Postado Agosto 10, 2015 às 20:38Ago 10, 2015 Aí galera, treino novo ai pra vcs avaliarem A: PEITO/OMBRO/TRÍCEPS SUPINO RETO: 4X10 (OU 5X8 VARIANDO COM O SUP. INCLINADO) SUPINO INCLINADO: 5X8 CRUCIFIXO DECLINADO: 3X10 DESENV. MILITAR EM PÉ - https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/single-arm-linear-jammer(VARIANDO COM EXERCICIO A CADA SEMANA) 4X8 ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA: 3~4X8 PARALELAS: 4XF Triceps Testa: 4x8 B: COSTA/BICEPS/TRICEPS Barra fixa: 3xF Remada Baixa na máquina: 4x8~10 Remada T: 4x8~10 Rosca direta: 4x8 Rosca Martelo 45: 3x10~12 Rosca Punho: 4x8 Encolhimento na barra: 4x12 C: PERNAS Agachamento: 4x10 Leg 45: 3x8 Flexora deitado: 4x12 Adutor: 3x12 Gemeos sentado: 4x12 Na dieta eu meto o foda-se, o que tiver tô comendo (IIFIYM) Editado Agosto 10, 2015 às 20:42Ago 10, 2015 por HoneyComb
Postado Agosto 10, 2015 às 22:11Ago 10, 2015 O treino está bom, mas a dieta vai de cada um né. Esse negócio de dieta é bem relativo, e no começo a gente vai tentando de tudo um pouco e encaixando oque funciona e por aí vai, vai também de valores, em relação a saúde e etc... EU não aconselho IIFIYM, por N motivos relacionados a hipertrofia e oque mais pesa pra mim é em relação a saúde, mas enfim....
Postado Agosto 16, 2015 às 16:36Ago 16, 2015 Até gostei do treino, só tiraria esse tanto de isoladores p biceps. Sobre a dieta, também faço e recomendo o IIFYM, mas cuidado nos ig glicêmico/carga g dos alimentos, tente comer o máximo de limpo possível. Editado Agosto 16, 2015 às 16:36Ago 16, 2015 por guinazu
Postado Agosto 17, 2015 às 16:29Ago 17, 2015 Autor Até gostei do treino, só tiraria esse tanto de isoladores p biceps. Sobre a dieta, também faço e recomendo o IIFYM, mas cuidado nos ig glicêmico/carga g dos alimentos, tente comer o máximo de limpo possível. Isolador p/ biceps é só Rosca Martelo, o Rosca Punho é antebraço
Postado Agosto 17, 2015 às 16:42Ago 17, 2015 Gostei do treino, eu colocaria mais exercício pra perna.
Postado Agosto 17, 2015 às 16:59Ago 17, 2015 Aí galera, treino novo ai pra vcs avaliarem A: PEITO/OMBRO/TRÍCEPS SUPINO RETO: 4X10 (OU 5X8 VARIANDO COM O SUP. INCLINADO) SUPINO INCLINADO: 5X8 CRUCIFIXO DECLINADO: 3X10 DESENV. MILITAR EM PÉ - https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/single-arm-linear-jammer(VARIANDO COM EXERCICIO A CADA SEMANA) 4X8 ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA: 3~4X8 PARALELAS: 4XF 6xaté a falha Triceps Testa: 4x8 B: COSTA/BICEPS/TRAPEZIO Deadlift 5x 8/12 Barra fixa: 4xF Remada Baixa na máquina: 4x8~10 Puxada frontal aberta 4x10 Remada T: 4x8~10 Rosca direta: 5x10 Rosca Martelo 45: 3x10~12 Rosca Punho: 4x8 Encolhimento na barra: 4x12 C: PERNAS Agachamento: 4x10 5x8/12 reps com peso bom Extensor 4X12 passada 4x 8/12 Leg 45: 3x8 4x10 Flexora deitado: 4x12 Adutor: 3x12 Gemeos sentado: 4x12 panturrilha no legpress 4x até a falha Na dieta eu meto o foda-se, o que tiver tô comendo (IIFIYM) Para mim, seria assim. jamais deixaria terra de lado e ou faria tão poucas barras fixas. Editado Agosto 17, 2015 às 17:06Ago 17, 2015 por digo_araujo
Postado Agosto 17, 2015 às 21:45Ago 17, 2015 Autor Para mim, seria assim. jamais deixaria terra de lado e ou faria tão poucas barras fixas. Tava fazendo terra um tempo atrás mas dei uma machucada na coluna por bobeira então vou deixar ele de lado até ficar 100%
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