Idade:22 anos

Altura:1,71

Peso:84 kgs

Bf:12/13

Tempo de treino:5 anos

Objetivo:hipertrofia/peformance

Medidas

Peitoral:Irei medir ainda

Ombro:irei medir ainda

Braços:44cm

Pernas:65cm

Panturilhas:41cm

antebraços:38cm

Treino

AB:upper/lower.

A Upper

Supino reto 5x4

remada curvada 4x4

Overhead press 4x6

Pull ups 4x8 [carga adicional]

supino fechado 3x8

rosca alternada 1x10

B Lower

Agachamento livre 6x3

Afundo 3x8

Rdl 4x8

leg press 1x20

[Treino panturilhas todos os dias,os 5 dias na semana.]

Dieta

Sigo WD.Começo a comer as 18 horas,1 hora após o treino.Não conto calórias,como até não aguentar mais e controlo pelo feedback do corpo.

Alimentos que utilizo na dieta são:

proteinas

peito de frango

patinho

ovos

leite

sardinha

atum

Carbos

arroz parborizado

aveia

batata doce

bananas

macarrão

Gorduras

bacon

manteiga

banha de porco

oleaginosas

Verduras

alface

brócolis

rúcula

agrião

legumes

abobrinha

jiló

berinjela

chuchu

Suplementação

Creatina,multivitaminico.

Editado 30/06/2015 às 15:59 06/30, 2015 por xXVictorXx (veja o histórico de edições)

Acompanhando cara!

@ViniMarombastyle

Bem-vindo,brother.

Treino de hoje:

Supino reto 5x6 -98 kg

remada curvada 4x4 - 70 kg

Overhead press 4x6 - 50 kg

Pull ups 4x8 + 15 kgs

supino fechado 3x8 - 50 kgs

rosca alternada 1x10 - 18 kg

Considerações

Comecei com o supino com minha carga normal para 6 reps,que é 47 kgs lado,fiz 8 reps,então aumentei 2 kg lado,totalizando aumento de 4 kgs.

remada curvada queria que ouve-se uma progressão,até tentei,mas vi que a execução não estava ficando boa,então mantive.

overhead press eu senti uma fadiga enorme por conta do triceps,então diminui,geralmente executo com 54kgs.

pull ups foi normal,tanto a carga quando o número de execução ,não consigo passar daquilo.

supino fechado eu falhei na última rep,tive que deslisar a barra pelo corpo e jogar no chão.

Rosca alternada com halteres foi susa,o bíceps já tava bem fadigado,fiz de teimoso.

Dieta

As refeições já estão todas prontas, no momento batendo um pratão de arroz com patinho e peito de frango,salada.

Mais tarde tem omelete de 8 ovos +leite+ aveia batidos no liquidificador e indo pra frigideira,formando uma panqueca ,pra finalizar ela eu coloco canela.

umas 22:00 um mix de oleaginosas e abacate.

Tudo sem contar calórias,tudo no olhometro e no felling do corpo.

Editado 30/06/2015 às 20:56 06/30, 2015 por xXVictorXx (veja o histórico de edições)

Nada melhor do que ir pelo feedback do corpo! Kk isso aew!

Enviado de meu SM-G530H usando Tapatalk

Editado 30/06/2015 às 21:24 06/30, 2015 por ViniMarombaStyle (veja o histórico de edições)

Aff, esse povo tem que parar de criar diário ou se não o meu não vai ter ninguém mais (já não tem) UHASUDHASUDH

acompanhando fella.

Acompanhando.

