Salve salve galera...

Começando segunda feira com muita disposição...

Exercício 01 - agonista/ antagonista

Cross over 4 x 30/25/20/10 x 10/15/20/25 kg lado

Remada curvada 4 x 30/25/15/10 x 20/30/40/50 kg

Remada curvada 4 x  5/10/15/20 x 60/50/40/30 kg

Cross over 4 x 10/15/20/25 x 30/25/20/15 kg lado

Exercício 02 - super serie agonista

Desenvolvimento militar 5 x 15/12/10/10/8 x 30 kg + Elevação lateral 5 x drop-set x 9/5 kg + rest-pause 5 kg

Tempo de treino 0:46:53

Treino bom pra caramba, pump nos ombros muito da hora... deixei pra fazer supino a noite, pq meus ombros ja não tinham mais força pra levantar nada

Apesar do peso ter baixadopros 89 kg, o pessoal que vem treinar aqui dizendo que estou maior... da hora véi... amanha fazer um belo treino de pernas...

Bons treinos...

Editado 26/07/2018 às 15:02 07/26, 2018 por Batataney
falta de espaço para imagens

Salve salve...

Treino de pernas Com direito a 1RM no agacho...

Agachamento livre

11 x 20/15/10/8/5/5/4/3/2/1/1 x 50/60/80/90/100/110/120/130/140/160/170 kg

Stiff

8 x 10 x 30 kg

Avanço

3 x 12 passadas

Extensora

3 x falha

Foi difícil... a execução de 160 e 1Rm no agacho foi uma merda mas valeu jogar o peso nas costas e abaixar ...  meu irmão vendo a execução disse que a barra envergou muito... tô pensando em comprar uma barra olímpica tb...

Bons treinos

Uma pergunta... vc treina duas vezes ao dia?

32 minutos atrás, ErnaneFoz disse:

Uma pergunta... vc treina duas vezes ao dia?

As vezes... hoje era abs também porém o treino passou um pouquinho de 1 hora e também exigiu muita energia então, deixei os abs para fazer a noite... 

Abraços...

1 hora atrás, Batataney disse:

As vezes... hoje era abs também porém o treino passou um pouquinho de 1 hora e também exigiu muita energia então, deixei os abs para fazer a noite... 

Abraços...

Treino em casa e estou pensando em treinar nos sábados e domingos pela manhã e a tarde, valeu, abraços. 

Editado 9/01/2018 às 20:07 01/9, 2018 por ErnaneFoz

Salve galera...

Super-serie

Supino reto 4 x 15/10/8/5 x 50/70/90/100 kg

Crossover 8 x falha x 20 kg lado

Supino reto 1 x piramide decrescente x 100/90/70/50 kg

Elevação lateral 5 x falha x 11kg + rest-pause / obs: pausa de 3 segundos na altura dos ombros

Crucifixo reto 3 x 12

Desenvolvimento 3 x 8

Atualizando...

Como havia dito, desde a semana do natal que deixei a dieta em deficit calorico e agora baixei o peso pros 88 kg...  Eu retirei toda farinha branca e açucar da dieta exceto no dia de lixo... mandando chás energéticos/diuréticos todo dia + 500 mg de cafeína.

Era isso mesmo que eu queria, baixar o %BF e manter ao máximo as medidas para dar início ao ciclo que pretendo começar dia 21... desses 4 kilos perdidos a maioria era retenção...

Estrutura do ciclo

Trembo 225mg sm .................  08 semanas 21_01 a 19_03                         

Enantato 375 mg sm .............. 10  semanas 21_01 a 31_03

Enantato 250mg sm................ 02 semanas 03_04 a 17_04

Enantato 125mg sm................ 04 semanas 20_04 a 18_05

Falta chegar a trembo... ja está comprada... o restante tudo em mãos... inclusive TPC

Isso ae... bons treinos...

Editado 26/07/2018 às 15:00 07/26, 2018 por Batataney

De olho!!!

Salve...

Agachamento sumo 4 x 12

Passadas 4 x 12

Stiff 3 x 12

Bom dia 3 x 10

Flexora 3 x drop-set

Gemeos sentado 3 x falhha

Abs rodinha 3 x 20

Muita moleza depois do treino rsrs...

