Olá galera...

Gostaria de compartilhar com vcs os resultados que conquistei até agora e que viram pela frente

Nome : Sidney

Apelido : Batata

Idade : 47 anos - pouco mais de um mês para 48 - pouco mais de 2 anos para 50 anos...AFF

Altura : 1,75

Peso :79 kg

Tempo de treino : 4 anos

Meta: Hipertrofia com qualidade de vida

Foto de como eu era antes da musculação

Um pouco da evolução

De janeiro a abril bulk que quase cheguei nos 87 kg e pela 1ª vez consegui chegar nos 40 de braço frio contraído.

Dps até final de junho fiz um cutt

O treino era ABCx2 na parte da tarde e pela manhã logo após acordar um treino funcional de 30 minutos de segunda a sexta em jejum... perdi 8 kg e tb braço caiu pra 38,5 ...agora esta em 39,5 contraído

Foto de comparação do bulk / cutt

Esse mês mudei treino, montei um ABCDE

Segunda

Ombro - Trapézio - ABS

Terça

Peito - Triceps

Quarta

Costas - Biceps - ABS

Quinta

Pernas - Ombro

Sexta

Biceps - Triceps -ABS

Boa parte do meus treinos faço em casa também

Tenho 120 kg anilha, um banco multi-uso, banco supino, cavaletes agachamento, barras, jogos halteres, barra fixa...

Treino Sozinho / sem parceiro

Não levanto muito peso principalmente pernas e que forçam lombar "traumatismo nervo ciático"

Supino 35 kg cada lado

Leg 110 kg cada lado

Agachamento livre 60 kg total

Terra 80 kg total

Agachamento invertido hack - 50 kg cada lado

Rosca scott 15 kg cada lado

Dieta Atual

as vezes entra algumas coisinhas picadas ae...

Não faço dia de lixo, mas qd estou com vontade de dar uma extrapolada, mando bala, geralmente é nas sextas...

Fotos atuais, perdi medidas, agora correr atrás para recuperar

Estou nessa dieta e treinos a 15 dias e só ganhei 1 kg, então decidi dar uma parada de uns 10 dias para ganhar peso e dar um descanso nas articulações e ligamentos, assim devo demorar um pouquinho para postar novidades...

Tentarei ganhar peso de forma limpa até outubro ou novembro. Pretendo deixar de ser virgem e fazer meu 1º ciclo de AEs para ganho de massa, fiz um check-p geral e a saúde está ótima...

Bom galera, é isso, acredito ter conquistados bons resultados...

Abrçs e bons treinos

E ainda tem gente que fala que não é possível crescer após os 30, rsrs acompanhando

Opa, valeu por acompanhar Buldoguii

Abrçs...

Estamos ai batata! Acompanhando tb.

Acompanhando!

Estamos ai batata! Acompanhando tb.

Fala ae Spit, blz...

Conseguiu tomar aquele 4 fuel sabor adoçante,rsrsrs

Abrçs fera...

Fala ae Spit, blz...

Conseguiu tomar aquele 4 fuel sabor adoçante,rsrsrs

Abrçs fera...

Ae batata, tentei passar pra frente mas como não consegui fiz uma mistura com albumina + leite em pó e vou levando heheh

Acompanhado cara

Salve galera...

Não aguentei ficar 10 dias parados então voltei a treinar

Treino de hoje : Peito / triceps

Paralelas

Supino reto - 2 x 8 30 kg lado + 2 x 8 x 25 kg

Crucifixo inclinado - 3 x 10 16 kg

CrossOver - 3 series fazendo drop-se

Pullover - 3 x 8 30 kg

Triceps na polia corda - 3 series fazendo drop-set

Triceps na polia triangulo - 3 x ?

Triceps testa halteres - 3 x 10 13 kg

Gemeos sentado - 3 x falha 70 kg

Mesmo diminuindo as cargas treino muito bom, sai cansado e também estou com uma dor chata que vai e volta nos antebraços, principalmente o esquerdo, vou evitar rosca martelo e remada alta com polia baixa que é quando mais sinto doer.

