O Retorno - Diogocwb - Diário de Treino

Postado 2/06/2015 às 15:35 06/2, 2015

Bom galera,
Treinei ininterruptamente por 1 ano e 6 meses e fui obrigado a parar por questões pessoais agora depois de 5 meses e 14 kg perdidos estou de volta e como nunca,apesar de ter parado nunca parei de estudar sobre o assunto estou o fórum há 1 ano em off adquirindo conhecimento com os "mestres" .

Sem mais delongas,tenho 18 anos agora estou com 63 kg e aproximadamente uns 10,11% BF acho eu pois quando eu pesava 76 kg estava com 14%.

Meu objetivo é ganhar massa muscular com a máximo de densidade possível,sendo que o estou projetando o BULK até o final de fevereiro de 2016.

DIETA:

A dieta será baseada em:
Carb: 440g
Prot: 150g
Lip: 100g

TREINO:

DIA 1 - Segunda Feira
PEITO E BÍCEPS
. Supino Inclinado - 3 x 10 a 8 reps
. Supino Reto - 3 x 10 a 8 reps
. Crucifixo Inclinado - 3 x 12 reps
. Rosca Direta - 3 x 10 a 8 reps
. Rosca Alternada c/ Halteres - 3 x 10 a 8 reps

DIA 2 - Terça Feira
PERNAS
. Cadeira Extensora - 3 x 15 reps
. Agachamento - 4 x 12 a 8 reps
. Leg Press - 3 x 12 a 10 reps
. Agachamento no Hack - 3 x 12 a 10 reps
. Femural deitada - 4 x 10 reps
. Stiff-Led Deadlift - 3 x 15 a 10 reps
. Extensão de Panturrilha em pé - 3 x 12 a 10 reps
. Extensão de Panturrilha sentada - 3 x 20 a 15 reps

DIA 4 - Quinta Feira
OMBROS E TRÍCEPS
. Desenvovimento c/ Halteres - 3 x 10 a 8 reps
. Elevação Lateral - 3 x 12 a 10 reps
. Elevação Unilateral Frontal - 3 x 12 a 10 reps
. Elevação Unilareral c/ Cabo - 3 x 12 a 10 reps
. Tríceps na Testa - 3 x 12 a 10 reps
. Extensão em pé no cabo - 3 x 12 a 10 reps
. Paralelas - 3 x 12 a 10 reps

DIA 5 - Sexta Feira
COSTAS
. Elevação na Barra - 3 séries até a falha
. Remada Livre c/ barra reta - 3 x 12 a 8 reps
. Remada Unilateral c/ Halteres - 3 x 12 a 8 reps
. Puxada Frontal - 3 x 12 a 8 reps
. Levantamento Terra - 3 x 12 a 10 reps

Segue fotos do inicio do projeto! :thumbsup_anim:

https://i58.tinypic.com/jzfbm9.jpg

https://i57.tinypic.com/dfy9nk.jpg

https://i62.tinypic.com/5xvj8y.jpg

Editado 17/06/2015 às 16:11 06/17, 2015 por DiogoCWB

Postado 2/06/2015 às 17:08 06/2, 2015

Tem qnt de altura?

Tantos quilos em X dias. E você ainda vem me falar em dieta e treino? Bodybuilding é totalmente drogas!”, “Sabe o que é isso? Trenbolona Ace, GH e Insulina…

GH15 Aproved

Postado 2/06/2015 às 18:04 06/2, 2015

eae vei blz?

#TeamControlFreak

"Cara você está parecendo uma coxinha, bf de um peixe boi, é tá enchendo cu de ae's, queimando cartucho totalmente atoa" (@Projetokulk2)

Diário de Treino ® 2024

Artigos

Postado 2/06/2015 às 18:12 06/2, 2015

Taca carbo nessa bagaça!

Acompanhem meu Relato:

"se vc obteve certo sucesso no bodybuilding, deve admitir q isso foi resultado de alguma frustração pessoal q te fez cair de cabeça nesse mundo sombrio. se até mesmo caras com físicos ridículos esquecem seus traumas na gym, o q falar de um fella maníaco q cozinha seus hormônios, come claras e mais claras e frango seco tsd, peixe e mais peixe, e anda com uma camisa furada pq a grana de uma nova vai add 100mg de tren por semana ao blast de 5g de ae's q está ao lado de gh e insulina?"

bodybuilding = maneira mais insana de afogar as mágoas criada pelas mentes mais sombrias

GH15 Aproved

Postado 2/06/2015 às 19:18 06/2, 2015

Autor

Taca carbo nessa bagaça!

Então estava pensando nisso mais será que não irei reter muito!?

Tenho tendencia a acumular gordura

eae vei blz?

BLZ!! Tranquilo!?

Tem qnt de altura?

1,73

Postado 2/06/2015 às 20:03 06/2, 2015

Autor

Bom relatando...kkk

Ontem foi meu primeiro treino do retorno,peito e bÃceps aproximadamente 40min de treino,treinei com limite de peso que pude,nÃ£o quis me matar logo no primeiro dia jÃ¡ para prevenÃ§Ã£o de lesÃµes,mais o treino foi muito produtivo,PUMP monstro kkk e dores pÃ³s maiores ainda hahahah mais jÃ¡ estava sentindo falta de ambos,dieta foi 100% hoje vai rolar um treininho insano de pernas e parece que meu corpo jÃ¡ estÃ¡ pedindo energia hahahaha fome insaciÃ¡vel hoje uns 30 minutos apÃ³s comer jÃ¡ me da fome isso que eu estava querendo utilizar cobavital,mais nÃ£o serÃ¡ necessÃ¡rio

Desculpe-me mais Ã s vezes irÃ£o aparecer letras estranhas pois algumas vezes irei relatar pelo celular

Postado 3/06/2015 às 12:27 06/3, 2015

Então men!

Tem que definir seu objetivo, não tem como ganhar volume e ficar seco! Não confunda Gordura com Retenção Hidrica, duas coisas diferentes!

Retenção não necessáriamente é negativo, acumulo de fat sim! Mas é dificil evitar!

Coma certo, e taca carbo sim, pra ganhar volume, consequentemente, um pouco de fat e retenção, depois vc se livra disso, mas por enquanto, acho a melhor pedida pra vc!

Acompanhem meu Relato:

"se vc obteve certo sucesso no bodybuilding, deve admitir q isso foi resultado de alguma frustração pessoal q te fez cair de cabeça nesse mundo sombrio. se até mesmo caras com físicos ridículos esquecem seus traumas na gym, o q falar de um fella maníaco q cozinha seus hormônios, come claras e mais claras e frango seco tsd, peixe e mais peixe, e anda com uma camisa furada pq a grana de uma nova vai add 100mg de tren por semana ao blast de 5g de ae's q está ao lado de gh e insulina?"

bodybuilding = maneira mais insana de afogar as mágoas criada pelas mentes mais sombrias

GH15 Aproved

DiogoCWB reagiu a isso
1

Postado 3/06/2015 às 14:41 06/3, 2015

se e curitibano a gente ajuda,

ta magrão mesmo, carbo carbo e + carbo

Postado 3/06/2015 às 16:16 06/3, 2015

Autor

Então men!

Tem que definir seu objetivo, não tem como ganhar volume e ficar seco! Não confunda Gordura com Retenção Hidrica, duas coisas diferentes!

Retenção não necessáriamente é negativo, acumulo de fat sim! Mas é dificil evitar!

Coma certo, e taca carbo sim, pra ganhar volume, consequentemente, um pouco de fat e retenção, depois vc se livra disso, mas por enquanto, acho a melhor pedida pra vc!

Então uebaz,

Irei acatar essa dica sua,vamos lá carb+carb hahaha VLW!!!

se e curitibano a gente ajuda,

ta magrão mesmo, carbo carbo e + carbo

Haha to mesmo,é de CWB também!?

Então vamos lá!

Treino de pernas ontem foi PUNK pra mim não utilizei cargas altas mais foi o suficiente para me esgotar,sai da academia com aquela vontade de vomitar e dando aquela corridinha nas escadas,dieta foi como planejada todas as refeições feitas em seus devidos horários,o que eu não consigo entender até agora é que quanto mais eu como mais fome me dá,pode isso Arnaldo!? Hahhahahhahahahhaha

Postado 8/06/2015 às 15:50 06/8, 2015

Autor

Vamos lá para mais uma semana!

Nessa semana estimo que ganhei de 700gr a 1kg pois estou batendo 64,2kg,o final de semana foi ruim pra mim devido a um desconforto estomacal mais essa semana estamos de volta a batalha!!

Postado 17/06/2015 às 16:06 06/17, 2015

Autor

De Volta aos relatos

Continuo treinando normalmete ABCD,dieta não anda lá aquelas coisas mais estou batendo 100% da nescidade para hipertrofia,essa semana voltei a ter insônia mais nada que atrapalhe os ganhos, em quase 3 semanas já foram 2kg pra conta,como estou meio sem tempo irei postar semanalmente relatos,ok!

Acredito eu que inicio do mês eu consiga postar algumas fotos com o shape mais cheio hahahahhah

VLW!! e bora acompanhar galera!

Editado 17/06/2015 às 16:12 06/17, 2015 por DiogoCWB

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