A

supino 45 articulado / 2" 4x10

voador frontal (faz 3; seg3) 4x12

supino declinado (*alt+ dir) 4x8+12

supino reto /maq 4x10

triceps no cross 4x12

triceps corda 4x15 seg 3

triceps coice / hbc / sem interv. 4x10

B

contração serratil corda 4x15 "2

puxada pronada 4x10

remada sentada p.romana(?) 4x8"2+12

remada cavalo fechada 15/12/10/8

r. biceps dir. w 4x12

r.biceps apiada / maq 4 (6+6+6 3")

r.biceps martelo/hbc 3x20

C

ELV. LATERAL SENTADO 4X12

ELEV. FRONTAL/ HBC 4X10

REMADA ALTA + ENCOLHIMENTO 4 (10+20)

HACH MACHINE 4X10

C.ADUTORA 4X12

M.FLEXORA 4X10

C.EXTENSORA 4X10

C.FLEXORA 4.12

A

supino 45 articulado / 2" 4x10

voador frontal (faz 3; seg3) 4x12

supino declinado (*alt+ dir) 4x8+12

supino reto /maq 4x10

triceps no cross 4x12

triceps corda 4x15 seg 3

triceps coice / hbc / sem interv. 4x10

B

contração serratil corda 4x15 "2

puxada pronada 4x10

remada sentada p.romana(?) 4x8"2+12

remada cavalo fechada 15/12/10/8

r. biceps dir. w 4x12

r.biceps apiada / maq 4 (6+6+6 3")

r.biceps martelo/hbc 3x20

C

ELV. LATERAL SENTADO 4X12

ELEV. FRONTAL/ HBC 4X10

REMADA ALTA + ENCOLHIMENTO 4 (10+20)

HACH MACHINE 4X10

C.ADUTORA 4X12

M.FLEXORA 4X10

C.EXTENSORA 4X10

C.FLEXORA 4.12

Mano, qual sua idade?, tempo de treino? ,ao meu ver (posso estar errado) tá muito equivocado esse seu treino, mtos isoladores pra Biceps e tríceps, sem desenvolvimento, perna mto fraco, sou mais você pesquisar mais e reformular isso.

21 , 4 meses quase 5. hm pode pá

mas como assim muito isoladores ? haha eu realmente não sei montar um treino decente , tanto que eu pedi pro professor e tal

Editado 26/07/2015 às 21:28 07/26, 2015 por Akoirac (veja o histórico de edições)

Mano, qual sua idade?, tempo de treino? ,ao meu ver (posso estar errado) tá muito equivocado esse seu treino, mtos isoladores pra Biceps e tríceps, sem desenvolvimento, perna mto fraco, sou mais você pesquisar mais e reformular isso.

Sem contar treino C de ombro e A de peito... pesquise mais um pouco cara, e refaça esse treino.

alguma dica pra que eu consiga montar um treino melhor ?

alguma dica pra que eu consiga montar um treino melhor ?

pesquisar mais na sessão de treinamento.

ta ruim mesmo, refaça

alguma dica pra que eu consiga montar um treino melhor ?

Procure pelo tópico do "stein" sobre divisões de treino. Melhor do que ficar falando aqui,lá você irá obter muitas informações e analisar os comentários dos participantes, vlw.