Boa noite!

Meu nome é Priscila e tenho algumas dúvidas quanto ao meu novo treino.

Malho há anos, mas malho de verdade há um ano e meio, e não malho muito braço.

Idade: 26

Altura: 1,68

Peso: 60kg

Objetivo do treino: hipertrofia

Treino três vezes por semana, normalmente terça, quinta e sábado. Treino AB.

Treino A

Agachamento smith 3x 15/12/10

Agachamento unilateral com halteres 3x12

Leg 45 4x10

Agachamento + remada 3x 15

Crucifixo inverso maquina 3x 12

Puxada 3x12/10/8

Treino B

Stiff unilateral com halteres 4x10

Mesa flexora 2x 7/7/7/7 (drop)

Extensão de quadril perna estendida na polia 2x 10/10/10 (drop)

Panturrilha 3x 15

Flexão de braços com step 3x 10

Supino com halteres 3x 12

Triceps paralelo maquina 3x 10/10/10 (drop)

Para que serve essas séries de apenas 2x 7/7/7/7 ou 2x 10/10/10 para perna e gluteos? Por que só duas??

Obrigada!

"... não malho muito braço." NÃO FAÇA ISSO!

Essa série acho que seria um drop-set ... mas fazer com repetições pré-estabelecidas nunca tinha visto.

Pra que serve? Serve p/ estimular mais sua musculatura.

Sobre sua dúvida, há uma matéria no blog do Hipertrofia.org:

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/05/29/drop-sets-a-tecnica-mais-simples-e-efetiva-para-hipertrofia/

Sobre sua dúvida, há uma matéria no blog do Hipertrofia.org:

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/05/29/drop-sets-a-tecnica-mais-simples-e-efetiva-para-hipertrofia/

Bom dia!

Obrigada!

Eu já tinha lido a reportagem para não fazer pergunta desnecessária, mas pelo que entendi o Drop Set não é fazer duas séries de 7 com mto peso, depois mais 7 com um menos, e mais 7 com menos e mais 7 com menos. Ou é também uma modalidade de Drop Set??

Não entendi porque só duas séries e não 3 ou 4, igual normalmente são os exercícios.

"... não malho muito braço." NÃO FAÇA ISSO!

Essa série acho que seria um drop-set ... mas fazer com repetições pré-estabelecidas nunca tinha visto.

Pra que serve? Serve p/ estimular mais sua musculatura.

Bom dia!

Obrigada!

Eu malho membros superiores tb, mas tenho facilidade para definir, e como não gosto, malho um pouco menos.

Eu tb nunca tinha malhado com este tipo de série, por isso estou estranhando um pouco e apreensiva com os resultados. Vou ficar com essa ficha dois meses.

Drop-7 é um artifício didático usado para ilustrar uma série em que se começa com determinada carga e vai diminuindo ao chegar da falha, sendo assim pode ser drop-10,12,14,16...

Drop-7 é um artifício didático usado para ilustrar uma série em que se começa com determinada carga e vai diminuindo ao chegar da falha, sendo assim pode ser drop-10,12,14,16...

Ah sim...obrigada!

Agora entendi.