Bom... acabei por receber a trembo essa manhã e como já está tudo certinho e hoje era dia de aplicação de enantato ja mandei os dois junto... vamos ver como vai ser as dores de cabeça e tosses dessa vez com ela... amanhã vou comprar proteína de soja isolada, amendoim, linhaça e levedura pra reforçar o hipercalorico e as calorias do dia...

Bons treinos

Em outro forum pediram pra colocar como será a proteção TPC... então vou colocar aqui também

Durante o ciclo HCG da 3ª a 16ª semana 250UI a cada 3 dias...  Urtiga 1g ao dia  / Tamoxifeno e Anastrozol se precisar

TPC

1º - 14º dia 100mg de CLOMID  / 40mg de tamoxifeno

15º - 28º dia 50mg de CLOMID  / 20mg de tamoxifeno

Vitamina E 1000UI / vitamina C 500mg / Ginseng 10 g

Abraços...

Salve

Período da manhã / Peito

Crossover 3 x 12 + crucifixo declinado 3 x 12

Paralelas 3 x falha + pullover 3 x 10

Supino inclinado 3 x 8 + Peck deck 3 x12

Supino reto 5 x 8

Final de tarde Deltoides / Tríceps

Desenvolvimento barra 3 x 10

Elevação lateral 3 x drop-set

Crucifixo inverso 3 x 12

Triceps Testa 3 x 10

Triceps Frances 3 x 10

Triceps corda 3 x drop-se + rest-pause

Fechei o treino com

Clean & Jerk 3 x 8 x 40 kg

Pump muiiito da hora...

Salve galera

Agachamento livre profundo 5 x 10 c/pausa de 5seg

Clean 3 x 8

Power Snatch 3 x 6... precisei de um descanso longo entre as series

Flexora 3 x drop-set

Pneu 3 x 20 tombos...

Abs obliquo barra fixa 5 x falha

Abs rodinha 2 x 15... era para ser 3 series, masss já não estava aguentando nem com o peso do corpo

Treino intenso de força e explosão... já estava sentindo falta de um treino assim...

Pensando em voltar a fazer bulk... estou me sentindo um magrelo com 90 kg

Bons treinos

Editado 26/07/2018 às 15:01 07/26, 2018 por Batataney

Salve...

Barra fixa 6 x falha / 3 pegada bem aberta / 3 pegada fechada

Levantamento terra 5 x 5 x 150 kg

Clean Pull 5 x 5 x 100 kg

Remada curvada 6 x 10 x 50 kg / 3 pegada supinada / 3 pegada pronada aberta

Rosca direta 5 x 8 + rest-pause

Rosca martelo 5 x drop-set + rest-pause

Hoje foi brabo pra treinar... ja estava com as pernas bem doloridas de ontem e hoje dia inteiro em pé, sube e desce escada pra depois encarar esse treino... mesmo assim rendeu bacana

Bons treinos

Já estou sentindo colaterais como dores de cabeça, garganta irritada principalmente durante umas 2 horas após a aplicação, ansiedade e uma fome da po#@#... e certa mudança no visual... corpo mais magro e denso e já voltei pros 90kg mesmo tomando diurético...

Bons treinos

Editado 21/12/2018 às 18:42 12/21, 2018 por Batataney

Salve galera...

Treino periodo da manhã

Crossover 7 x 50/30/20/10/10/8/5 x 10/15/20/25/30/35/40 kg cada lado

Supino inclinado 5 x 20/15/12/10/5 x 50/60/70/80/90 kg

Supino inclinado 1 x piramide decrescente 90/70/60/50 kg

Pullover 5 x 10

Treino período da tarde

Paralelas 3 x falha

Elevação lateral 5 x falha

Desenvolvimento barra 5 x 10 + elevação lateral 5 x falha + rest-pause

Triceps pulley 5 x drop-set

Triceps frances cross 5 x drop-set

Foto logo após o treino da tarde

As duas principais refeições almoço e janta...   e todas refeições do dia tem que ter proteínas / gorduras e carboidratos... dependendo da refeição, uma com mais gorduras e outra com mais carboidratos... mas sempre com proteínas e vitaminas é claro... as vezes chuto o balde e piso na jaca pq ninguem é de ferro né...

Bons treinos...

