Daedric Postado Julho 12, 2015 às 17:18 Postado Julho 12, 2015 às 17:18 Seringas pro teu trabalho de física ? sei.... Quando for treinar com o peso do corpo em casa, faz tudo até a falha
gLfN Postado Julho 13, 2015 às 00:22 Autor Postado Julho 13, 2015 às 00:22 Seringas pro teu trabalho de física ? sei.... Quando for treinar com o peso do corpo em casa, faz tudo até a falha Logico fella ainda não é hora de nadar em altas doses de aes, - Meus macros ai pessoal Café 500calorias 72 carbo 30 proteína 10 gordura lanche escola 210 calorias 52 carbo 15.7 carbo 6 gordura almoço 1000 calorias 108 carbo 40 proteina 40gordura lanche da tarde 330 calorias 63 carbo 21 proteína 12 gordura pos liquido 200 calorias 31 carbo 16 proteína 1 gordura janta 700 calorias 60 carbo 25 proteína 20 gordura ceia 60 calorias
Visitante Postado Julho 13, 2015 às 19:52 Postado Julho 13, 2015 às 19:52 Fella você é endomorfo, huehue
gLfN Postado Julho 13, 2015 às 22:38 Autor Postado Julho 13, 2015 às 22:38 Fella você é endomorfo, huehue Acho que não ghost, se liga na estrutura óssea com densidade fraca isso não é característico de endo - Barra fixa 4xF Cavalinho 4x20-12-10-F 25-35-45-47kg Remada T 4x10 10-12-14-14kg Kroc rows 2x20 18kg Bíceps no banco inclinado 3x6~8 6kg Martelo alternado 3x20 7kg Encolhimento 3x12 50kg HLR 3x12 Hanging twists 2xF
MonsterFreak Postado Julho 13, 2015 às 22:41 Postado Julho 13, 2015 às 22:41 Wassup, to gostando dos treinos. Qual a divisão ?
gLfN Postado Julho 13, 2015 às 22:49 Autor Postado Julho 13, 2015 às 22:49 Wassup, to gostando dos treinos. Qual a divisão ? ABC sequencial , estou testando um deaload depois de duas semanas para subir a carga esse é minha metodologia que vou utilizar, e nos isoladores no caso de quando no sequencial não se repete vou ir até a falha neles.
MonsterFreak Postado Julho 13, 2015 às 23:44 Postado Julho 13, 2015 às 23:44 Blz, foca bem nos deltoides. gLfN reagiu a isso 1
gLfN Postado Julho 14, 2015 às 00:09 Autor Postado Julho 14, 2015 às 00:09 Foco é peito e delts,se tiver alguma dica ai monster sera bem vinda MonsterFreak reagiu a isso 1
gLfN Postado Julho 15, 2015 às 01:13 Autor Postado Julho 15, 2015 às 01:13 Supino halter 4x6~8 Paralelas +5kg 4x6~8 Crucifixo 30° 3x8~10 cheguei muito fadigado nele Desenvolvimento 4x10 20kg Lateral no cabo 3x12 5kg Tríceps unilateral no cross 4x6-6-12-F 15-15-10-5kg Testa barra 2x12 10kg
gLfN Postado Julho 15, 2015 às 23:49 Autor Postado Julho 15, 2015 às 23:49 (editado) Aeeeeeeeeee Agachamento 5x20-20-10-10-8-6 50-50-70-72-72kg Legspress SL 4x6~8 150kg Extensora 3x12-12-F 30kg Flexora 4x10~12 20kg Stiff 3x20 20kg Gêmeos em Pé MBP 3x10 10kg -------------- Vamos as Fotos pessoal Mudanças referente ao treinamento Seguinte estou observando que a parte superior está meio deficiente em relação ao peito todo, ombros também, o vou fazer as seguintes alterações no treino De PEITO/OMBRO/TRÍCEPS Desenvolvimento na Maquina 3 series pegada #2 e mais duas series pegada #1 E.lateral variando de dropset a cabo a cada treino Imagem da pegada do Desenvolvimento Detalhe maquina da minha academia é por anilhas e não por placas Abraços do Leozão Editado Julho 15, 2015 às 23:50 por Leonardo Galera Daedric reagiu a isso 1
MonsterFreak Postado Julho 15, 2015 às 23:52 Postado Julho 15, 2015 às 23:52 Parte superior que voce ta falando é o que ? parte superior do peito ?
