skroskiprf Postado Maio 29, 2015 às 20:14 Postado Maio 29, 2015 às 20:14 Idade: 30Altura: 1,83Peso: 92Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: 3x na semana no mínimo Treino A: 4x10/10/8/6 - Crucifico Reto 4x 10/10/8/6 - Supino incl. 4x 10/10/8/6 - Supino reto c/ halt. 4x 8 - Cross over 4x 10/10/8/8 - Triceps testa 4x 10/10/8/8 - Triceps pulley --------------------------------------------- Treino B: 4x 10/10/8/8 - Pulley frente + Serrote 4x 8 - Remada Sentado 4x 8 - Pulley frente fechado 4x 10/10/8/6 - Rosca Direta 4x 8 - Rosca alternada 4x 8 - Rosca Scott unil. ---------------------------------------------- Treino C: 4x 10/10/8/8 - Remada em pé 4x8 - Encolhimento 3x10 - Desenvolvimento Smith 3x10 - Elev. Lateral 4x10 - Extensor pernas 4x10 - Flexora pernas 4x10 - Leg Press 3x15 - Panturrilha em pé no Smith Abraço e obrigado
thiago977 Postado Maio 30, 2015 às 16:35 Postado Maio 30, 2015 às 16:35 eu deixaria um dia só pra pernas,e se for pra treinar só 3 dias na semana eu faria uma fb ou ab.
skroskiprf Postado Junho 2, 2015 às 13:41 Autor Postado Junho 2, 2015 às 13:41 eu deixaria um dia só pra pernas,e se for pra treinar só 3 dias na semana eu faria uma fb ou ab. Blz... Mais alguém!!!
link the sink Postado Junho 2, 2015 às 13:52 Postado Junho 2, 2015 às 13:52 Um dia só para pernas é o mais recomendado. No treino A dá para fazer peito, ombro e triceps, no caso tirando um exercicio de peito e encaixando três para ombro. No B faz costa e biceps e no C somente perna.
Alwaleed Postado Junho 2, 2015 às 13:53 Postado Junho 2, 2015 às 13:53 Treino A: Peito/Triceps/Ombro Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Crucifixo Reto 4x8 Militar 5x5 Elevação Lateral 3x8 Triceps Inverso na polia alta 3x12 Supino Fechado 3x8 Paralelas 4x6 --------------------------------------------- Treino B: Costas/Biceps/Trapezio Barra Fixa 4x6 Pulley Frente 4x10 Remada curvada 4x10 Chin ups 4x6 Rosca concentrada 4x8 Rosca Direta 3x8 Rosca Inversa 3x8 Remada alta c/ Barra 3x10 Enconlhimento c/ Halter 3x12 ---------------------------------------------- Treino C: Perna Agachamento livre 5x5 Leg press 45 4x8 levantamento terra 5x5 Afundo 4x8 -Gemeos sentado 4x15~25 -Gemeos em pé 4x15~25 Pra mim a melhor divisão seria essa.. A: Peito+Tríceps+Ombro B: Costas+Bíceps+Trapézio C: Perna Encaixe os abdominais Dia Sim, dia não 3x semana
skroskiprf Postado Junho 2, 2015 às 15:58 Autor Postado Junho 2, 2015 às 15:58 (editado) Pra mim a melhor divisão seria essa.. A: Peito+Tríceps+Ombro B: Costas+Bíceps+Trapézio C: Perna Encaixe os abdominais Dia Sim, dia não 3x semana Tem um porém, eu tenho no máximo 1h para treinar devido à compromissos. Então, precisaria de uma séria relativamente curta e boa... Essa minha, eu levo de 40 a 50 minutos para fazer. Editado Junho 2, 2015 às 15:59 por skroskiprf
uebaz Postado Junho 2, 2015 às 16:46 Postado Junho 2, 2015 às 16:46 - Esquece o lance de pernas com Ombros! Ex de treino ABC, da pra fazer e 50minutos - A (Costas, Biceps, Posterior de Ombro / Trapézio) Barra fixa + Pull Down polia - Bi set (5x 6-10 reps) Remada Curvada Barra Reta - (3x 6-10 reps) Crock Rows - (3x até a falha) Rosca Direta - (4x até a falha) Rosca Inversa - (4x 10 reps + Drop Set) Encolhimento - (5x5) Crusifixo Inverso - (4x 10 reps) B (Peito, triceps, Ombro) Supino Reto (5x 6-10 reps) Supino Inclinado com Halter (4x 6-10 reps) CrossOver (3x 8-10reps) (se quiser faz um drop) Paralelas ou Banco (4x até a falha) Militar - (4x 8-12 reps) Elevação lateral - (4x até a falha) C (Perna Completa) Agachamento (5x 12 reps) Terra (4x 12 reps) Leg (3x 12 reps) Extensora (3x até a falha + Isometrico + Drop Set) Flexora (3x até a falha) Passada (3x Até a falha)
thiago977 Postado Junho 2, 2015 às 23:05 Postado Junho 2, 2015 às 23:05 Tem um porém, eu tenho no máximo 1h para treinar devido à compromissos. Então, precisaria de uma séria relativamente curta e boa... Essa minha, eu levo de 40 a 50 minutos para fazer. treino curto está ai. A (Peito, triceps, Ombro) Supino Reto 5x5 CrossOver ou Crucifico 3x8-12 Militar - 5x5 Paralelas 3x8-12 Elevação lateral - 3x8-12 B (Costas, Biceps, Trapézio) Barra fixa 3x6-8 Remada curvada 5x5 Chin up 3x6-8 Rosca de sua preferencia 3x8-12 Encolhimento 3x8-12 C (Perna e panturrilha) Agachamento livre 5x5 Terra/stiff/ 3x5 Passada 3x8-12 Gemeos sentado 3x15-20 Gemeos em pé 3x15-20 estou vendo ali em cima se vc for treina só 3 dias na semana vc estará teinando cada grupo muscular apenas uma vez na semana ,nesse caso seria melhor fazer um AB ou FB.
