Entendi, ai tipo, eu faria por exemplo, 10x3x3x3, ai na quinta se eu ver que eu for falhar eu já não faço mais?

Sim.

Obrigado pelas explicações. Só to com uma pequena dúvida quanto ao tempo do treino, estou descansando de 1 a 2 minutos entre as séries e to terminando o treino em praticamente 1 hora, esse tempo está bom? E quanto a minha dúvida lá da primeira página, acha que ficaria bom colocar pantu gemeos sentado no treino A?

O tempo de treino está padrão, mas fugir disso não tem problema.. O tempo de descanso de série é bem pessoal na minha opinião, descanse o quanto achar necessário, geralmente os compostos pedem mais tempo de descanso e os isoladores menos.

Obrigado pelas explicações. Só to com uma pequena dúvida quanto ao tempo do treino, estou descansando de 1 a 2 minutos entre as séries e to terminando o treino em praticamente 1 hora, esse tempo está bom? E quanto a minha dúvida lá da primeira página, acha que ficaria bom colocar pantu gemeos sentado no treino A?

Muito pessoal, se sua genética for fraca para panturrilhas pode adicionar.

Boa, meu polvo. Hey smart people, me permitam-me aproveitar o embalo:

Qual a opinião de vcs sobre o push-pull low/high reps?

Considerando que só no low reps pode judiar muito das "juntas"?

Abs

Boa, meu polvo. Hey smart people, me permitam-me aproveitar o embalo:

Qual a opinião de vcs sobre o push-pull low/high reps?

Considerando que só no low reps pode judiar muito das "juntas"?

Abs

É uma opção válida.

Mas mesmo assim eu prefiro fazer as duas coisas no mesmo treino.