Olá monstros, estou na academia há três meses. Durante este tempo utilizei o treino AB:

A - Bíceps e Costa

B- Peito, Tríceps, Ombro e Trapézio

Treinando 6 dias da semana, ou seja: 3x A e 3xB durante a semana.

Tô pensando em mudar para ABC e gostaria de saber se devo continuar no AB ou iniciar o ABC ?:

A- Bíceps e Costa

B- Peito e Tríceps

C- Ombro e Trapézio

Treinando 6 dias da semana, ou seja: 2xA, 2xB e 2xC

Obs: Malho perna dia sim dia não, pois no dia que não malho perna corro 6 Km.

Mas e aí ? Devo continuar no AB mesmo ou fazer o ABC?

Näo entendo... Se você treina as pernas, por que näo as inclui na sua distribuicäo?

Se você quer treinar 6 vezer por semana, creio que o ideal seja um ABC2x com a seguinte distribuicäo:

A: Peito, tríceps e ombros

B: Costas, bíceps e trapézios

C: Pernas e panturrilhas

Mais informacöes você encontra neste tópico.

você treina trapézio no c e depois treina costas no A?

AB é complicado, manda essa sequencia de ABC2x que o Torf deu de exemplo e pronto.

Treina perna não? Kk

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sdds pernas

A - B: Cada musculo tem estimulo 2x na semana

ABC: Cada musculo tem estimulo 2x na semana

A - B: Tem a escolha de mixar força com hipertrofia tendo avanços bons na força

ABC: Tem a escolha de mixar só que não como o A-B, por conta da frequência, ou seja, a força fica um pouco pra trás comparado ao A-B

A - B: Hipertrofia muito lenta, mesmo mixando treinos, só que a densidade depois é absurda e seu corpo vai aparentar o que você levanta

ABC: Hipertrofia vem mais rapido só que a aparencia não vai ser a msm, menos densidade.

A - B: 4x na semana

ABC: 6x na semana

A escolha é sua.