Galera sou ectomorfo 1,90 73kg, faço uma dieta hipercalorica com os seguintes macros.

Carbo 5g/g

Proteina 2g/kg

Gorduras 0,5g/kg (amendoim e azeite)

Nao disponho de muito dinheiro para suplementaçã e também discordo que é nescessario suplementar para obter bons ganhos, porem eu tenho apenas 6 horas de sono diárias, devido ao trabalho e a faculdade. Minha diéta é bem rigorsa são 6-7 refeições diaris, porém minha primeira refeição do dia é meu pré treino, e é 20 minutos a meia hora antes do terino. Eu estou tomando (1 dose de malto, 1g de vitamina c , 1 multivitaminico, 2 chicaras café preto sem açucar,) nao faço refeição solida porque sempre que faço acabo passando mal durante o treino e vomitando, ja que faço treino muito intenso e com pouco volume. Alguma sujestão para meu pré treino ou devo deixar como está? (nao faço pos treino liquido, 20 minutos apos o treino mando a primeira refeição solida do dia, minha fonte preferida de carbo e basicamente esta em todas as minhas refeições é macarrão e aveia.

Se algém puder me ajudar com dica de suplementação no pré e no pós, eu agradeço muito ja que vejo videos de caras bem conceituados que dividem opiniões, alguem ja teve a mesma experiencia, se sim poderiam compartilhar?

Em duas semanas com essa dieta adquiri 3 kg, nao sei ao certo as proporções de retenção e massa magra ja que no momento estou me importando em ganhos apenas!

Observação: minha ceia é minha maior refeição ja que é complicado carregar todas as marmitras para o trabalho e faculdade. Sempre jogo a m aior parte da aveia (fibra) e gordura (azeite) ja que todas as minhas refeições precisam ter carbo porque se eu deixar de comer o carbo em alguma a proxima sera gigantesca e acabo sempre misturando a gordura com carbo sera que vou criar muito tecido adiposo mesmo sendo ectomorfo?

https://www.hipertrofia.org/blog/2015/06/08/guia-pratico-sobre-como-tomar-suplementos/

Eu comeria algo mais sólido antes de ir pro treino. Um aipim é uma boa com cafézin, ou um pão mesmo. Mas vc toma Malto q teoricamente substituiria né... E cessaria o jejum. Enfim, não sei se faria diferença.

Mas pq tomar o multivitaminico nesse horário? Se forem vitaminas lipossoluveis o ideal seria tomar junto a uma refeição com gorduras.

Cara, dizer o quê?

Se você mesmo diz que não tem muita grana pra suplementação mas não pode comer refeição sólida ...

Tenta, pelo menos, comprar o whey mais em conta que achar e tomar junto com o malto no pré-treino, mesmo que seja umas 20 gramas pra ajudar no total de proteínas do dia.

Essa semana eu fiz um cutting pequeno e fiz todos os dias AEJ antes do treinamento. Mas antes desse cutting meu café da manhã (que também era meu pré-treino) era uma banana nanica + 30 gramas de whey + canela + 60 segundos no microondas.

Cara, dizer o quê?

Se você mesmo diz que não tem muita grana pra suplementação mas não pode comer refeição sólida ...

Tenta, pelo menos, comprar o whey mais em conta que achar e tomar junto com o malto no pré-treino, mesmo que seja umas 20 gramas pra ajudar no total de proteínas do dia.

Essa semana eu fiz um cutting pequeno e fiz todos os dias AEJ antes do treinamento. Mas antes desse cutting meu café da manhã (que também era meu pré-treino) era uma banana nanica + 30 gramas de whey + canela + 60 segundos no microondas.

Valeu Brother estou pesquizando, e o buraco é mais embaico encontrei um video do twin que ele explica bem pra krl mano, quando a primeira refeição do dia é o pré treino eu devo manter o estado simpatico (sem atividade digestiva, ou seja sem whay, sem bana, sem aveia) a unica coisa que vou mudar é jogar o BCAA junto que nao nescecita de digestão e é absorvido bem rapido sendo assim ja jogo mais aminoacidos para a corrente sanguinea dando mais força e animo para o treino!

AGRADEÇO A TODOS.

Faz um hipercalórico caseiro, esse do Léo Araujo tem boas medidas para você tomar logo depois de acordar... https://goo.gl/I8yhfP

E como seu treino é durante a manhã, sua ceia do dia anterior deve ser muito bem montada, pois nesse caso será mais importante do que o próprio desjejum!

Também treino de manhã, sei como é essa vida kkkk tamo junto

Faz um hipercalórico caseiro, esse do Léo Araujo tem boas medidas para você tomar logo depois de acordar... https://goo.gl/I8yhfP

E como seu treino é durante a manhã, sua ceia do dia anterior deve ser muito bem montada, pois nesse caso será mais importante do que o próprio desjejum!

Também treino de manhã, sei como é essa vida kkkk tamo junto

valeu brother fiz essa receita ajudou pra krl a bater as 5k de calorias..

Valeu Brother estou pesquizando, e o buraco é mais embaico encontrei um video do twin que ele explica bem pra krl mano, quando a primeira refeição do dia é o pré treino eu devo manter o estado simpatico (sem atividade digestiva, ou seja sem whay, sem bana, sem aveia) a unica coisa que vou mudar é jogar o BCAA junto que nao nescecita de digestão e é absorvido bem rapido sendo assim ja jogo mais aminoacidos para a corrente sanguinea dando mais força e animo para o treino!

AGRADEÇO A TODOS.

Qual link do video do twin?

Qual link do video do twin?

Ta ae fera para quem treina de manhã é mto bom...

Ta ae fera para quem treina de manhã é mto bom...

Verei e seguirei

Meu AEJ é feito com dicas do Leandro.

Irmão, se conseguir, treine em jejum. Não se prenda em mitos de catabolismo e outras bobagens. Faça sua ceia com bastante proteína e gordura, recomendo ovos e abacate.

Eu gosto de treinar cedão, e sempre treino em jejum. Meu rendimento é muito melhor.

Irmão, se conseguir, treine em jejum. Não se prenda em mitos de catabolismo e outras bobagens. Faça sua ceia com bastante proteína e gordura, recomendo ovos e abacate.

Eu gosto de treinar cedão, e sempre treino em jejum. Meu rendimento é muito melhor.

Rapaz .... olhando por esse lado...

Quando estava obeso, fazia AEJ e já seguia o treinamento sem comer ou suplementar, e levei assim por 3 meses sussa.

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