Pessoal,

Poderiam por favor avaliar a dieta que estou fazendo. Minha meta é hipertrofia com ganhos limpos.

7:00 Café da manhã: Café com leite desnatado, 1 fatia de pão integral com requeijão light + 1 fatia de presunto e queijo branco, um ovo cozido

9:30 Lanche da manhã: Clara de dois ovos cozidos

12:00 Almoço: Tres colheres de chá de arroz integral, 2 files de peito de frango ou carne vermelha e salada variada (varia entre alface, tomate, cebola, cenoura, brocolis) dependendo do dia

14:00 1° lanche da tarde: Uma fruta (maça ou kiwi ou laranja)

15:30 2° lanche da tarde: Whey protein pro bolic (matrix)

18:00 Lanche pre treino: Peito de frango com pure de batata doce

19:00 - TREINO

20:00 Pós treino com whey hidrolisado elite primal dymatize + 1 banana

21:00 Jantar: 1 lata de atum + 1 tomate + 1 colher de azeite de oliva extra virgem

22:30 Antes de dormir: Albumina Naturovos sem carbo

Obs: Durante o dia e o treino consumo em média 3 litros de agua

Obrigado.

Do jeito que está näo dá pra avaliar nada. Coloque sua dieta dentro dos padröes do fórum e, de preferência, use uma planilha sugerida no fórum. =)

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