Editado 18/01/2018 às 21:23 01/18, 2018 por Batataney

Salve

Leg press pés altos abertos 5 x 35/30/20/15/10 x 70/90/120/140/160 kg

Leg press pés baixos fechados máxima amplitude 5 x 10 x 200 kg

Stiff 4 x 8

Bom dia 4 x 12

Avanço 3 x 20 passadas

Depois fiz 20 minutos de abdominais, corda e saco de pancada... pernas moídas... senti bastante os vastos mediais nesse treino

Meus vastos intermediários e laterais já estão encaroçados devido as aplicações... "só aplico nas coxas"... no gluteo sem chance, não consigo alcançar rsrs... braços, deltoides não tentei ... apliquei na panturrilha uma vez e me arrependi... Unico incoveniente é que ja está duro das agulhas entrarem nas coxas ... hoje a agulha parecia uma broca entrando na parede, ia de soquinho

Bons treinos...

Salve salve galera...

Segunda

Peito e costas - agonista / antagonista

Barra fixa 4 x falha + supino inclinado 4 x 8

Remada curvada 3 x 8 + crucifixo declinado 3 x 12

Supino reto 4 x 10/8/6/6 + pull down 4 x falha

Levantamento terra 3 x 5

Clean pull 3 x 5

Terça

Leg press 5 x falha

Agachamento livre profundo 5 x 5

Extensora 3 x falha + rest pause + stiff 3 x 10

Flexora 3 x drop-set + Avanço 3 x 20 passadas

Panturrilhas

Quarta

Paralelas 4 x falha + Rosca alternada 4 x 12

Rosca direta 4 x 8 + Tríceps testa cross 4 x falha

Rosca martelo 4 x 8 + Tríceps frances cross 4 x falha

Rosca inversa 4 x 12 + Tríceps pulley 4 x drops-set + rest-pause

Quinta

Elevação lateral unilateral 3 x 12

Encolhimento frente e costas com barra 3 x 10 cada

Desenvolvimento 5 x 8 + Remada alta 5 x drop-set

Elevação frontal unilateral 3 x 12

Crucifixo invertido cross 3 x 10

Elevação lateral 3 x drop-set

Sexta

Funcional - Abdominais / Pneu / Corda / Saco pancada

Hoje

Bench press 5 x 20/15/10/8/5 x 60/70/80/90/100 kg

Squat 5 x 5 x 90/100/110/120/130 kg

snatch 3 x 5 x 50 kg

Clean e jerk 3 x 5 x 50 kg

Muscle snatch 5 x 5 x 50 kg

Resumo dessas duas semanas de ciclo

Peso

comecei com 89 kg... fui até 90,6kg... e hoje estou com 90,1kg

Colaterais

Dor de cabeça passou, ansiedade continua, libido está la na lua, muito pouco sono, muito animo, me sinto um pouco acelerado, preciso acompanhar mais minha pressão e meus batimentos...  acne tá um terror, principalmente nas costas...

Medidas

braço e pernas iguais, quadril aumentou, abdominal e cintura diminuiram...

Dieta

Estou tentando manter um acréscimo calorico, mas está muito corrido esses dias...

Treinos mantendo muita intensidade... ante braço esquerdo dolorido, hoje senti ele no treino...

Bons treinos

Tá evoluindo lega eim. Curti 

Salve salve galera...

Aquecimento 1 x 20 crossover + 1 x15 supino

Supino reto decrescente 1 x 3/3/3/3/3 x 110/100/90/80/70 kg

Supino reto 5 x 5 x 100/100/90/90/90 kg

Levantamento terra 3 x 5 x 150/120/120 kg

Clean pull 3 x 5

Remada curvada 3 x 8 + Crucifixo inclinado cross 3 x falha

Pullver 5 x 10

Treino fodástico... mass no terra senti uma pequena fisgada pouco abaixo da altura do rin do lado esquerdo... não dei muita bola na hora, apenas diminui a carga mas agora tá meio dolorido principalmente na hora de respirar fundo... mantei um tandrilax e passando arnica no local... vamos ver até amanhã como vai estar...

Me espantei com o peso hoje pela manhã... 89,3 kg... quase 1 kg foi embora de sábado pra cá não é minha intensão mas estou secando, final de semana tiro medidas pra ver se não caiu...

Bons treinos

Salve salve galera...