Passado 28 dias depois do cutt, continuo na faixa dos 79,5 kg, fiz um hipercalorico caseiro para somar mais umas calorias na dieta:

2kg de farinha de aveia (6.933 kcal)

1kg de protéina de soja text (3.480 kcal)

500 gramas de farinha de amendoim (1.635 kcal)

500 gramas de maltodextrina (1.880 kcal)

500 gramas achocolatado (1.975 kcal)

300 gramas levedura (1.035 kcal)

Peso: 4,800 g - Total calorias : 16.938 - Total proteina : 1.205,5 g - Total carbs : 2.681,5 - Total gord : 154,35

Tomar 140 a 160 g por dia dividido em dois shakes...

Um 1 ao acordar, outro no pós treino...

Abrçs...

Ae batata, eu procuro evitar remada alta pois já ferrou com meu ombro. As vezes faço com cargas leves..

E ae Spit blz,...

Então, não sei qd e nem qual exercício deu essa lesão, no braço direito nem chega a incomodar, mais o esquerdo tá zica. Hoje não fiz martelo e ao fazer rosca c/ barra mãos pronadas ja incomodou então parei, vou tomar uns 10 dias meloxican pra ver se alivia e diminuir os pesos até fica melhor.

Treino de hoje : Costas / Biceps / abs

Barra fixa pronada/supinada

Remada baixa fechada 3 x 10 x 65 kg

Puxada alta pegada neutra 3 x 10 50 kg

Puxada alta fechada x 3 x 10 x 60 kg

Crucifixo invertido maq. 3 x drop-set

Rosca scott 3 x 15/10/8 x 15 kg lado

Rosca direta 3 x 10 15 kg lado

Rosca concentrada 3 x falha x 13 kg

Abs na polia e na paralela

Peso : 79,6 kg

Sempre me peso pela manhã após evacuar...

Abrçs...

Editado 29/07/2015 às 18:53 07/29, 2015 por Batataney (veja o histórico de edições)

Salve galera...

Treino de hoje : Pernas / Abs

Leg press

Gemeos sentado = 3 x falha x 70 kg

Cadeira extensora

Cadeira flexora 3 x drop-set

Agachamento rack invertido 3 x 8 x 120 kg

Gemeos rack 4 x falha x 80 kg

Abs na prancha e paralelas

Foi puxado e cansativo, usei um treino diferente no leg press e cadeira extensora.

Leg Press:

Menos peso = 3 series de 8 rep - 20 seg descanso por 3 vezes - totalizando 24 rep cada serie, execução de forma moderada.

Cadeira:

Menos peso = 3 series de 10 rep - 10 seg descanso por 4 vezes - totalizando 40 rep cada serie, execução de forma moderada.

Peso : 79,4 kg

Abrçs...

Editado 30/07/2015 às 20:55 07/30, 2015 por Batataney (veja o histórico de edições)

Acompanhando tio

Acompanhando tio

Valeu fera

Salve galera...

Treino de hoje :Triceps / Biceps

Paralelas 3 x falha conjugado c/ triceps corda drop-set

Triceps polia triangulo 3 x drop-set

Triceps testa halt 3 x 10 x 13 kg

Repulsão entre banco 4 x falha

Rosca barra H 3 x 8 x 15 kg lado

Rosca scott 3 x drop-set 17 / 15 / 10 kg lado

Rosca concentrada 3 x 10 x 13 kg

Passando batido com rosca martelo e invertida, ante braço incomodando ainda, optei em fechar o treino com rosca punho mesmo...

Curti muito o treino, academia vazia, é uma academia do clube, poucos equipamentos e mais velhos que eu, chão soltando tudo, ferrugem pra todo lado, parede parecem metralhadas, academia estilo ferreiro mesmo, me sinto bem a vontade num ambiente assim...

