Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas]

26/12/2020 - Fullbody

 

Montei 3 WODs fullbody hoje com foco maior no condicionamento.

 

WOD 1:

3 rounds
5 HSPU

15 DB OHS 18kg

50m farmer walk 36kg

 

 

Fiz em 11’.

 

WOD 2:

2 rounds
12/12 DB snatch 18kg

12/12 DB push press 18kg

18 walking lunges 36kg

 

Fiz em 11’.

 

WOD 3:

4 rounds

8 pull up

16 push up

24 squat

 

Fiz em 14’. Morri no cardio nesse aqui.

 

Treininho legal. Vou beber agora. O lema aqui é “um pouco de droga, um pouco de salada” kkkkk

[Lucas]

Saldo das férias na Bahia

 

O saldo final (além de ter sido top em termos de entretenimento e tempo com a família) foi muito bom! Foram apenas 1100kcal de superávit em 11 dias e 5 dias de bons treinos livres.

 

Agora devo fazer mais treinos aleatórios nessa semana, pq vai ser difícil estruturar algo mais elaborado, e depois devo voltar a estrutura padrão que tenho usado (com uma periodização de leve nos lifts principais).

 

Em termos de dieta, nem sei, mas acho que vou ficar em manutenção.

[Gouveia Fitnessh]

Boa sorte amigo,não vale crescer sem aproveitar o crescimento 😎

[Lucas]

29/12/2020 - Upper

 

Hoje fiz só um mini treino.

 

Every 1'30" for 12'

12/9/6/3

CGBP 75kg

Chin up

 

Amanhã vou tentar fazer algum oly.

 

Abraços

[Lucas]

Broquei dois PRs de snatch no último dia de 2020:

 

https://www.instagram.com/p/CJeSIiMhwd1/?igshid=19rxdavqmr6ue

 

78kg e 80kg!

[Gouveia Fitnessh]

1 hora atrás, Schrödinger disse:

Broquei dois PRs de snatch no último dia de 2020:

 

https://www.instagram.com/p/CJeSIiMhwd1/?igshid=19rxdavqmr6ue

 

78kg e 80kg!

Parabéns e feliz ano novo antecipado!

Evolução muito boa nesse ano,próximo ano qual a meta de peso do senhor?

[Lucas]

31/12/2020 - Snatch

 

Esses últimos dias eu estava cansado, com preguiça e quase não treinei. Havia passado 11 dias comendo e bebendo na Bahia e treinando sem muita coisa. Eram ~20 dias sem fazer snatches...

 

Aparentemente esse é o macete pra bater PR kkkkk

 

Fui pro treino hoje totalmente despretensioso, o objetivo era só fazer uns snatches e treinar pernas. Comecei com o aquecimento típico, com kang squats, OHS, snatch press. Depois snatch DL, pull, high pull, muscle, balance e full snatch. Na sequência fui pra esse complex de aquecimento abaixo:

 

Snatch High Pull + High Hang Snatch

(1+3)x25kg

(1+3)x35kg

(1+3)x41kg

(1+3)x47kg

(1+3)x51kg

(1+3)x55kg

 

Aqui eu já senti que estava num dia bom. Fui pros snatches.

 

Snatch

59kg

63kg

67kg

71kg

75kg

78kg - PR. Esse lift ficou bonitão.

2x1x80kg - Falhas.

80kg - PR.

 

Eu não esperava chegar nos 80kg por agora, mas veio. Agora faltam apenas 20kg pra eu desistir dessa vida de treinos e focar na cachaça! kkkkk

 

É isso. Feliz ano novo a todos!

 

Abraços

 

[Lucas]

1 hora atrás, Gouveia Fitnessh disse:

 

Evolução muito boa nesse ano,próximo ano qual a meta de peso do senhor?

Espero conseguir 1BW no snatch e 3 dígitos no C&J e no push press. E qualquer evolução no agachamento tá valendo.

[Gouveia Fitnessh]

13 minutos atrás, Schrödinger disse:

Espero conseguir 1BW no snatch e 3 dígitos no C&J e no push press. E qualquer evolução no agachamento tá valendo.

Boa sorte,vai com tudo que o senhor consegue!

[Lucas]

Snatches de ontem.

[Gouveia Fitnessh]

1 hora atrás, Schrödinger disse:

Snatches de ontem.

