Galera, hoje tive a mudança de treino na academia, sendo este o segundo no momento.

Gostaria se saber opiniões se ficou legal (ou realmente ruim, pode falar) de acordo com o que o instrutor passou.

Entrei na academia em fevereiro e de lá pra cá consegui ganhar 2kg. Segundas e sextas faço vinte minutos de cárdio.

Atualmente me encontro com 71kg e tenho 24 anos.

A

Supino reto 3 x 10/8/6

Supino hammer 3 x 10/8/6

Crucifixo reto 3 x 10/8/6

Elevação frontal 3 x 10/8/6

Desenvolvimento no smith 3 x 10/8/6

Desenvolvimento máquina (precisa?) 3 x 10/8/6

B

Puxada frente neutra 3 x 10/8/6

Puxada frente supinada 3 x 10/8/6

Pullover na polia ou halter 3 x 10/8/6

Rosca scott 3 x 10/8/6

Rosca direta + simultânea 4 x 6

Rosca concentrada 3 x 10/8/6

C

Tríceps supinado 3 x 8

Tríceps corda 3 x 10/8/6

Tríceps no banco 3 x 10

Extensora 3 x 10/8/6

Agachamento no smith 4 x 8

Pernada no smith 3 x 8

Panturrilha em pé 3 x 10

Agradeço por quem puder ajudar e se possível fazer algumas / todas alterações. Abraço.

o treino está muito ruim,da uma olhada nesse link e vc mesmo monta o treino. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/