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Avaliação De Treino Abc

Por skroskiprf
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade: 30
Altura: 1,83
Peso: 92
Objetivo do treino: Hipertrofia
Treino: 3x na semana no mínimo

Treino A:

4x10/10/8/6 - Crucifico Reto

4x 10/10/8/6 - Supino incl.

4x 10/10/8/6 - Supino reto c/ halt.

4x 8 - Cross over

4x 10/10/8/8 - Triceps testa

4x 10/10/8/8 - Triceps pulley

---------------------------------------------

Treino B:

4x 10/10/8/8 - Pulley frente + Serrote

4x 8 - Remada Sentado

4x 8 - Pulley frente fechado

4x 10/10/8/6 - Rosca Direta

4x 8 - Rosca alternada

4x 8 - Rosca Scott unil.

----------------------------------------------

Treino C:

4x 10/10/8/8 - Remada em pé

4x8 - Encolhimento

3x10 - Desenvolvimento Smith

3x10 - Elev. Lateral

4x10 - Extensor pernas

4x10 - Flexora pernas

4x10 - Leg Press

3x15 - Panturrilha em pé no Smith

Abraço e obrigado

Postado

Um dia só para pernas é o mais recomendado. No treino A dá para fazer peito, ombro e triceps, no caso tirando um exercicio de peito e encaixando três para ombro. No B faz costa e biceps e no C somente perna.

- DEMOLAY -

believe in yourself

Postado

Treino A: Peito/Triceps/Ombro

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Crucifixo Reto 4x8

Militar 5x5

Elevação Lateral 3x8

Triceps Inverso na polia alta 3x12

Supino Fechado 3x8

Paralelas 4x6

---------------------------------------------

Treino B: Costas/Biceps/Trapezio

Barra Fixa 4x6

Pulley Frente 4x10

Remada curvada 4x10

Chin ups 4x6

Rosca concentrada 4x8

Rosca Direta 3x8

Rosca Inversa 3x8

Remada alta c/ Barra 3x10

Enconlhimento c/ Halter 3x12

----------------------------------------------

Treino C: Perna

Agachamento livre 5x5

Leg press 45 4x8

levantamento terra 5x5

Afundo 4x8

-Gemeos sentado 4x15~25

-Gemeos em pé 4x15~25

Pra mim a melhor divisão seria essa..

A: Peito+Tríceps+Ombro

B: Costas+Bíceps+Trapézio

C: Perna

Encaixe os abdominais Dia Sim, dia não 3x semana

Postado
  • Autor

Pra mim a melhor divisão seria essa..

A: Peito+Tríceps+Ombro

B: Costas+Bíceps+Trapézio

C: Perna

Encaixe os abdominais Dia Sim, dia não 3x semana

Tem um porém, eu tenho no máximo 1h para treinar devido à compromissos. Então, precisaria de uma séria relativamente curta e boa... Essa minha, eu levo de 40 a 50 minutos para fazer.

Editado por skroskiprf (veja o histórico de edições)

Postado

- Esquece o lance de pernas com Ombros!

Ex de treino ABC, da pra fazer e 50minutos -

A (Costas, Biceps, Posterior de Ombro / Trapézio)

Barra fixa + Pull Down polia - Bi set (5x 6-10 reps)

Remada Curvada Barra Reta - (3x 6-10 reps)

Crock Rows - (3x até a falha)

Rosca Direta - (4x até a falha)

Rosca Inversa - (4x 10 reps + Drop Set)

Encolhimento - (5x5)

Crusifixo Inverso - (4x 10 reps)

B (Peito, triceps, Ombro)

Supino Reto (5x 6-10 reps)

Supino Inclinado com Halter (4x 6-10 reps)

CrossOver (3x 8-10reps) (se quiser faz um drop)

Paralelas ou Banco (4x até a falha)

Militar - (4x 8-12 reps)

Elevação lateral - (4x até a falha)

C (Perna Completa)

Agachamento (5x 12 reps)

Terra (4x 12 reps)

Leg (3x 12 reps)

Extensora (3x até a falha + Isometrico + Drop Set)

Flexora (3x até a falha)

Passada (3x Até a falha)

Acompanhem meu Relato: 

 

 

"se vc obteve certo sucesso no bodybuilding, deve admitir q isso foi resultado de alguma frustração pessoal q te fez cair de cabeça nesse mundo sombrio. se até mesmo caras com físicos ridículos esquecem seus traumas na gym, o q falar de um fella maníaco q cozinha seus hormônios, come claras e mais claras e frango seco tsd, peixe e mais peixe, e anda com uma camisa furada pq a grana de uma nova vai add 100mg de tren por semana ao blast de 5g de ae's q está ao lado de gh e insulina?"

bodybuilding = maneira mais insana de afogar as mágoas criada pelas mentes mais sombrias

GH15 Aproved

Postado

Tem um porém, eu tenho no máximo 1h para treinar devido à compromissos. Então, precisaria de uma séria relativamente curta e boa... Essa minha, eu levo de 40 a 50 minutos para fazer.

treino curto está ai.