Galera,me desculpem,não consegui relatar esses dois dias ,antes de ontem não treinei,fiquei com uma especie de virose.Tudo que comia,colocava pra fora.Perdi 2kg,literalmente não comi.Ontem treinei mas cheguei comi e capotei,hoje creio já estar bem melhor.

treino de ontem foi lower:

Agachamento livre 6x3 90 kg

Afundo 3x8 80 kg

Rdl 4x8 60

leg press 1x20 130kg

Não consegui deixar minha carga normal em nem um dos exercícios,agachamento eu até tentei fazer com oque custumo que é 100 kg,50kg lado.Mas vi que não ia aguentar,então abaxei em tudo.Como ainda não estava 100%,fiz os exercícios os mais rápidos que pude.

no afundo comecei a soar frio,não abaixei mais o peso,mas aumentei o tempo de descanso.

quando cheguei no rdl não consegui completar a última serie,deu uma leve tonteira,de lá parti pro leg press,até que consegui finaliar de boa ,só as 2 últimas reps que foram sofridas.Depois rolou apenas 1 serie de plantar panturilhas e vim embora pra casa.

Nada melhor do que ir pelo feedback do corpo! Kk isso aew!

Enviado de meu SM-G530H usando Tapatalk

Com certeza,Vini.É pelo feedback que se pode ajustar da melhor maneira oque o corpo tá precisando e quando,quanto tá precisando.

Aff, esse povo tem que parar de criar diário ou se não o meu não vai ter ninguém mais (já não tem) UHASUDHASUDH

acompanhando fella.

uashsuhasu irei acompanhar lá,manolo

Acompanhando.

Bem-vindo,brother

Ai sim

Acompnhanado também

Tu tá onfire né?

Vai postar fotos no diário também?

Abraços

Editado 3/07/2015 às 10:43 07/3, 2015 por Guilherme Girotto (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

Supino reto 5x6 -100 kg

remada curvada 4x4 - 72 kg

Overhead press 4x6 - 54 kg

Pull ups 4x5/7/9/9 + 15 kgs

supino fechado 3x8 - 52 kgs

rosca alternada 1x10 - 18 kg

Consegui aumentar a carga no supino e mantive todas as reps iguais,no caso 6 reps.A remada curvada ouve uma progressão de 1kg lado,consegui manter execução bem feita.Overhead press é onde tenho maior dificuldade,pretendo fazer um deload nele futuramente.No pull up fiz 2 series de 9 reps ,mas depois não aguentei e executei 7 e depois 5 reps,estava já bem fadigado.

supino fechado foi pesado,concentrei bastante na exentrica,sai bem exaurido dele.já a rosca alternada mantive os 18 kgs,mas tive uma maior dificuldade de executa-las.

Não costumo treinar nem sábado e domingo,só segunda então :/

Ai sim
Acompnhanado também
Tu tá onfire né?
Vai postar fotos no diário também?
Abraços

Obrigado e bem-vindo,brother.Estou sim,atualmente sigo BC [no momento em blast]

Irá rolar sim,tenho algumas no celular.Logo postarei.

Abraço.

Victor tenho uma duvida sobre sua WD

Como tu administra ela quando tem que sair para alguma janta ou almoco com familia e essas ocasioes? Tu simplesmente nao vai? rs ou vai e nao come nada?

E qual o multivitaminico que tu ta usando?

Abracos

Cadê as fotos do nosso futuro M.O do fórum ?

Eu ouvi WD ? Ai sim, conta se ta sentindo algum beneficio.

Victor tenho uma duvida sobre sua WD

Como tu administra ela quando tem que sair para alguma janta ou almoco com familia e essas ocasioes? Tu simplesmente nao vai? rs ou vai e nao come nada?

E qual o multivitaminico que tu ta usando?

Abracos

Opa,brother.Pode perguntar o quanto quiser,tô sempre a disposição

Raramente saio para almoçar ,o povo aqui na empresa na hora do almoço fica pegando no meu pé porque não como."pow,bicho,tu não come é esse desse tamanho que poha é essa?" ai eu só no pensamento "sabe de nada inoscente,chego em casa e me empantufo" kkkkk

Mas quando é uma janta,eu saio e como de boa,porque sempre começo a comer as 18:00 ,então é de boa,mando pra dentro oque for kk

O multivitaminico que estou usando um no momento é um da now foods,esse Now-Foods-Adam-Superior-Men-s-Multi-120-Tablets/380?at=0

Cadê as fotos do nosso futuro M.O do fórum ?