Phelip Bodybuilding Postado Junho 2, 2015 às 23:09 Postado Junho 2, 2015 às 23:09 (editado) Um dia só para pernas é o mais recomendado. No treino A dá para fazer peito, ombro e triceps, no caso tirando um exercicio de peito e encaixando três para ombro. No B faz costa e biceps e no C somente perna. Realmente e uma otima ideia , eu treino ABC 2X. E treino perna isolado junto com panturrilha e abdominais. Faz assim , coloca ombro junto com peito e triceps , depois , treina perna isolado e por fim costaa e biceps , essa e minha opiniao. Eu se fosse voce faria: - Peito , Ombro e Triceps -OFF -Perna , Panturrilha e abdomen -OFF -Costas , Trapezio, Biceps e Antebraco Grande abraco e bons treinos! Editado Junho 2, 2015 às 23:12 por Phelip Bodybuilding
skroskiprf Postado Junho 3, 2015 às 17:00 Autor Postado Junho 3, 2015 às 17:00 treino curto está ai. A (Peito, triceps, Ombro) Supino Reto 5x5 CrossOver ou Crucifico 3x8-12 Militar - 5x5 Paralelas 3x8-12 Elevação lateral - 3x8-12 B (Costas, Biceps, Trapézio) Barra fixa 3x6-8 Remada curvada 5x5 Chin up 3x6-8 Rosca de sua preferencia 3x8-12 Encolhimento 3x8-12 C (Perna e panturrilha) Agachamento livre 5x5 Terra/stiff/ 3x5 Passada 3x8-12 Gemeos sentado 3x15-20 Gemeos em pé 3x15-20 estou vendo ali em cima se vc for treina só 3 dias na semana vc estará teinando cada grupo muscular apenas uma vez na semana ,nesse caso seria melhor fazer um AB ou FB. O que seria um FB?
Alexandre Terra Postado Junho 3, 2015 às 18:13 Postado Junho 3, 2015 às 18:13 O que seria um FB? FB é Fullbody, você treina o corpo todo, preferencialmente só com compostos que é pro treino não ser volumoso demais e ser efetivo para todos os grupos musculares. É um dos treinos que eu mais gosto
thiago977 Postado Junho 3, 2015 às 23:40 Postado Junho 3, 2015 às 23:40 O que seria um FB? FB é Fullbody, você treina o corpo todo, preferencialmente só com compostos que é pro treino não ser volumoso demais e ser efetivo para todos os grupos musculares. É um dos treinos que eu mais gosto se tiver interessado https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/page-1
skroskiprf Postado Junho 4, 2015 às 00:05 Autor Postado Junho 4, 2015 às 00:05 treino curto está ai. A (Peito, triceps, Ombro) Supino Reto 5x5 CrossOver ou Crucifico 3x8-12 Militar - 5x5 Paralelas 3x8-12 Elevação lateral - 3x8-12 B (Costas, Biceps, Trapézio) Barra fixa 3x6-8 Remada curvada 5x5 Chin up 3x6-8 Rosca de sua preferencia 3x8-12 Encolhimento 3x8-12 C (Perna e panturrilha) Agachamento livre 5x5 Terra/stiff/ 3x5 Passada 3x8-12 Gemeos sentado 3x15-20 Gemeos em pé 3x15-20 estou vendo ali em cima se vc for treina só 3 dias na semana vc estará teinando cada grupo muscular apenas uma vez na semana ,nesse caso seria melhor fazer um AB ou FB. Esse mês vou fazer essa série, somente ABC. Caso eu possa fazer 4 dias na semana, eu teria que fazer ABCA?
gLfN Postado Junho 4, 2015 às 00:18 Postado Junho 4, 2015 às 00:18 Isto ai vai seguindo a sequencia do abc , mas se for 4x da para fazer um ab2x
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