Agachamento livre 5 x 8

Leg press 5 x 15 + rest pause

Extensora 3 x falha + rest pause

Passadas 3 x 20

Tive que diminuir as cargas e trabalhar mais na intensidade... ainda sentindo a lesão de ontem... não dói mais quando respiro, mas quando vem a tosse e espirro sinto um pouco de dor... no treino mesmo diminuindo as cargas ainda sentia bem leve um incomodo

Estou na 3ª semana de tremb, restando pouco mais de 3 semanas... peso e bf está diminuindo e penso a partir da próxima semana fazer aplicação todos os dias sendo 1ml -  seg / quarta / sexta e 1/2ml - terça / quinta / sábado / domingo até completar as 6 semanas, ficando 375mg semana... Enantato manteria 375 mg semana... colaterais fora acne, restante esta mais tranquilo...

Bons treinos...

Salve salve galera...

Muscle snatch 3 x 8 + encolhimento barra trás 3 x falha

Desenv militar 3 x 8 + encolhimento barra frente 3 x falha

Desenv militar trás 3 x 8 + remada alta 3 x drop-set

Elevação lateral 5 x falha + rest-pause

Treino bom demais...

Cada vez que subo na balança estou mais leve ... peso caiu quase 1 kg de segunda pra hoje... perdi 3mm de braço, 5mm de perna, 5mm de ante-braço e 5mm de pantu... estou definindo mas não tô afim de perder muito peso e medidas não... agora estou na dúvida se aumento as calorias ou não continuo seguindo a dieta mais alguns dias

Por enquanto estou gostando dos resultados... essa trembo-life não me parece ruim... sexta-feira completa a 3ª semana dela...

Coroa 50 anos Força ?, Foco ? e Fé ?

Bons treinos...

salve salve

Agachamento livre 5 x 5

Supino reto 5 x 5

Levantamento terra 5 x 5

Muscle snatch 5 x 5

Circutio 5 series

Elevação lateral + Triceps testa + rosca martelo

Fechei terceira semana de ciclo...

Peso : 87,1 kg

Bons treinos

Editado 26/07/2018 às 15:05 07/26, 2018 por Batataney

Salve

Precisei mudar meus treinos essa semana... acabei me lesionando domingo trabalhando, senti muito a lombar, dei um mau jeito forte, então agachamento e terra fora de questão essa semana...

Segunda

Supino reto 5 x 6/4/3/2/1 x 40/45/50/55/58 kg cada lado

Supino reto 5 x 5 x 40 kg cada lado + Supino maquina 5 x 15 x 70 kg

Supino inclinado 3 x 10

Crucifixo reto 3 x 12

Pullover 4 x 10

Elevação lateral 5 x drop-set

Triceps paralela 5 x falha + triceps pulley 5 x falha

Terça

Leg press 4 x 16 / 8 pés baixos / 8 pés altos + agachamento sumo 4 x 8

Extensora 3 x falha + agachamento sumo 3 x 8

Flexora 3 x drop-set + agachamento sumo 3 x 8

Stiff 3 x 10 + avanço 3 x 12 passadas

Panturrilha 3 x falha

Abs paralelas + abs rodinha

Hoje

Barra fixa 4 x falha + 1/2 amplitude falha

Remada cavalinho 4 x 8

Puxada alta aberta 4 x 12

Remada baixa fechada 4 x 10 + Pull down 4 x 10

Remada alta + encolhimento 4 x falha

Rosca direta 4 x 8

Rosca martelo 4 x 8

Rosca inversa 3 x 12

Sexta semana de ciclo e Enantato a dosagem foi para 625 mg / sm

Apesar de estar abaixo dos 90 kg... estou contente com meu corpo e minha força... mesmo acima dos 50 anos, estou aguentando bem o pega

Calculo de 1Rm

Supino 132 kg

Agacho 178 kg

Terra 200 kg

Supino na prática fiz com 128 kg... agacho fiz com 170 kg e o terra não arrisquei mais fazer 1Rm... só venho calculando mesmo ele

Peso 88,4 kg

Bons treinos

Editado 21/02/2018 às 22:24 02/21, 2018 por Batataney

Muito bom fera!!!!

Muito bom, batata!

Em 21/02/2018 em 20:01, ErnaneFoz disse:

Muito bom fera!!!!