A (Peito, triceps, Ombro)

Supino Reto 5x5

CrossOver ou Crucifico 3x8-12

Militar - 5x5

Paralelas 3x8-12

Elevação lateral - 3x8-12

B (Costas, Biceps, Trapézio)

Barra fixa 3x6-8

Remada curvada 5x5

Chin up 3x6-8

Rosca de sua preferencia 3x8-12

Encolhimento 3x8-12

C (Perna e panturrilha)

Agachamento livre 5x5

Terra/stiff/ 3x5

Passada 3x8-12

Gemeos sentado 3x15-20

Gemeos em pé 3x15-20

estou vendo ali em cima se vc for treina só 3 dias na semana vc estará teinando cada grupo muscular apenas uma vez na semana ,nesse caso seria melhor fazer um AB ou FB.

Bw: 51 59

Squat 70 96

Bench 52 60

DL 90 110

DL Sumo

Planilha Excel Treino Fb 3 Dias + Calculadora De Rm + Graficos

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/189567-planilha-excel-treino-fb-3-dias-calculadora-de-rm-graficos/

Postado

Um dia só para pernas é o mais recomendado. No treino A dá para fazer peito, ombro e triceps, no caso tirando um exercicio de peito e encaixando três para ombro. No B faz costa e biceps e no C somente perna.

Realmente e uma otima ideia , eu treino ABC 2X.

E treino perna isolado junto com panturrilha e abdominais.

Faz assim , coloca ombro junto com peito e triceps , depois , treina perna isolado e por fim costaa e biceps , essa e minha opiniao.

Eu se fosse voce faria:

- Peito , Ombro e Triceps

-OFF

-Perna , Panturrilha e abdomen

-OFF

-Costas , Trapezio, Biceps e Antebraco

Grande abraco e bons treinos!

Editado por Phelip Bodybuilding (veja o histórico de edições)

Postado
  • Autor

treino curto está ai.

A (Peito, triceps, Ombro)

Supino Reto 5x5

CrossOver ou Crucifico 3x8-12

Militar - 5x5

Paralelas 3x8-12

Elevação lateral - 3x8-12

B (Costas, Biceps, Trapézio)

Barra fixa 3x6-8

Remada curvada 5x5

Chin up 3x6-8

Rosca de sua preferencia 3x8-12

Encolhimento 3x8-12

C (Perna e panturrilha)

Agachamento livre 5x5

Terra/stiff/ 3x5

Passada 3x8-12

Gemeos sentado 3x15-20

Gemeos em pé 3x15-20

estou vendo ali em cima se vc for treina só 3 dias na semana vc estará teinando cada grupo muscular apenas uma vez na semana ,nesse caso seria melhor fazer um AB ou FB.

O que seria um FB?

Postado

O que seria um FB?

FB é Fullbody, você treina o corpo todo, preferencialmente só com compostos que é pro treino não ser volumoso demais e ser efetivo para todos os grupos musculares. É um dos treinos que eu mais gosto
Postado

O que seria um FB?

FB é Fullbody, você treina o corpo todo, preferencialmente só com compostos que é pro treino não ser volumoso demais e ser efetivo para todos os grupos musculares. É um dos treinos que eu mais gosto

se tiver interessado https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/page-1

Bw: 51 59

Squat 70 96

Bench 52 60

DL 90 110

DL Sumo

Planilha Excel Treino Fb 3 Dias + Calculadora De Rm + Graficos

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/189567-planilha-excel-treino-fb-3-dias-calculadora-de-rm-graficos/

Postado
  • Autor

treino curto está ai.

A (Peito, triceps, Ombro)

Supino Reto 5x5

CrossOver ou Crucifico 3x8-12

Militar - 5x5

Paralelas 3x8-12

Elevação lateral - 3x8-12

B (Costas, Biceps, Trapézio)

Barra fixa 3x6-8

Remada curvada 5x5

Chin up 3x6-8

Rosca de sua preferencia 3x8-12

Encolhimento 3x8-12

C (Perna e panturrilha)

Agachamento livre 5x5

Terra/stiff/ 3x5

Passada 3x8-12

Gemeos sentado 3x15-20

Gemeos em pé 3x15-20

estou vendo ali em cima se vc for treina só 3 dias na semana vc estará teinando cada grupo muscular apenas uma vez na semana ,nesse caso seria melhor fazer um AB ou FB.

Esse mês vou fazer essa série, somente ABC.

Caso eu possa fazer 4 dias na semana, eu teria que fazer ABCA?

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