Gabriel Alves Maciel 0 Postado Junho 30, 2015 às 22:55 Compartilhar Postado Junho 30, 2015 às 22:55 Será que ficou bom? PEITO, TRÍCEPS, OMBROS Supino Inclinado Voador Supino inclinado c/halter Supino Reto TRICEPS Tríceps Corda Triceps Francês Tríceps Coice OMBROS Desenvolvimento Barra Elevação Lateral Elevação Frontal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheyCallMePeter 1170 Postado Junho 30, 2015 às 23:05 Compartilhar Postado Junho 30, 2015 às 23:05 Não Peito 4x Supino reto com barra 4x Supino inclinado (halteres ou barra, fica à sua escolha) 4x Crucifixo reto Ombro 4x Elevação lateral 4x Posterior de ombro com mosquetão Tríceps 5x Paralelas Faça desse jeito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hipernetico 145 Postado Junho 30, 2015 às 23:16 Compartilhar Postado Junho 30, 2015 às 23:16 Será que ficou bom? PEITO, TRÍCEPS, OMBROS Supino Inclinado Voador Supino inclinado c/halter Supino Reto Supino Inclinado com Halteres é uma variação do Supino Inclinado com Barra... Eu colocaria um ou outro no treino, revezaria eles de ficha antiga para ficha nova. Voador como isolador antes do supino reto pode ser uma boa se está buscando novos estímulos dá para manter. Supino reto por último tranquilo, desde que você tente se esforçar como se fosse o primeiro exercício, mesmo já desgastado é a hora de buscar forças de onde nem tem. TRICEPS Tríceps Corda Triceps Francês Tríceps Coice Triceps Corda, Triceps Frances e Triceps Coice são todos com a mesma pegada, eu aconselho trocar um desses três para Triceps Pulley ou Triceps Testa com Barra W. OMBROS Desenvolvimento Barra Elevação Lateral Elevação Frontal Desenvolvimento Barra, desde que seja desenvolvimento na frente porque atrás estará prejudicando suas articulações. Elevação Lateral e Elevação Frontal, bom eu aconselho fazer um ou outro, mas também não vejo problema em fazer os dois juntos, um exemplo para a próxima vez seria fazer a mesma coisa que você fez com treino de peito, deixar o exercício composto (Desenvolvimento Barra) por último assim como seria o Supino Reto. Trocar Elevação Frontal por Moinho (Com as palmas das mãos uma virada para a outra e o antebraço fazendo um angulo de 90 º em relação ao braço segurar o peso e elevar até esticar os braços acima da cabeça, depois descer até os braços ficarem na altura do peito, repita o movimento) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fabricio Esteves 6 Postado Junho 30, 2015 às 23:20 Compartilhar Postado Junho 30, 2015 às 23:20 (editado) Eu tiraria o supino inclinado com halter e voador e colocaria paralela focada no peitoral inferior(que também vai pegar o tríceps) e um crucifixo reto tríceps colocava um isolador como testa no lugar do tríceps coice. Editado Junho 30, 2015 às 23:26 por Fabricio Esteves Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel Alves Maciel 0 Postado Junho 30, 2015 às 23:41 Autor Compartilhar Postado Junho 30, 2015 às 23:41 Eu ja treino a 6 meses e com 4 meses os resultados vieram muito rápido mais depois disso parei de crescer e de ganhar peso dois meses na mesma coisa, não se se e o treino ou alimentação mais creio que seja o treino, da até desanimo não ver nada mudar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fabricio Esteves 6 Postado Julho 1, 2015 às 01:20 Compartilhar Postado Julho 1, 2015 às 01:20 (editado) Eu ja treino a 6 meses e com 4 meses os resultados vieram muito rápido mais depois disso parei de crescer e de ganhar peso dois meses na mesma coisa, não se se e o treino ou alimentação mais creio que seja o treino, da até desanimo não ver nada mudar. Provavelmente é sua alimentação! Comigo foi a mesma coisa, mas eu não dava tanta prioridade à dieta e fiquei uns 3 meses estagnado, depois da dieta meus ganhos voltaram a crescer. Dê prioridade a alimentação tanto quanto treino (50% Treino, 50% Dieta) Dá uma olhada nesse tópico do Leandro Twin se precisar: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Editado Julho 1, 2015 às 01:22 por Fabricio Esteves Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel Alves Maciel 0 Postado Julho 1, 2015 às 15:19 Autor Compartilhar Postado Julho 1, 2015 às 15:19 Provavelmente é sua alimentação! Comigo foi a mesma coisa, mas eu não dava tanta prioridade à dieta e fiquei uns 3 meses estagnado, depois da dieta meus ganhos voltaram a crescer. Dê prioridade a alimentação tanto quanto treino (50% Treino, 50% Dieta) Dá uma olhada nesse tópico do Leandro Twin se precisar: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Eu do mais prioridade a alimentação do que o treino, é claro que eu treino direito mais acho q meu corpo acostumou com o treino faz dois meses que mudei de treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hipernetico 145 Postado Julho 2, 2015 às 23:39 Compartilhar Postado Julho 2, 2015 às 23:39 Eu do mais prioridade a alimentação do que o treino, é claro que eu treino direito mais acho q meu corpo acostumou com o treino faz dois meses que mudei de treino. Não sei se vale pra todo mundo... Mas nem sempre minha dieta era boa, eu não tinha conhecimento mas tinha muita vontade... Malhava até me esgotar, e as vezes só isso era suficiente pra crescer independente do que eu comesse. Pense nisso!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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