Senti o pump forte, fotos de hoje...

Peso : 79,7 kg

Bons treinos...

Editado 31/07/2015 às 19:11 07/31, 2015 por Batataney (veja o histórico de edições)

Salve galera...

Quinta pulei treino de ombros devido a intensidade do treino de pernas, então completei a semana com um treino no sábado em casa...

Supino reto 4 x 10 x 34/28/28/25 kg lado

Crucifixo reto 4 x 12 x 15 kg

Pullover 4 x 10 x 25 kg

Elevação lateral 5 x 10 x 8 kg - 20 seg descanso entre series

Elevação frontal 3 x 10 x 11 kg - 20 seg descanso entre series

Crucifixo invertido 3 x 10 x 11 kg - 20 seg descanso entre series

Encolhimento barra por tras 5 x falha x 40 kg

Abs Barra fixa e roda

Da para fazer uns treinos bons em casa

Banco achado ferro velho, prático, não ocupa muito espaço, paredes de 3 mm e reforço

Deu no chá o lugar para guardar

Peso : 79,5 kg

Bons treinos

De segunda feira o clube fica fechado e a academia também, então o treino é em Casa.

Como estava fazendo apenas um treino de pernas na semana, resolvi fazer umas mudanças, deixando o treino de segunda assim:

Agachamento livre 4 x 12 x 30 kg lado

Barra fixa 4 x falha

Levantamento terra 3 x 10/8/6 x 40 kg lado

Puxada horizontal barra supinada 4 x 10/8/6 x 25 kg lado

Rosca direta 3 x 10 x 15 kg lado

Rosca concentrada 4 x drop-set 15/12/9 kg

Avanço halteres 3 x 15 kg - uso o corredor de fora da casa percorrendo 15 mts

Deixo o avanço por ultimo pq sempre que faço ele até falta ar e ai já era a vontade de continuar.

Treino muito bom, rendeu e esgotou...

Peso : 79,3 kg

Bons treinos...

Editado 10/08/2015 às 21:24 08/10, 2015 por Batataney (veja o histórico de edições)

Salve galera

Lombar ainda doendo do treino de ontem

Treino de hoje : Peito / triceps

Paralelas 3 x falha

Crucifixo 4 x 10 x 16 kg

Pullover 4 x 10 x 30 kg

Crossover 4 x 10 x 25 kg lado

supino halteres 3 x 10 x 20 kg

triceps polia corda 3 x drop-set

triceps polia triangulo 3 x falha x 40 kg

repulsão entre bancos 3 x falha

Panturrilha sentado 4 x 80 kg não contei as repetições, fui até arder...

Ainda sentindo ante braço e um pouco do ombro, tomar anti inflamatório durante uns dias para ver se alivia

Peso : 79,7 kg

Bons treinos...

Salve galera

Treino de hoje : Costas / Biceps

Barra fixa 3 x falha

Remada baixa triangulo 3 x 10 x 65 kg

Remada baixa aberta pegada neutra 3 x 10 x 55 kg

Puxada alta triangulo 3 x 10 x 60 kg

Puxada alta aberta supinada 3 x 10 x 50 kg conjugado c/ puxada atrás da nuca 40 kg

Crucifixo inverso maquina 3 x drop-set

Rosca scott 3 x 8 x 15 kg lado ultima serie + 8 reps com 10 kg lado

Rosca direta 3 x 8 x 15 kg lado + barra H 8 x 10 kg lado

Rosca inversa no cabo 3 x 10 x 30 kg

Fechei com panturrilha outra vez

3 x 70 x falha

Rendeu, muito intenso com pouco descanso, fui embora desanimado

Peso : 80,2 kg

Bons treinos...

Salve Galera...