Opa! Irei postar,rumo ao M.O tirar o titulo do phil insulina

Eu ouvi WD ? Ai sim, conta se ta sentindo algum beneficio.

Com certeza! Sinto diversos benefícios ,estado de alerta,não sinto cansaço por mais intenso que seja o dia.Pra mim que quando comecei, levar marmitas e dar desculpas para comer a cada 3h com medo de catabolizar,e hoje fazer tais coisas ,como esse jejum de 20 horas,é uma alivio.Meu dia rende mais,quando começo a comer me empanturro de comida sem medo de nada,nem calórias conto,vou mandando até ficar cheio,bf se mantem baixo,é uma boa maneira de crescer mais seco,mesmo para naturais (pelos relatos que já vi).

Mesmo sabendo IFs são algo dos primordios da humanidade,ela vem tomado cada vez mais lugar no mundo do BB.Esse é um coach da qual incentiva seus pulpis sempre utilizam IF,ele é realmente a favor. https://www.facebook.com/romero.holt

Vou começar o IF amanha Victor, 16 horas em jejum e fazendo 3 refeições

Vou começar o IF amanha Victor, 16 horas em jejum e fazendo 3 refeições

É IF, low carb, calistenicos... Vai sobrar só o topete ai.

@Diario

As braçola na foto ta dahora, a curiosidade pra ibagens continua.

É IF, low carb, calistenicos... Vai sobrar só o topete ai.

nao fale bobagens, isso tudo serve pra ter ganhos, e nao so pra perder.

nao fale bobagens, isso tudo serve pra ter ganhos, e nao so pra perder.

Ok, desculpe minha ignorância.

Bom... Depois poste imagens do seu shape no seu diário, geral cobrando. Vamos encerrar então por aqui para não poluir o diário do cara

Opaaa,manoooooos! Desculpe a ausência.Maldita correria,mudaram minha rotina toda.A rage batendo,discussões familiares,me ausentei um pouco de tudo,menos do trabalho ,que era oque eu mais precisava me afastar ¬¬ minha salvação estava sendo a academia,estava treinando as 6 da manha.Lado bom,academia vazia,ruim é que senti um impacto muito forte no desempenho nunca havia treinado naquele horário.

Hoje o treino foi no horário normal,as 16:30.

Vamos ao relado do shape,semanas há trás fiquei doente e perdi peso,não me pesei pra não ferrar meu pisco que já não estava tão bem.Percebi isso pelas camisas que deram uma leve folgada,mas já estão no do jeito que era antes.

Semana que vem finalizo meu blast,inicio com o cruise.O inicio do blast foi algo em torno de 78 kgs meu peso esta em 83 kgs , o mesmo do inicio do relato,mas estranhei algo mesmo com o peso do inicio do relato ganhei meio cm de braço,tá batendo 44,5, o resto do corpo se mantem normal.

Foto pos treino

Relato do treino de hoje que foi upper

Levantamento terra 4x4 130 kgs total

pull up 4x6 peso adicional de 15 kgs

Supino reto 4x6 47kgs lado

remada curvada 30 kgs lado

desenvolvimento 4x8 20 kgs lado

paralelas 2x falha jump set com 1x de rosca alternada com halteres

Semana que vem irei voltar para o ABC2x,ando sentido falta dele,então irei aderir novamente.

Editado 23/07/2015 às 21:13 07/23, 2015 por xXVictorXx (veja o histórico de edições)

Vou começar o IF amanha Victor, 16 horas em jejum e fazendo 3 refeições

Ando acompanhando lá ,man,meio em off mas ando .Segue firme que os beneficios são muito bons, e comer sem peso algum na conciencia é ótimo haha

Editado 23/07/2015 às 23:08 07/23, 2015 por xXVictorXx (veja o histórico de edições)