Altura: 1,83m

Peso: 80kg

BF: algo em torno de 22%

Objetivo: cutting

Água consumida diariamente: mínimo 2L

7:30 -

300ml leite desnatado (cal: 106,5; carb: 13,8; prot: 9,6; gord: 1,5)

30g aveia (2 colheres sopa) (cal: 107; carb: 16; prot: 5; gord: 2,4; fibra: 3,1)

5g nescau (1/2 colher sopa) (cal: 19; carb: 4)

2 fatias de pão branco (cal: 62; carb:13,5; prot:2; gord:0,14)

TOTAL (cal: 294,5; carb: 47,3; prot: 16,6(animal: 9,6; outro: 7); gord: 4,04; fibra: 3,1)

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9:50 -

1 banana caturra (100g) (cal: 92; carb: 23; prot: 1,4; fibra: 1,9)

TOTAL (cal: 92; carb: 23; prot: 1,4(animal: 0; outro: 1,4); fibra: 1,9)

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12:30 –

2 capsulas Multivitamínico Growth

2 capsulas Omega 3 Growth (cal: 18; prot: 0,5; gord: 1,5)

100g arroz branco (5 colheres sopa) (cal: 128; carb: 28,1; prot: 2,5; gord: 0,2; fibra: 1,6)

100g feijão (1 concha media) (cal: 77; carb: 14; prot: 4,5; gord: 0,5; fibra: 8,4)

100g carne (cal: 163; prot: 31,5; gord: 3,2)

salada (beterraba, tomate, alface, repolho, cenoura, brócolis)

TOTAL (cal:386; carb:42,1 ; prot:39(animal: 32; outros: 7); gord:5,4; fibra:10)

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14:40 –

1 capsula Cafeína Growth

1 maçã média (cal: 84; carb: 19,89; prot: 0,25; gord: 0,47; fibra: 2,56)

2 fatias de pão branco (cal: 124; carb:27; prot:4; gord:0,28)

TOTAL (cal:208; carb:46,89; prot:4,25(animal: 0; outro: 4,25); gord:0,75; fibra:2,56)

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15:30 -

ACADEMIA

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17:10 -

Whey Max Titanium(cal: 123; carb: 3,37; prot: 24; gord: 2,25)

Dextrose Nutrimundo(cal: 60; carb: 15)

TOTAL (cal: 183; carb: 18,37; prot: 24(animal: 24; outro: 0); gord: 2,25)

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18:00 -

2 fatias de pão branco (cal: 124; carb:27; prot:4; gord:0,28)

50g peito de frango (1 pedaço) (cal: 81,5; prot: 15,75; gord: 1,6)

2 ovos (cal:141,76; carb: 1; prot:11,52; gord: 10,36)

400ml leite desnatado (cal: 142; carb: 18,4; prot: 12,8; gord: 2)

30g aveia (2 colheres sopa) (cal: 107; carb: 16; prot: 5; gord: 2,4; fibra: 3,1)

5g nescau (1 colher sopa) (cal: 19; carb: 4)

TOTAL (cal: 615,26; carb: 66,4 ; prot:49,07(animal: 40,07;outro: 9); gord:16,64; fibra:3,1)

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22:30 –

2 capsulas Multivitamínico Growth

2 capsulas Omega 3 Growth (cal: 18; prot: 0,5; gord: 1,5)

100g arroz branco (5 colheres sopa) (cal: 128; carb: 28,1; prot: 2,5; gord: 0,2; fibra: 1,6)

100g feijão (1 concha media) (cal: 77; carb: 14; prot: 4,5; gord: 0,5; fibra: 8,4)

100g carne (cal: 163; prot: 31,5; gord: 3,2)

salada (beterraba, tomate, alface, repolho, cenoura, brócolis)

TOTAL (cal:386; carb:42,1 ; prot:39(animal: 32; outros: 7); gord:5,4; fibra:10)

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00:30 -

34g amendoim (2 colher sopa) (cal:183,6; carb:1,81; prot:9,52; gord:15,41; fibra:4,08

TOTAL (cal:183,6; carb:1,81; prot:9,52(animal: 0; outro: 9,52); gord:15,41; fibra:4,08)

TOTAL: (CAL: 2348,36 ; CARB: 287,97; PROT:182,57 (animal: 137,67; outros: 44,9); GORD:49,89; FIBRA:31,64)

A dieta está bem montada?

A proteina parece tá em boa proporção , levando em conta sua BF e massa total.

Pouca gordura e Muito carboidrato.

Só alteraria duas coisas:

Obviamente a proporção de gordura e carboidrato ; Gordura é muito boa para saciar e em diversas funcoes organicas e processos hormonais.

e

algo pessoal;

As fontes de carboidrato. Você come muito carboidrato refinado e muito açucar ... Muito mesmo. Pão branco, arroz branco, nescau, banana ...

Em cutting, é sempre bom optar pelos integrais e leguminosos, por possuirem menos carboidrato, sendo a maioria fibras, e por te manterem satisfeito e com energia por mais tempo. Além da quantidade de água que eles possuem e micronutrientes ( Vitaminas e Minerais ).

Abraço !

Editado 4/07/2015 às 22:11 07/4, 2015 por Andrade09