22 horas atrás, Vecchio disse:

Muito bom, batata!

Valeu meus brother... tmj na luta ?... abraços !!

Supino reto 4 x 15/12/10/6 x 50/70/90/100 kg

Supino reto rep única 4 x 1 x 120 kg

Desenvolvimento militar 5 x 5 x 50 kg

Paralelas 5 x falha

Crucifixo reto 3 x 10

Elevação lateral 3 x drop-set + rest pause

Tríceps pulley 3 xdrop-set + rest pause

Bons treinos

Salve

Ontem

Leg press pés baixos 3 x 10 + agachamento sumo 3 x 8

Leg press pés altos 3 x 10 + agachamento sumo 3 x 8

Extensora 3 x falha + rest-pause

Flexora unilateral 3 x 10

Flexora 3 x pirâmide

Gêmeos sentado 3 x falha

Abs barra fixa + supra

Abs paralela + infra

Hoje

Barra fixa 6 x falha

Remada curvada 5 x 8

Remada baixa fechada 5 x 8

Pull down 5 x 12

Remada alta + encolhimento 5 x falha

Rosca direta 5 x 8

Rosca martelo 5 x 8

Hoje não senti minha lombar... talvez semana que vem ainda deixo o terra de lado... fechei 5 semana de ciclo... faltando mais uma semana e depois começo o desmame...

Peso : 88,7 kg

Bons treinos

Editado 25/02/2018 às 03:35 02/25, 2018 por Batataney

Salve

Agachamento livre 1 x 5 x 50 kg

Agachamento livre 1 x 5 x 70 kg

Agachamento livre 1 x 5 x 80 kg

Agachamento livre 1 x 5 x 90 kg

Agachamento livre 1 x 5 x 100 kg

Agachamento livre 5 x 5 x 110 kg

Leg press amplitude máxima 3 x 10 + 10 reps  x 1/2 amplitude + 10 agachamento sumo c/ anilha

Avanço halteres 3 x 12 passadas + 10 reps agachamento sumo c/ anilha

Abs barra fixa + abs supra

Abs paralelas + abs infra

Bons treinos...

Salve...

Supino reto 1 x 15 x 52 kg

Supino reto 1 x 12 x 62 kg

Supino reto 1 x 10 x 72 kg

Supino reto 1 x 10 x 82 kg

Supino reto 1 x 10 x 92 kg

Supino reto 1 x 06 x 102 kg

Supino reto 1 x 03 x 112 kg

Supino reto 1 x 01 x 124 kg

Supino inclinado 3 x 10

Crucifixo declinado + crossover 3 x 10

Pullover 3 x 12

Serie negativa pura

Supino reto 5 x 1 x 138 kg

Supino reto 5 x 1 x 128 kg

Fazer uma correção... tinha dito post atrás que estava entrando na sexta semana do ciclo e começaria o desmame, mas não tem desmame não rsrs... estou na metade do ciclo... é final do uso da trembo... Tinha programado para 8 semanas porém, aumentei as dosagens

O ciclo continua com total de 16 semanas sendo as 4 ultimas com slow doses... Próxima semana entra o stanozolol

Peso : 88,4 kg

Braço : 43,2 cm

Perna : quase 63 cm... posteriores melhorando

Panturrilha : beirando os 38 cm

ante braço : 34 cm

De dezembro pra cá, perdi 2 cm na cintura e abdômen... perdi 3 cm de peito e ganhei 2 cm de bunda... jogo a responsabilidade no agachamento e terra que aumentei bastante as intensidades...

Corpo melhorando, mais rígido e mais forte... acne deu uma amenizada, porém vem sempre em lugares ruins... ansiedade pouco acima do normal... temperamento tá de boa...libido lá em Marte... pressão de boa... dor de cabeça não mais...

Amanhã farei o terra começando com baixas cargas e ir sentindo a lombar...

Bons treinos...

Quanto que tá de cintura batata?

3 horas atrás, Vecchio disse:

Quanto que tá de cintura batata?

Cintura larga... bacia larga...

Na altura do umbigo 91... pouco acima 89...  hoje os oblíquos e dorsal deixaram a simetria bem melhor...

Abraços

Editado 28/02/2018 às 01:53 02/28, 2018 por Batataney