gLfN Postado Julho 15, 2015 às 23:52 Autor Postado Julho 15, 2015 às 23:52 Parte superior que voce ta falando é o que ? parte superior do peito ? Isso
MonsterFreak Postado Julho 16, 2015 às 00:03 Postado Julho 16, 2015 às 00:03 O que te faz acreditar que mudar pra desenvolvimento maquina vai resolver ? Pela foto nao da pra perceber, ta normal. Os supinos e crucifixos feitos em 30º graus como voce ta fazendo,trabalham bem essa região do peito. Agora atente-se para a técnica, de nao parar a barra ou halteres e nem esticar o braço por completo pra nao perder tensão no peitoral. Sobre ombro: tenta fazer o desenvolvimento com a barra no estilo militar, pegada na largura dos ombros e cotovelos pra dentro ou halteres mesmo recruta muito o ombro. Elevação lateral com dedo midinho mais alto que o polegar. Atente-se de voce nao precisa impor um volume tao grande para os ombros, ja que sao recrutados em todos os exercícios de upper. Mas voce pode fazer um teste na maquina de desenvolvimento se quiser pra ver se melhora , ja que é um movimento guiado voce pode melhorar seu movimento e ir ate a falha sem perigo de se machucar. Daedric e gLfN reagiu a isso 2
gLfN Postado Julho 16, 2015 às 00:07 Autor Postado Julho 16, 2015 às 00:07 O que te faz acreditar que mudar pra desenvolvimento maquina vai resolver ? Pela foto nao da pra perceber, ta normal. Os supinos e crucifixos feitos em 30º graus como voce ta fazendo,trabalham bem essa região do peito. Agora atente-se para a técnica, de nao parar a barra ou halteres e nem esticar o braço por completo pra nao perder tensão no peitoral. Sobre ombro: tenta fazer o desenvolvimento com a barra no estilo militar, pegada na largura dos ombros e cotovelos pra dentro ou halteres mesmo recruta muito o ombro. Elevação lateral com dedo midinho mais alto que o polegar. Atente-se de voce nao precisa impor um volume tao grande para os ombros, ja que sao recrutados em todos os exercícios de upper. Mas voce pode fazer um teste na maquina de desenvolvimento se quiser pra ver se melhora , ja que é um movimento guiado voce pode melhorar seu movimento e ir ate a falha sem perigo de se machucar. Por este motivo da carga mesmo, cautela da minha parte, já lesionei o ombro e to afim de lesiona-lo novamente, Valeu denovo brother <3 Daedric reagiu a isso 1
Daedric Postado Julho 16, 2015 às 01:53 Postado Julho 16, 2015 às 01:53 Boa mudança cara, parabéns e segue firme!! <3 Esse Monster é uns dos únicos colaboradores que realmente ajuda e sempre da dicas, parabéns pra ti também. gLfN e MonsterFreak reagiu a isso 2
gLfN Postado Julho 17, 2015 às 23:26 Autor Postado Julho 17, 2015 às 23:26 (editado) Aehoooooooo Barra fixa 4x6 perdi força negada #sad Cavalinho piramide 4x20-12-10-6 30-40-45-47kg Remata T 4x6~8 30kg Knock Row's 2x20 16kg Rosca simultanea no banco inclinado 3x10 6kg Rosca direta unilateral no Cabo 3x12 10kg Encolhimento no smith 4x6~8 50-50-54-56kg Gêmeos em pé 3x16 30kg Editado Julho 17, 2015 às 23:26 por Leonardo Galera
GeanV Postado Julho 18, 2015 às 00:25 Postado Julho 18, 2015 às 00:25 Vim por causa dos posts no fap war, gostei do seu diário, acompanhando. gLfN reagiu a isso 1
gLfN Postado Julho 18, 2015 às 00:56 Autor Postado Julho 18, 2015 às 00:56 Vim por causa dos posts no fap war, gostei do seu diário, acompanhando. HAHAHAHAH seja bem vindo GeanV
gLfN Postado Julho 18, 2015 às 23:24 Autor Postado Julho 18, 2015 às 23:24 (editado) Supino Halter 4x6~8 16kg Paralelas 4x7 5kg Crucifixo inclinado 3x12 6kg Desenvolvimento na maquina 5x8 20-28-30-30-30kg Elevação Lateral no cabo 3x12 5kg Tríceps unilateral no cross 4x8 15kg Testa 2x12 10kg HLR 4x10 Mountain climbers na paralelas 3x40segundos Abdominal na bola 3x14 Editado Julho 18, 2015 às 23:25 por Leonardo Galera
