Eaew Pessoal,

Eu treinava sempre ABC2X até que fui para ABCDE para dar uma mudada, não obtive ganhos bons em 4 meses de treino e ainda ganhei um pouco de gordura, coisa que não ocorria no ABC2X. Agora estou de volta pro ABC2X que acho que é melhor pra mim que sou endomorfo.

Idade: 23

Altura: 1,75

Peso: 83

Objetivo do treino: Hipertrofia

Divisão do Treino: ABC2x

A: - Peito/Triceps/Ombros

Supino Reto – 3x8

Supino Inclinado – 3x8

Peck Deck – 3x10

Paralelas – 3x8

Pushdown – 3x10

Desenvolvimento Militar – 3x8

Elevação lateral – 3x10

B: - Costas/Biceps/Trapezio

Barra Fixa – 3x8

Remada Curvada – 3x8

Remada unilateral com halteres – 3x8

Puxador fechado pegada pronada – 3x8

Rosca concentrada com halter – 3x10

Encolhimento – 4x12

C: - Perna Completa

Afundo – 4x10

Agachamento Livre – 4x8

Leg Press 45 – 3x8

Panturrilha em Pé – 3x15

Obrigado!!

A: - Peito/Triceps/Ombros
Supino Reto – 5x5
Supino Inclinado – 3x8
Peck Deck – 3x10
Paralelas – 3x8
Pushdown – 3x10
Desenvolvimento Militar – 4x6
Elevação lateral – 3x10

B: - Costas/Biceps/Trapezio
Barra Fixa – 3x8
Remada Curvada – 5x5
Remada unilateral com halteres – 3x8
Puxador fechado pegada pronada – 3x8
Rosca direta – 3x10
Encolhimento – 4x12

C: - Perna Completa
Afundo – 4x10

Agachamento Livre – 5x5
Leg Press 45 – 3x8

Flexora 3x10
Panturrilha em Pé – 3x15

faria assim e abdomen dia sim dia nao

O treino até que tá ok. Näo curti muito esse puxador.

As sugestöes do nobre Rataaao para os treinos A e B foram boas. No treino C eu discordo dele. Continuaria com o afundo e, no lugar da flexora, eu colocaria o stiff.

Treino B no lugar de puxador fechado chin up fica bom