Fala galera,

Estou fazendo um clico e esta semana não senti nenhuma evolução.

Achei que poderia ser a alimentação, mais depois de tomar uma bronca por lá, vim aqui pedir ajuda para vocês.

Pode me ajudar com o treino?

Primeira semana 10 repetições

Segunda semana 15 repetições

Terceira semana 8 repetições

Quarta semana 6 repetições

Olha mano, ta bem ruim mesmo na minha opnião, dia de perna não tem agachamento, dia de ombro não tem elevação lateral, que eu julgo essenciais

Eu tbem faço abcde, para exemplo segue meu treino A:

Supino inclinado no smith 5 series

Crufixo reto 4 series

Supino reto no smith 5 series

Pull over 5 series

Crossover 4 series

Manguito 4 series

Treino b:

Levantamento terra 8 series

Puxador frente 5 series

Remanda baixa 4 series

Remada curvada 5 series

Puxador triangulo 3 series

Manguito 4 series

Rosca inversa 4 series

Extensão de punhos 4 series

Treino c

Agachamento 8 series

Cad extensora 5 series

Mesa flexora 6 series

Leg press 6 series

Stiff 4 series

depois ombro, e por ultimo biceps + triceps

Tenho problema no joelho e o agachamento me detona, por isso não tem.

Acha que devo acrescentar a elevação lateral? Ou substituir por outro?

Se vc deve acrescentar ou substituir eu não sei, não sou apto a decidir isso, mas elevação lateral é a base de um treino de ombros e acho que deve conter em todo treino de ombro.

Seu problema no joelho não dificulta ou doi no leg press?

E mano pq no seu treino tem leg 45 graus e leg press? É a mesma coisa até onde eu sei

Tenho problema no joelho e o agachamento me detona, por isso não tem.

Acha que devo acrescentar a elevação lateral? Ou substituir por outro?

Pelo que pude perceber, você fez um topico sem nenhuma informação pessoal e não citou nem o seu objetivo

Cuidado com os palpiteiros. Procure um profissional

Pelo que pude perceber, você fez um topico sem nenhuma informação pessoal e não citou nem o seu objetivo

Cuidado com os palpiteiros. Procure um profissional

Tem razão.

32 anos

1,76 altura

76 kilos

21% BF - não acho que está certo, devo estar com 15%

Objetivo ganho MM - Hipertrofia

Fiz este treino

Oque vc acha?

A: Peito, tríceps e ombros

Supino inclinado smitt 4x8-12

Cruxifixo deitado halter 5x8-12

Supino 45º smitt 4x8-12

Crossover declinado 3x8-12

Elevação Frontal Cross - Ombro 4x8-12

Elevação unilateral Cross 4x8-12

Elevação lateral 3x8-12

Desenvolvimento Smitt 3x8-12

Puxador corda 5x8

Seatedrow pronado - paralela 5 - MAX

B: Costas, bíceps e trapézios

Barra fixa 5 - MAX

Lat Pull Quadrado 5x8-12

Pull down 4x8-12

Remada curvada 4x8

Martelo pronado 5 até a falha

Rosca Scott unilateral halter 4x8-12

Rosca Direta Bara W - pegada aberta 3x8

Rosca unillateral Cabo 2x12 S/pausa

Elevação Smitt 3x15

Elevação unilateral cross 3x15 S/pausa

C: Perna

Editado 27/05/2015 às 14:37 05/27, 2015 por jrdemais (veja o histórico de edições)

Você tá ciclando com esse BF alto aí ? Boa sorte hein amigo. E quanto ao treino, tá uma bosta mesmo. Tem vários tópicos aqui no fórum com treinos muito mais interessantes, dá uma lida aí.

Você tá ciclando com esse BF alto aí ? Boa sorte hein amigo. E quanto ao treino, tá uma bosta mesmo. Tem vários tópicos aqui no fórum com treinos muito mais interessantes, dá uma lida aí.

Ok amigo!

Fiz por bioimpedância, por isso acho que está errado!

Poderia me informar o por que "tá uma bosta mesmo"??? Ou apareceu aqui só para criticar?

Abs

Editado 27/05/2015 às 17:11 05/27, 2015 por jrdemais (veja o histórico de edições)

Ok amigo!

Fiz por bioimpedância, por isso acho que está errado!

Poderia me informar o por que "tá uma bosta mesmo"??? Ou apareceu aqui só para criticar?

Abs

realmente ta muito ruim treino tem muito volume muito mesmo e falta alguns compostos exercicios livres (supino militar agachamento terra paralela...)

da uma olhada aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

realmente ta muito ruim treino tem muito volume muito mesmo e falta alguns compostos exercicios livres (supino militar agachamento terra paralela...)

da uma olhada aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Neste link o treino é para naturais, não?

Harmonizados não seria melhor treino com alto volume?

A respeito do exercícios livres, tenho o ombro um pouco bichado. Prefiro fazer na maquina.

Estava pensando em trocar o supino inclinado pelo normal, o que vc acha?

A paralela está no treino....

Comecei o treino na segunda, se sentir que não estou conseguindo fazer os exercícios de músculos pequenos direto, diminuo o volume.

Obrigado pelas dicas

Dei uma ajustada, deu uma diminuída no volume!

A: Peito, tríceps e ombros

Supino 5x6-8

Cruxifixo deitado halter 4x8-12

Supino 45º smitt 5x6-8

Supino 45º Halter 3x8-12

Elevação Frontal Cross - Ombro 4x8-12

Elevação unilateral Cross 2x10-15 S/Pausa

Elevação lateral 3x8-12

Extenção cotuvelo Unilateral Cross 5x8-10

Seatedrow pronado - paralela 5 - MAX

B: Costas, bíceps e trapézios

Barra fixa 5 - MAX

Lat Pull Quadrado 5x8-12

Remada curvada 4x8

Martelo pronado 5 até a falha

Rosca Scott unilateral halter 4x8-12

Rosca Direta Bara W - pegada aberta 3x8

Rosca unillateral Cabo 2x12 S/pausa

Elevação Smitt 3x15

Elevação unilateral cross 3x15 S/pausa

C: Perna, panturilha - Treino 1

1 - Afundo - aumentando 2 repetições por Ser 12-14-16

2 - Cadeira extensora 21 BI

3 - Agachamento em cadeira 15-20 seg BI

Seated leg curl 21

Panturilha - Leg Press

Calf Extension aberto 5x8

C: Perna, panturilha - Treino 2

Agachamento livre 5x6-8

Leg Press 4x8-12

Stiff 4x 10,10,8,8

Calf Extension fechado 5x8