Iniciei o treino essa semana e já estou estocando os meus suplementos, porém não faço a mínima ideia por qual começar. Bom, já tem o Whey, Power Creatina e o BCAA. As dosagens tenho noção de quanto ultilizar, só estou quebrando a cabeça mesmo por qual devo começar e terminar ao longo do dia. Se alguém poder me dar uma força ficarei grato.

Editado 13/08/2015 às 22:47 08/13, 2015 por Roninhoo

BCAA= antes do treino, whey e creatina = pós-treino. Um ótimo artigo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/86488-as-perguntas-mais-frequentes-sobre-suplementacao/

Editado 13/08/2015 às 22:49 08/13, 2015 por CarlosRossi

Comece pela dieta

Como eu disse, “Comecei essa semana” junto a dieta é claro.

Eu tomo whey de manha quando to com pressa pra complementar as prot, no pós treino sempre mando tambem com malto

não é bom esperar um tempo de treino antes de mandar a creatina?

não é bom esperar um tempo de treino antes de mandar a creatina?

Não há restrição em relação a tempo. Embora no começo eu ache que o mais importante é adaptar o corpo ao treino e execução dos exercícios, não há problema em já começar a usar, até porque utilizando em doses de 3gr por dia, sem fazer saturação, ela só vai fazer efeito em relação a ganho de força lá pela quarta semana de uso.

Editado 13/08/2015 às 23:29 08/13, 2015 por CarlosRossi

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