Boa Noite galera esse é o meu primeiro tópico aqui no fórum espero que vocês me ajudem ..Tenho 16 Anos , 5 Meses de Musculação , 1,84 De altura e 22% de "BF" sendo que o ideal para minha idade é 14% .

Nesse tempo na academia ganhei um pouco de braço, perna peito e etc mais nada muito surpreendente , tenho a barriga muito grande e gostaria de saber oque eu posso fazer para diminuir meu %BF para conseguir mais ganhos na musculaçao tentando ganhar uma definicão e preservando o Máximo possível os músculos ..

corta todo açucar, refri, suco de caixinha, bolacha, salgadinho, bolo e doce

mude o aerobicos para tiros curtos em alta intensidade...

treino intervalado

ou

protocolo tababa

tabata training

Nao tem segredo. Treine pesado. Pare de comer lixos (acucar,refri,doces em geral, fritura). Nao pense "ah vou comer saindo fruta porque fruta é fruta e fruta é tranquilo". E de tempo ao tempo

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