Eai rapaziada beleza? é que vejo uns atletas com um peitoral bem maneiro , tipo trincado mais ou menos até o pescoço tlgd ? qual série pra peitoral é ideal pra ficar igual o deles ? segue uma imagem de ex .

1º Genética

2º AE's

3º Dieta

4º Treino.

paciencia, esteroids, comida boa.

trembo

E ai cara beleza?
Se você tem objetivos adequados, isto é, não fica se comparando com caras que tem 10 anos de musculação a mais que você, se você tem metas aonde se imagina com 2kg a 5kg a mais treinando por 6 meses a 1 ano (a variação depende de quanto tempo você prática, quanto mais tempo você for praticante mais tempo vai demorar pra ganhar massa magra, Sad but True)
Recomendo que depois que você alcançar os ganhos de um iniciante, possivelmente 6 a 12 kg em 1 ano a 2, você não se frustre e saiba que isso é normal.
O mal de ganhar muito rápido por seu corpo nunca antes ter experimentado estímulos como fazer "academia", seja profissionalmente ou por simples passa-tempo/hobbie, é que muitos caras depois disso apelam pra anabolizantes alegando que não tem mais ganhos "como antes". Sem se conscientizar que esse processo é totalmente natural.
Os primeiros 10 kg são mais fáceis do que os seguintes. Não caia na ilusão, pesquise, se informe.
Treine buscando sempre a progressão de cargas desde que você não fuja muito do que é o movimento "adequado" para o exercício.
Procure saber formas do que fazer caso perder a força fazendo o supino, assim você não precisa ter medo em aumentar as cargas.
Uma forma bem simples e descer a barra no peito, rolar ela pra cintura, se levantar (como se fosse uma abdominal) e jogar o peso no chão, outra forma é não colocar presilhas no supino e quando a barra descer no seu peito e você não aguentar subir ela você só balança a barra que os pesos vão cair.
Aprimore sua técnica no supino, saiba o que é adução/abdução de escápulas e que diferença isso faz.
Eu diria que o básico pra construir um peitoral bem formado é o supino, quando é feito da forma adequada, quando se tem certeza absoluta do que está fazendo, quando não simplesmente se "empurra a barra" achando que o peito vai desenvolver. Não que o peito não desenvolva simplesmente empurrando a barra, mas os estímulos podem ser maiores da maneira certa.
Visita meu tópico e dá uma lida sobre técnica do supino: (Como uma técnica se faz várias adaptações)
link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/186693-com-uma-tecnica-se-faz-varias-adaptacoes/

Editado 20/07/2015 às 23:39 07/20, 2015 por Hipernetico (veja o histórico de edições)

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