Boa tarde

Gostaria da ajuda de vcs para avaliar minha dieta.

Estava pessando 135kg, fui cortando alguma coisas e hoje estou com 115kg, e dei uma estacionada.

Tentei um tempo ficar sem carboidratos, mais esta sendo muito dificil, então resolvi montar uma dieta e gostaria da ajuda de vcs.

Treno 5x na semana, poucas repecições com carga alta.

Vou começar a fazer aerobico em jejum duas vezes na semana e hitt duas vezes na semana, apos o treino.

Vou treinar as 17:30, e depois vou para faculdade, e o aej, vai ser feito antes de eu ir para o trabalho.

vou alternar os dias do aerobico, ou seja, o dia do aej, não faço hiit.

muito obrigado.

E vou mudar a dieta, conforme ajuda de vcs.

Editado 28/08/2015 às 19:17 08/28, 2015 por emcdieta (veja o histórico de edições)

Qual sua TMB? Qual o Saldo calórico da dieta?

De cara eu aumentaria a gordura pra 1g/kg e proteina pra 2g/kg.

Olá parceiro! Seria legal você colocar mais algumas informações, tipo: idade, altura, tempo de treino, etc...

Mas inicialmente, seria interessante você repensar a dieta... sua dieta está com 1892 kcal! Ou os macro não estão corretos ou você não vai conseguir manter essa dieta...Eu prefiro seguir uma linha de emagrecimento de cerca de 500gr por semana... mais do que isso você tem grandes chances de comprometer sua massa magra...

Tente deixar 1,0g/kg de gordura, isso já vai dar um bom aumento na sua dieta

Abraço,

Qual sua TMB? Qual o Saldo calórico da dieta?

De cara eu aumentaria a gordura pra 1g/kg e proteina pra 2g/kg.

eu fiz o calculo em cima do peso que quero chegar. Não sei se é o correto.

Mas com base em 85kg, deu +- 2900kcal.

vc acha que devo passar para 115g de gordura e 230g de proteina?

ai daria cerca de 1900kcal so de gordura e proteina. seria isso mesmo?

e ai colocaria umas 120g de carbo?

Olá parceiro! Seria legal você colocar mais algumas informações, tipo: idade, altura, tempo de treino, etc...

Mas inicialmente, seria interessante você repensar a dieta... sua dieta está com 1892 kcal! Ou os macro não estão corretos ou você não vai conseguir manter essa dieta...Eu prefiro seguir uma linha de emagrecimento de cerca de 500gr por semana... mais do que isso você tem grandes chances de comprometer sua massa magra...

Tente deixar 1,0g/kg de gordura, isso já vai dar um bom aumento na sua dieta

Abraço,

muito obrigado pela atenção

tenho 1:82, e treino sem interromper a 16 meses e tenho 33anos

e a minha duvida e se calculo a tbm, com o meu peso atual, ou com o meu objetivo?

Eu sei que com certeza não é com o peso desejado...rsrs

Já ouvi algumas pessoas calculando somente com a massa magra... mas acho que não é assim não. Eu calculo com o meu peso total e multiplico pelo fator atividade para ter o GED.

Aí somo 500 kcal para bulking ou diminuo 500kcal para cutting...

Use uma formula que leve em conta o seu BF, tipo katle-mcarde.

EU acho que umas 100g de gordura, 200g de proteina e o resto em carbo fechando umas 2400 calorias está bom para começar.

Use uma formula que leve em conta o seu BF, tipo katle-mcarde.

EU acho que umas 100g de gordura, 200g de proteina e o resto em carbo fechando umas 2400 calorias está bom para começar.

De acordo.

Use uma formula que leve em conta o seu BF, tipo katle-mcarde.

EU acho que umas 100g de gordura, 200g de proteina e o resto em carbo fechando umas 2400 calorias está bom para começar.

muito obrigado

vou refazer usando essas contagens

posso usar com fonte gordura, oleo de coco, azeite e amendoim?

Oléo de coco eu uso de vez em quando, só para preparar comida... oléo em capsula é desperdício de dinheiro (minha opinião)...

Tente usar umas castanhas, azeite, amendoim, a própria gema do ovo já tem gordura. Alias, veja de onde você está retirando as informações, pq batendo o olho no seu almoço, 150g de frango não tem 11g de gordura nem matando... deve ter no máximo 4g (peito de frango, sem pele, grelhado).

Eu procuro utilizar a TACO. Creio que não há tabela brasileira mais confiável.

Editado 28/08/2015 às 18:36 08/28, 2015 por Regis Vieira (veja o histórico de edições)

Pode usar qualquer fonte de gordura. EU evito as trans, apenas.

Oléo de coco eu uso de vez em quando, só para preparar comida... oléo em capsula é desperdício de dinheiro (minha opinião)...

Tente usar umas castanhas, azeite, amendoim, a própria gema do ovo já tem gordura. Alias, veja de onde você está retirando as informações, pq batendo o olho no seu almoço, 150g de frango não tem 11g de gordura nem matando... deve ter no máximo 4g (peito de frango, sem pele, grelhado).

Eu procuro utilizar a TACO. Creio que não há tabela brasileira mais confiável.

citei o oleo de coco, pq eu tenho 1l do extra virgem, então vou consumir, e vou pesquisar essa tabela.

estou contado 12 ovos por dia, com a gema, que ai eu ja bato +-60g de gordura, e o restante vou ver oque usar.

pesquisei na tabela taco, e 100g de frango cozido tem 7g de gordura.

Posso usar a coxa com sobrecoxa com pele, assada?

que ai tem uma media de a cada 100g, 28g de proteina e 13g de gordura?

e eu em particular, gosto mais que peito de frango

Repito, você pode usar qualquer fonte de gordura. MAS, todavia, contudo, entretanto, é bom evitar as trans e tentar não abusar muito das saturadas.

Também é bom verificar a relação entre omega3 e 6.

Sugiro que leia:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/178458-low-carb-e-realmente-melhor-para-composicao-corporal/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/188113-omega-3-e-inflamacao/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/158080-blindado-alimentos-anti-inflamatorios/

Repito, você pode usar qualquer fonte de gordura. MAS, todavia, contudo, entretanto, é bom evitar as trans e tentar não abusar muito das saturadas.

Também é bom verificar a relação entre omega3 e 6.

Sugiro que leia:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/178458-low-carb-e-realmente-melhor-para-composicao-corporal/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/188113-omega-3-e-inflamacao/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/158080-blindado-alimentos-anti-inflamatorios/

vou ler os topicos

da uma olhada na nova tabela, mudei a composição da dieta

avalia e me fala

obrigado

Não tem como avaliar se você não coloca as quantidades (em gramas ou ml) dos alimentos.

EU acho melhor editar o post inicial e colocar :

peso

altura

BF estimado

TMB estimada

GCD estimado

Aqui no forum tem diversos topicos com esta tabela. Várias versões, umas mais automatizadas que outras. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/186228-planilhas-para-dietas/

Sugiro que pegue uma delas e preencha corretamente.