Treino de hoje : Pernas / Ombros / Abs

Leg press : 2 x 6 x 200 kg + 2 x 8 x 180 kg

Agach Hack invertido : 2 x 6 x 120 kg + 2 x 6 x 90 kg c/ 20 seg de descanso

Pantu em pé : 3 x falha x 90 kg

Pantu sentado : 5 x falha x 75 kg

Cadeira flexora : 3 x 10 x 30 kg

Cadeira extensora : serie de 5 x 10/8/6/6/4 x 60 kg c/ 15 seg de descanso, a ultima só deu pra fazer 4 rep

Terminei o treino com os Abs:

Abs no cross de joelhos 3 x falha x 90 kg -tijolinhos + 2 halter de 10 kg

Abs no cross em pé 3 x falha x 60 kg + abs paralelas x falha

Segunda semana que treino de pernas acaba comigo não sobrando energia para os ombros, vou fazer ombros a noite em casa. Farei 4 exercícos:

Elevação lateral

Elevação frontal

Crucifixo inverso

Encolhimento

Peso subindo, BF mantendo-se...

Peso : 80,7 kg

Bons treinos...

Salve galera...

Ninguém criticando, acompanhando...mas blz, vamos lá

Treino Hoje : Biceps / Triceps

Conjugação - Barra fixa supinada 8 rep + paralelas 8 reps+ rosca direta polia = 3 series

Conjugação - Triceps testa polia 3 x 12 x 30 kg + rosca invertida polia 3 x 12 x 40 kg

Rosca scott polia 3 x drop-set 50/40/30 kg

Rosca direta barra sentado 3 x 10 x 10 kg lado - execução bem lenta.

Rosca concentrada 3 x 10 x 13 kg descanso só o tempo de execução de um braço p/ outro

Rosca barra H fechada 3 x 10 x 15 kg lado - aqui as forças já tava indo pro saco

Repulsão entre bancos 5 x falha

Treino mais que bom, pump ótimo... braços ficaram esgotados...

Foto de hoje - academia

Foto de hoje - depois treino - músculos frios

Peso : 81,2 kg

Me pesei agora pouco, 82,6 kg - do período da noite ao período da manhã dps de usar o banheiro costuma ser + ou - 1 kg de diferença, se continuar assim amanhã talvés umas 400gr a mais, rsrsrs

Bons treinos

Fala Batata, só uma dúvida, tá conseguindo recuperar bem bíceps/tríceps de um treino pro outro? Pq notei que você tá treinando duas vezes por semana esses músculos e tá castigando bastante também, a julgar pelo seu último treino hahahah. Valeu, tenho acompanhado sempre que posso.

Fala Batata, só uma dúvida, tá conseguindo recuperar bem bíceps/tríceps de um treino pro outro? Pq notei que você tá treinando duas vezes por semana esses músculos e tá castigando bastante também, a julgar pelo seu último treino hahahah. Valeu, tenho acompanhado sempre que posso.

Fala Caetano, blz brother...

Minha intenção é castigar eles mesmo rsrsrs, estou focando braços e pernas...

A recuperação está tranquila, está dando 48 horas de descanso de um treino para o outro, semana passada os braços estavam mais doloridos, essa semana bem menos...

Só ante braço esquerdo que tomo cuidado já que está melhorando bem...

Agora pernas deixei na segunda e na quinta pq demoram mais pra recuperar, ontem treinei pernas e hoje parece que levei marretada nas coxas...

Abrçs fera...

Salve galera...

Treino Hoje em Casa : Peito / Ombros

Supino reto : 3 x 10 x 35/30/30 kg lado

Supino inclinado halteres 3 x 10 x 19 kg

Crucifixo inclinado 3 x 10 x 15 kg

Crucifixo reto 3 x 15 x 15 kg

Pullover 4 x 22 kg

Levantamento lateral 5 x 10 x 9 kg

Levantamento frontal 3 x 10 x 13 kg

Crucifixo inverso 3 x 10 x 15 kg

Peso : 81,3 kg

Bons treinos

Editado 8/08/2015 às 21:15 08/8, 2015 por Batataney (veja o histórico de edições)

Batata, não curte um levantamento Arnold? Ou desenvolvimento? Muito bom para ombros.

