morning 3x6x66kg - 50% do back squat. 2 minutos de descanso.

Semana passada fiz 4x6x70% e nessa foram 3x8x70%. Nas próximas duas serão 4x6x75% e 3x8x75%. Fiz essa "periodização" pro dia leve de agachamento só pra não ficar aleatório demais rsrs.

Bloco 3:

3 rounds for time

5 snatch high pull 50kg

10 dual KB OHS 32kg

20"/20" copenhagen plank

Fiz em 12'. Esse overhead squat com dois kettlebells é muito difícil, pqp. Baita exercício de core e mobilidade.

É isso.

Abraços

12/01/2021 - Upper: Bench Press

Treino focado no BP hoje.

Bloco 1:

Bench Press

10-80kg - Aquecimento.

2x90kg

1x100kg

Every 2'30" for 15'

6x1x108kg - 90%. 

O cotovelo esquerdo incomodou bastante hoje. 

Bloco 2:

Every 2'30" for 15'

Bench Press 3x8x84kg - 70%.

Ring Rows 3x15

Tranquilo aqui, mas o cotovelo estava incomodando.

Bloco 3:

3 rounds for time

5 pull up

10 KB push press 32kg

30" plank

6'20". Não quis forçar demais aqui, então acabei encurtando um pouco o WOD.

Fazer esses dois treinos seguidos ficou pesado, mas como eu comi 200g de bolo de tarde, tive que treinar kkkkk. O treino de ontem castigou bastante o upper, principalmente trapézio e delts. Amanhã é descanso. 

Pro próximo bloco de treino eu provavelmente vou fazer apenas um dias pesado de upper. Vou ter que escolher entre bench e push press pra periodizar e focar em evolução (provavelmente push press). Ficaria um dia pesado (com push press) e um segundo dia leve (com bench na faixa de 70-80% e jerks técnicos, ou algo nessa linha), que poderia ser na sequência de um dia de lower com olys (que acabam castigando o upper também). Assim vai ficar mais equilibrado pras minhas articulações de vidro.

Abraços

14/01/2021 - Lower: Back Squat

Foco de hj foi o agachamento. Depois trabalhei a técnica do clean e não fiz condicionamento pq deu preguiça e tava tarde.

Back Squat

10-70kg - Aquecimento.

3x90kg

2x100kg

1x110kg

6x1x118kg - 90%.

Foram bons os agachos de hj.

High Hang Clean

10-40kg - Aquecimento.

5x3x50-68kg

Clean Pull 

3x3x90-100kg

Knees Raises

2x15

Não fiz condicionamento, mas precisava disso aqui pra descomprimir um pouco.

É isso.

Abraços

Realmente, com esse peso todo, a coluna deve ficar daquele jeito. Knee raise é o minimo. Um dia eu chego nesse nível. Ou não né heh heh

38 minutos atrás, RenanTrz disse:

Realmente, com esse peso todo, a coluna deve ficar daquele jeito. Knee raise é o minimo. Um dia eu chego nesse nível. Ou não né heh heh

Esse nível aí que vc tá falando eu tb vou chegar um dia kkkkk

Alguns push presses de hj:

88kg

16/01/2021 - Upper: Push Press

Foco em push press hoje.

Bloco 1:

Push Press

10-60kg - Aquecimento

1x70kg

1x80kg

6x1x88kg - 90%.

A forma foi melhorando no decorrer dos lifts. Vídeo das últimas duas acima, que subiram suaves.

Bloco 2:

Every 2'30" for 15'

Press 3x5x60kg

Pull up (strict) 3x10

Fazia um ano que não fazia sets de 5 na casa dos 60kg. No início do ano passado machuquei o ombro e perdi mto da força aqui por um tempo e só agora tá voltando.

Bloco 3:

For time

21/15/9

Push up

Ring rows

(*) 45" plank entre rounds

Fiz em 6'. Bom WOD. 

É isso.

Abraços

C&J de hj:

82kg

18/01/2021 - Lower: C&J

Treino de lower com foco em C&J. Na verdade acabei fazendo um pouco menos de C&J e mais do resto em termos de volume, mas fui até 92% nos C&J.

Bloco 1:

10-20kg - Vários drills de aquecimento.

Clean pull + high hang clean + jerk

40-60kg

C&J

70kg

74kg

78kg

82kg - Vídeo acima.

86kg - 92%. Aqui foi bem feio, a barra escapou da mão no clean, mas eu consegui salvar e fazer o jerk depois. Foi a senha pra encerrar.

A ideia original era fazer 10x1 com 70-80%, mas resolvi ir aumentando a carga e fiz apenas 5x1.

Bloco 2:

Back Squat 4x6x98kg 

Os agachos foram bons, boa forma. 

Good Morning 3x6x68kg

Knees Raises 3x12

Fiz esses knees raises conjugados com os GM pra descomprimir pq a lombar tava reclamando.

Bloco 3:

2 rounds for time

12 KB single leg RDL 32kg

12 KB front rack reverse lunges

20" copenhagen plank

Fiz em 7'. Fiquei tentado a fazer um terceiro round, mas poupei.

É isso.

Abraços

20/01/2021 - Upper: Push Press

Dia de singles com 95%.

Bloco 1:

Push Press

10-60kg - Aquecimento.

1x70kg

1x80kg

1x86kg

3x1x92kg

A forma foi melhorando e o terceiro set foi o melhor.

Bloco 2:

HSPU 3x5

Pull up 3x10

Conjugados em jump sets. Ambos estritos.

Bloco 3:

21/15/9

Push up

Ring rows

(*) 45” plank entre rounds

Fiz em pouco mais de 7 minutos. Repeti o último WOD. 

É isso. Bom treino.

Abraços 

22/01/2021 - Lower: Back Squat

Hoje o foco foi back squat e técnica de snatch.

Bloco 1:

Back Squat

10-70kg - Aquecimento.

4x90kg

2x100kg

1x110kg

1x118kg

3x1x124kg

Bloco 2:

Hang Snatch

10-40kg - Aquecimento.

5x3x50kg

Snatch Pull

1x70kg

3x3x80kg

Bloco 3:

Tabata

OHS 30kg

Fiz 42 reps totais. Errei a mão no primeiro round e prejudiquei o resto. Mas ficou legal esse WOD.

É isso.

Abraços