Idade: 24

Altura: 1,75m

Peso: 54

TMB: 2352 Kcal

Dieta: 3140,9 Kcal

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino: ABC2X

Esse não foi exatamente o treino que me indicaram na academia.

Fiz busca por aqui nos fóruns e dei uma ajustada, quero saber a opinião de vocês.

A - PEITO, TRÍCEPS, TRAPÉZIO E OMBRO

Peito

3x 8 - 12 Supino Reto

3x 8 - 12 Supino Inclinado

3x 8 - 12 Voador Peitoral

Tríceps

3x 8 - 12 Francês

3x 8 - 12 Extensão no pulley

Trapézio

3x 8 - 12 Remada alta com barra

Ombro

3x 8 - 12 Elevação Frontal

3x 8 - 12 Elevação Lateral

B - BÍCEPS, COSTAS E ANTEBRAÇO

Bíceps

3x 8 - 12 Rosca Direta

3x 8 - 12 Rosca Concentrada

3x 8 - 12 Rosca Alternada

3x8 - 12 Rosca Scott

Costas

3x 8 - 12 Pulley puxada costas frente

3x 8 - 12 Remada sentada

3x 8 - 12 Remada unilateral

Antebraço

3x 8 - 12 Rosca de punho

3x 8 - 12 Rosca martelo

C - MEMBROS INFERIORES

3x 8 - 12 Cadeira Adutora

3x 8 - 12 Extensão de joelho Cadeira

3x 8 - 12 Hack 45º

3x 8 - 12Legpress 45º

3x 8 - 12 Flexão horizontal de joelho

3x 8 - 12 Flexão vertical na extensora

3x 8 - 12 Panturrilha em pé

3x 8 - 12 Panturrilha sentado

Agradeço a atenção de todos desde já.

Editado 11/09/2015 às 03:53 09/11, 2015 por Anderson Moreira Gomes

Faça apenas 2 exercícios para bíceps, assim como você botou com o tríceps.

Dá pra por mais 1 no dia de peito também, talvez um supino declinado depois do inclinado pra fechar o peitoral por completo.

E procure variar também, dps de um tempinho comece a mudar a ordem, ex:

Você tá fazendo ABCAB, ai você chega na próxima semana e faz: CABCA, e na outra: BCABC

Dessa forma tu não fica estagnado em apenas fazer abcab, fora que é bom pra tu treinar perna 2 vezes em uma semana, ao invés de passar a vida toda treinando apenas 1 dia.

Santo volume, Batman!!!

Há um excesso de exercícios. Sugiro uma olhada nesse tópico.