Batata, não curte um levantamento Arnold? Ou desenvolvimento? Muito bom para ombros.

Bem lembrado Spit,

Acho que já são 4 treinos que não faço ele, falha minha ...

Valeu... Abrçs...

Salve galera

Treino de hoje em casa

Bom dia 2 x 10 x 30 kg total

Agachamento sumo 3 x 10/10/10 x 50 kg total

Levantamento terra 3 x 10/10/10 x 40 kg lado

Puxada horizontal barra supinada 3 x 10/10/10 x 25 kg lado

Puxada horizontal barra pronada 2 x 10/10 x 20 kg lado

Avanço halteres 3 x 15 mts x 13 kg

Abs barra fixa

Abs roda

Estou sem os cavaletes, tá osso levantar a barra e colocar nas costas e dps tirar...

Peso : 81,1 kg

Bons treinos

Editado 10/08/2015 às 21:23 08/10, 2015 por Batataney (veja o histórico de edições)

E aí Batata, como é essa remada alta supinada? Fiquei tentando entender o movimento aqui, mas não imagino como é hahaha

Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

E aí Batata, como é essa remada alta supinada? Fiquei tentando entender o movimento aqui, mas não imagino como é hahaha

Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

Caramba, agora que vi, erro meu, é puxada horizontal com barra

Peço desculpas pelo erro Caetano, corrigi já...

Abçrs...

Editado 10/08/2015 às 21:23 08/10, 2015 por Batataney (veja o histórico de edições)

Caramba, agora que vi, erro meu, é puxada horizontal com barra

Peço desculpas pelo erro Caetano, corrigi já...

Abçrs...

Tb conhecida por remada curvada...

Salve galera

Treino de hoje

Paralelas 3 x falha

Crossover na polia alta 3 x 10/12/12 x 25/20/20 kg lado

Crossover na polia baixa 3 x 12 x 20 kg lado

Fly 3 x 10 x19 kg

Supino reto 4 x 6/6/8/8 x 30/30/25/25 kg lado

Triceps polia triangulo 3 x 10 x 40 kg

Triceps testa polia 3 x 10 x 20 kg

Triceps frances unilateral 3 x 10 x 10 kg

Repulsão entre bancos 3 x falha

Gemeos sentado 3 x falha

Gemeos em pé 3 x falha

Peso : 80,8 kg

Acabei sentindo o deltóide anterior ao fazer supino mesmo diminuindo as cargas, fazendo triceps não senti dor nenhuma, movimentos estão normais, vamos ver amanhã.

Bons treinos...

Salve Galera

Semana enrolada e semana que vem não vai ser diferente. Estava eu guardando um $$$ para em Setembro iniciar meu primeiro ciclo logo após dia 14 que completo meus 48 anos, mas dinheiro na mão de pobre não dura muito então gastei com materiais de pintura, impermeabilizastes, etc. A casa precisa de um trato também...

Se não der para montar o ciclo esse ano, sem problema, monto ano que vem... esperei até agora mesmo, posso esperar mais.

Estou a impermeabilizar todo piso de fora, trabalhando agachado e aja costas, continuei treinando e mantendo o foco, mas estou ficando tão cansado que nem estou mexendo no pc. Com certeza não devo ganhar peso até o final do mês já que estou a queimar muitas calorias.

Dia 12 - treinei Costas / Biceps / Panturrilha

Dia 13 - Treinei Pernas / Ombros /Abs

Dia 14 - Treinei Biceps / Triceps

Percebo os braços e pernas melhores mas não estou tirando medidas, vou apenas me basear no espelho e na balança.

Peso : 81,2 kg

BF : deve estar uns 14%

Bons treinos