Fechou o ano com chave de ouro!

[Lucas]

PRzin no push press:

 

 

97kg

[Lucas]

02/01/2021 - Upper: Push Press

 

Hoje teve PR de push press pra abrir o ano.

 

Bloco 1:

Push Press

15-65kg - Aquecimento.

75kg

85kg

91kg

97kg - PR. 1kg acima da antiga marca, mas com uma forma melhor. Vídeo acima.

2x1x100kg - Duas falhas.

 

Faltam 3kg pra bater os 3 dígitos. Tenho que melhorar o dip/drive.

 

Bloco 2:

E2MOM 12'

HSPU 3x5

Pull up 3x10

 

Tudo estrito. Tenho feito o lock out no final do movimento pra tentar dar um carry over pros olys. O cotovelo incomodou hoje. Vou ter que maneirar nos HSPU e pull ups nas próximas semanas.

 

Bloco 3:

3 rounds

10/10 renegade row 16kg

15 push up

20" L-hang

 

Fiz em 11 minutos. Baita treino de core isso aí.

 

É isso. Bom treino!

 

Abraços

[Gouveia Fitnessh]

25 minutos atrás, Schrödinger disse:

02/01/2021 - Upper: Push Press

 

Hoje teve PR de push press pra abrir o ano.

 

Bloco 1:

Push Press

15-65kg - Aquecimento.

75kg

85kg

91kg

97kg - PR. 1kg acima da antiga marca, mas com uma forma melhor. Vídeo acima.

2x1x100kg - Duas falhas.

 

Faltam 3kg pra bater os 3 dígitos. Tenho que melhorar o dip/drive.

 

Bloco 2:

E2MOM 12'

HSPU 3x5

Pull up 3x10

 

Tudo estrito. Tenho feito o lock out no final do movimento pra tentar dar um carry over pros olys. O cotovelo incomodou hoje. Vou ter que maneirar nos HSPU e pull ups nas próximas semanas.

 

Bloco 3:

3 rounds

10/10 renegade row 16kg

15 push up

20" L-hang

 

Fiz em 11 minutos. Baita treino de core isso aí.

 

É isso. Bom treino!

 

Abraços

Está quase amigo,que seu cotovelo melhore e boa sorte com a próxima tentativa!

[Lucas]

Alguns C&J de hoje:

 

Não teve PR... falhei nos 95kg

[Lucas]

05/01/2021 - Upper: Bench Press

 

Apesar de meu treino ser flexível, montei uma periodização só com singles pros lifts principais. Hoje foi dia de supino reto.

 

Bloco 1:

Bench Press

Aquecimento

12x10kg

10x30kg

8x50kg

5x70kg

2x90kg

1x96kg

Every 1'30" for 15'

10x1x102kg - 85%.

 

Ficou mais pesado do que esperava. Mas foi ok.

 

Bloco 2: 

Every 2'30" for 20'

Bench Press 4x6x84kg - 70%.

Ring Row 4x15

 

O cotovelo esquerdo voltou a incomodar. Hoje seria CGBP e chin up e eu troquei justamente pra poupar, mas incomodou mesmo assim. Eu parei há 20 dias com o colágeno UCII... pode ser coincidência, mas da última vez aconteceu a mesma coisa. Vou comprar mais dessa porra. Se for placebo, é um bom placebo kkk

 

Bloco 3:

Tabata 4'

Dual Kettlebell Snatch - 2 KB de 16kg.

 

Fiz 4x5 e 4x4. 36 reps totais. Cansei nisso aqui.

 

É isso.

 

Abraços

[Lucas]

07/01/2021 - Lower

 

Evitei os olys hoje pra poupar os cotovelos. O treino ficou mais basicão mesmo.

 

Back Squat

15-75kg - Aquecimento.

2x95kg

1x105kg

Every 1'30" for 15'

10x1x111kg - 85%.

Every 3' for 12'

4x6x91kg - 70%. Back off sets.

 

Good Morning

3x6x65kg 

 

Knees Raises

3x12

 

Conjugado com os GMs num every 1'30" for 9'.

 

Meus quads saíram bem cansados.

 

É isso.

 

Abraços

[Lucas]

09/01/2021 - Upper: Push Press

 

Hoje foram singles de push press.

 

Bloco 1:

Push Press

10-60kg - Aquecimento.

1x70kg

1x76kg

Every 1’30” for 15’

10x1x82kg - 85%. 

 

O mais difícil disso aqui é a volta da barra no ombro. Excêntrica bruta.

 

Bloco 2:

Every 2’30” for 15’

HSPU 3x5

Pull up 3x10

 

Tudo estrito. Cotovelo não incomodou hoje.

 

Bloco 3:

2 rounds

20 renegade row 16kg

20 push up

20" L-hang

 

Fiz em ~7 minutos. Ia fazer 3 rounds, mas ficou difícil e eu resolvi poupar por causa dos cotovelos.

 

Bom treino pra fechar a semana. Essa semana os treinos ficaram bagunçados por causa do dia que eu resolvi tirar máxima de C&J. Semana que vem vai ficar mais organizado.

 

É isso.

 

Abraços

[Lucas]

Snatches de hj:

 

 

[Lucas]

11/01/2021 - Lower: Snatch

 

O exercício primário de hoje foi o snatch. 

 

Bloco 1:

10-20kg - Vários drills.

3x30kg

3x40kg

2x50kg

1x56kg

Every 1'30" for 15'

10x1x60kg - 75%.

 

Falhei em 3 snatches, então tive que fazer um total de 13 lifts (10 certos e 3 falhas) dentro desses 15 minutos.

 

70-80% é uma faixa onde não tá pesado ainda, mas já aparecem os erros técnicos, então é uma boa faixa pra treinar a consistência técnica.

 

Bloco 2:

Back Squat 3x8x92kg - 70%. 3 minutos de descanso.

Good Morning 3x6x66kg - 50% do back squat. 2 minutos de descanso.

 

Semana passada fiz 4x6x70% e nessa foram 3x8x70%. Nas próximas duas serão 4x6x75% e 3x8x75%. Fiz essa "periodização" pro dia leve de agachamento só pra não ficar aleatório demais rsrs.

 

Bloco 3:

3 rounds for time

5 snatch high pull 50kg

10 dual KB OHS 32kg

20"/20" copenhagen plank

 

Fiz em 12'. Esse overhead squat com dois kettlebells é muito difícil, pqp. Baita exercício de core e mobilidade.

 

É isso.

 

Abraços

[Lucas]

12/01/2021 - Upper: Bench Press

 

Treino focado no BP hoje.

 

Bloco 1:

Bench Press

10-80kg - Aquecimento.

2x90kg

1x100kg

Every 2'30" for 15'

6x1x108kg - 90%. 

 

O cotovelo esquerdo incomodou bastante hoje. 

 

Bloco 2:

Every 2'30" for 15'

Bench Press 3x8x84kg - 70%.

Ring Rows 3x15

 

Tranquilo aqui, mas o cotovelo estava incomodando.

 

Bloco 3:

3 rounds for time

5 pull up

10 KB push press 32kg

30" plank

 

6'20". Não quis forçar demais aqui, então acabei encurtando um pouco o WOD.

 

Fazer esses dois treinos seguidos ficou pesado, mas como eu comi 200g de bolo de tarde, tive que treinar kkkkk. O treino de ontem castigou bastante o upper, principalmente trapézio e delts. Amanhã é descanso. 

 

Pro próximo bloco de treino eu provavelmente vou fazer apenas um dias pesado de upper. Vou ter que escolher entre bench e push press pra periodizar e focar em evolução (provavelmente push press). Ficaria um dia pesado (com push press) e um segundo dia leve (com bench na faixa de 70-80% e jerks técnicos, ou algo nessa linha), que poderia ser na sequência de um dia de lower com olys (que acabam castigando o upper também). Assim vai ficar mais equilibrado pras minhas articulações de vidro.

 

Abraços

[Lucas]

14/01/2021 - Lower: Back Squat

 

Foco de hj foi o agachamento. Depois trabalhei a técnica do clean e não fiz condicionamento pq deu preguiça e tava tarde.

 

Back Squat

10-70kg - Aquecimento.

3x90kg

2x100kg

1x110kg

6x1x118kg - 90%.

 

Foram bons os agachos de hj.

 

High Hang Clean

10-40kg - Aquecimento.

5x3x50-68kg

 

Clean Pull 

3x3x90-100kg

 

Knees Raises

2x15

 

Não fiz condicionamento, mas precisava disso aqui pra descomprimir um pouco.

 

É isso.

 

Abraços

[RenanTrz]

Realmente, com esse peso todo, a coluna deve ficar daquele jeito. Knee raise é o minimo. Um dia eu chego nesse nível. Ou não né heh heh

[Lucas]

38 minutos atrás, RenanTrz disse:

Realmente, com esse peso todo, a coluna deve ficar daquele jeito. Knee raise é o minimo. Um dia eu chego nesse nível. Ou não né heh heh

Esse nível aí que vc tá falando eu tb vou chegar um dia kkkkk

[Lucas]

Alguns push presses de hj:

 

 

88kg

[Lucas]

16/01/2021 - Upper: Push Press

 

Foco em push press hoje.

 

Bloco 1:

Push Press

10-60kg - Aquecimento

1x70kg

1x80kg

6x1x88kg - 90%.

 

A forma foi melhorando no decorrer dos lifts. Vídeo das últimas duas acima, que subiram suaves.

 

Bloco 2:

Every 2'30" for 15'

Press 3x5x60kg

Pull up (strict) 3x10

 

Fazia um ano que não fazia sets de 5 na casa dos 60kg. No início do ano passado machuquei o ombro e perdi mto da força aqui por um tempo e só agora tá voltando.

 

Bloco 3:

For time

21/15/9

Push up

Ring rows

(*) 45" plank entre rounds

 

Fiz em 6'. Bom WOD. 

 

É isso.

 

Abraços

[Lucas]

C&J de hj:

 

82kg

[Lucas]

18/01/2021 - Lower: C&J

 

Treino de lower com foco em C&J. Na verdade acabei fazendo um pouco menos de C&J e mais do resto em termos de volume, mas fui até 92% nos C&J.

 

Bloco 1:

10-20kg - Vários drills de aquecimento.

Clean pull + high hang clean + jerk

40-60kg

C&J

70kg

74kg

78kg

82kg - Vídeo acima.

86kg - 92%. Aqui foi bem feio, a barra escapou da mão no clean, mas eu consegui salvar e fazer o jerk depois. Foi a senha pra encerrar.

 

A ideia original era fazer 10x1 com 70-80%, mas resolvi ir aumentando a carga e fiz apenas 5x1.

 

Bloco 2:

Back Squat 4x6x98kg 

 

Os agachos foram bons, boa forma. 

 

Good Morning 3x6x68kg

Knees Raises 3x12

 

Fiz esses knees raises conjugados com os GM pra descomprimir pq a lombar tava reclamando.

 

Bloco 3:

2 rounds for time

12 KB single leg RDL 32kg

12 KB front rack reverse lunges

20" copenhagen plank

 

Fiz em 7'. Fiquei tentado a fazer um terceiro round, mas poupei.

 

É isso.

 

Abraços

[Lucas]

20/01/2021 - Upper: Push Press

 

Dia de singles com 95%.

 

Bloco 1:

Push Press

10-60kg - Aquecimento.

1x70kg

1x80kg

1x86kg

3x1x92kg

 

A forma foi melhorando e o terceiro set foi o melhor.

 

Bloco 2:

HSPU 3x5

Pull up 3x10

 

Conjugados em jump sets. Ambos estritos.

 

Bloco 3:

21/15/9

Push up

Ring rows

(*) 45” plank entre rounds

 

Fiz em pouco mais de 7 minutos. Repeti o último WOD. 

 

É isso. Bom treino.

 

Abraços 

[Lucas]

22/01/2021 - Lower: Back Squat

 

Hoje o foco foi back squat e técnica de snatch.

 

Bloco 1:

Back Squat

10-70kg - Aquecimento.

4x90kg

2x100kg

1x110kg

1x118kg

3x1x124kg

 

Bloco 2:

Hang Snatch

10-40kg - Aquecimento.

5x3x50kg

 

Snatch Pull

1x70kg
3x3x80kg

 

Bloco 3:

Tabata

OHS 30kg

 

Fiz 42 reps totais. Errei a mão no primeiro round e prejudiquei o resto. Mas ficou legal esse WOD.

 

É isso.

 

Abraços