gLfN Postado Julho 20, 2015 às 23:27 Autor Postado Julho 20, 2015 às 23:27 Fellas essa semana to fazendo todos exercicios high reps e Superslow Segue treino de hoje Gemêos em pé 3x20 30kg Agachamento 4x20-15-15-12 40-50-50-56kg Legpress 4x15 100kg Extensora 3x20 20kg Flexora 4x15 15kg Stiff 2x20 20kg Daedric reagiu a isso 1
gLfN Postado Julho 22, 2015 às 01:55 Autor Postado Julho 22, 2015 às 01:55 Aehooooool Relembrando tudo superslow Barra fixa 4x5 Cavalinho 4x15 25kg Remada T 4x10 20kg caras senti muito pump nessa parte não tava mais aguentando a dorsal knock rows 3x6 16kg Bíceps no banco inclinado 3x14 6kg Martelo unilateral 3xF Rosca punho no cross 2xF Encolhimento drop set 3x50-40-20-10kg HLR 3x6 MRx20sec
RoxySux Postado Julho 22, 2015 às 01:58 Postado Julho 22, 2015 às 01:58 Cavalinho superslow é fudido oO
gLfN Postado Julho 22, 2015 às 02:24 Autor Postado Julho 22, 2015 às 02:24 É daora mano acido lático come solto RoxySux reagiu a isso 1
gLfN Postado Julho 22, 2015 às 23:47 Autor Postado Julho 22, 2015 às 23:47 AEHHHHOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOL!!!!!! Paralelas 4x6 Crucifixo 4x10 5kg manos ultima serie pedi ajuda do instrutor tava foda Supino Halter + Svend Press 3x10 7kg(supino) 4kg(svend) manos morri aqui meu peito explodiu tava foda demais doente pra porra Desenvolvimento 5x10-F-F-F-F 20kg Elevação lateral drop set 3x5-4-3-2-1kg sem maldade fiquei tontão aqui Tríceps unilateral no cross 4xF 10kg Testa 3xF 8kg ps: Td super slow para relembrar os queridos seguidores Daedric e NNoname reagiu a isso 2
NNoname Postado Julho 23, 2015 às 01:49 Postado Julho 23, 2015 às 01:49 Leonardo gostosão aseuhasue, ta pesando quanto? ta em bulking? gLfN e Daedric reagiu a isso 2
gLfN Postado Julho 23, 2015 às 02:07 Autor Postado Julho 23, 2015 às 02:07 Sim, 68 NNoname reagiu a isso 1
gLfN Postado Julho 25, 2015 às 00:43 Autor Postado Julho 25, 2015 às 00:43 Aeeeeeeeeeehol Agachamento 5x15-15-15-F-F 50kg SL Leg spress 4xF 100kg Afundo 3xF 10kg Passada 2x10m 10kg Flexora 4x10 20kg Stiff 3xF 20kg Panturilha no leg unilateral 3xF
gLfN Postado Julho 26, 2015 às 01:50 Autor Postado Julho 26, 2015 às 01:50 Aehoooooooul Barra Fixa 3x5 ss Barra Fixa na maquina 1xF ss Cavalinho 4x10~12 30kg ss Knock Row's 3x25 7kg ss Rosca com cabo 3xF 10kg ss Scott 3xF ss Inversa 2xF ss HLR nas paralelas 3x20 ss Abdominal no rolo 4xF ss=super slow Próxima semana execução dos exercícios de forma controlada mas não ss um meio termo dentre a normal e a ss
gLfN Postado Julho 26, 2015 às 15:06 Autor Postado Julho 26, 2015 às 15:06 Aehooooooool Aeróbico de baixa intensidade 1hr ---------- Vou mudar a divisão do treino pessoal sera ABCD sendo A-B-C-D-A-OFF-OFF(não sequencial) A1:Peito/Ombro B:Costas/Trapezio C:Perna D:Tríceps/Bíceps/Antebraço A2:Ombro/Peito
gLfN Postado Julho 27, 2015 às 22:41 Autor Postado Julho 27, 2015 às 22:41 Aeeeeeeeeeeeehol caralho A1 Supino reto barra 4x1040 kg bem controlado Landmine press 4x10 20kg Crossover 4x12 15kg Crucifixo inclinado3x12 6kg E.lateral 4x12 5kg ultima serie reduzi para 3kg e fiz ss OHP 4x20-20-20-8kg mesma coisa ultima serie ss Elevação frontal no cross 3x12 15kg Galera essa porra de treino me fudeu, to dolorido já quero ver amanha
(1).thumb.jpeg.ab9da1c756cce84ed166a311d2ab37df.jpeg)
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora