Duração :

1ª semana -> 5 dias saturação creatina 20g/dia + whey glanbia(60g) com dextrose(40g) e albumina(30g) antes de dormir e ao acordar paralelo ao pré-treino com shotgun

2,3,4,5,6 semanas - > 30g albumina ao acordar, Shotgun pré-treino, 60g de whey + 40g de dextrose + 5g creatina pós treino, 30g de albumina ao dormir

]

A suplementação será acompanhada de dieta riquíssima em proteína e carboidratos, aliado à aeróbicos.

Medidas que tenho agora, depois edito o resto, atualizo ainda essa semana:

Exames de IMC, dobras e circunbferências realizado no dia 25/11/09:

Idade 17

Altura 1,76

Peso 67kg

Bíceps 33 simétricos relaxados

Ante-braço 28 simétricos

Peito 98

Bf 5%

ínicio dia 10/11/09

Editado 26/11/2009 às 23:55 11/26, 2009 por tartaruga ninja (veja o histórico de edições)

Pump: Normal

Pump Pós-Treino: Normal

Força: Acima do normal

Vascularização: Normal

Concentração: Normal

Recuperação : Primeiro treino, ainda não dá pra saber.

Fadiga : Menor que o normal.

No geral, só um aumento significativo na força, aumentei pesos em todos exercícios.

Editado 10/11/2009 às 20:29 11/10, 2009 por tartaruga ninja (veja o histórico de edições)

Acompanhando cara, boa sorte!

Isso ai cara, força ai. Vamo que vamo.

vai render legal mano,se vai ver explosão e pump no treino hehe manda bala

Só uma pergunta, quantos dias de aerobicos?

creio q para vc nao precise todos, no max 3 eu acho ne..

boa sorte ae!!

Dezembro vou fazer esse mesmo como que tu...mas vou colokar glutamina e vitamina c a +

To pensando em comprar TT tambem..vamos vêr

Se quiser pode usar metade dessa porção de whey, que vai render mais, acho que com seu peso não precisa de tanto whey assim, já que ainda tem a albumina.

Acompanhando cara, boa sorte!

Isso ai cara, força ai. Vamo que vamo.

Vlw pelo incentivos

vai render legal mano,se vai ver explosão e pump no treino hehe manda bala

Espero que sim né, vamo que vamo

Só uma pergunta, quantos dias de aerobicos?

creio q para vc nao precise todos, no max 3 eu acho ne..

boa sorte ae!!

2x por semana aeróbico, 20 a 30 minutos no mááx

Dezembro vou fazer esse mesmo como que tu...mas vou colokar glutamina e vitamina c a +

To pensando em comprar TT tambem..vamos vêr

Eu ia mandar TT junto, mas tenho propensão à espinhas, não posso =/ Sobre a vitamina C, qual a utilidade dela no meio desse ciclo?

Se quiser pode usar metade dessa porção de whey, que vai render mais, acho que com seu peso não precisa de tanto whey assim, já que ainda tem a albumina.

Eu sei, também pensei nisso, mas vou mandar essa dieta hiper proteíca e ver se não consigo mais resultados, afinal malhando abc 2x e pelas intensidades do treino acho que dá pra tirar um bom proveito !

Vitamina C diminui o cortisol,assim a testosterona do seu corpo aumenta

Glutamina faz a mesma coisa

TT estimula a produção de testosterona!

Imagino que esses 3 juntos devem aumentar bastante a testosterona.

Tem gente que fala que o cortisol é importante pro pre-treino...acho que se fosse... a galera que toma boma não ficaria forte...porque quem toma bomba tem os niveis de cortisol bem diminuidos

Opa, vou acompanhar também.. bons ganhso ae manow =D

E como foi dito, vit c é pra além de melhroar a imunidade dar uma quebrada no cortisol, qeu é hormonio catabolico.

Treino de hoje : Ombro e trapézio

Como ontem, aumentei peso em todos exercícios:

Pump: Acima do normal.

Pump Pós-Treino: Normal

Força: Acima do normal

Vascularização: Normal

Concentração: Acima do normal.

Recuperação : Primeiro treino, ainda não dá pra saber.

Fadiga : Não houve.

Entendi, vou mandar vitamina C então, qual a dosagem recomendada? 1 daquelas cápsulas da sundown tá bom ja?

Treino de Hoje : Peito/Trícepos/Abdomem

Pump: Normal.

Pump Pós-Treino: Normal

Força: Normal.

Vascularização: Normal

Concentração: Acima do normal.

Recuperação : Normal.

Fadiga : Menor do que o normal, tava na super série de abdômem com deslize de barra e não sentia dor nem cansaço, muito bom !

Alguém sabe me informar qual melhor hora pro uso da Vitamina C e qual a dosagem diária recomendada para inibir o Cortisol?

Editado 13/11/2009 às 18:18 11/13, 2009 por tartaruga ninja (veja o histórico de edições)

Treino de Hoje : Bíceps/Costas

Pump: Muito melhor que o normal.

Pump Pós-Treino: Bom

Força: Muito boa!

Vascularização: Normal

Concentração: Boa

Recuperação : Boa

Fadiga : Sem fadiga.

Acho que finalmente começou a fazer efeito !

Treino de Hoje : Peito/Tríceps

Pump: Bom

Pump Pós-Treino: Bom

Força: Boa

Vascularização: Normal

Concentração: Boa

Recuperação : Boa

Fadiga : Sem fadiga.

6º Treino, Bíceps e Costas:

Pump: Muito bom

Pump Pós-Treino: Bom

Força: Boa

Vascularização: Normal

Concentração: Boa

Recuperação : Muito boa

Fadiga : Sem fadiga.

Editado 17/11/2009 às 19:39 11/17, 2009 por tartaruga ninja (veja o histórico de edições)

7º Treino, Ombro e Trapézio:

Pump: Muito bom

Pump Pós-Treino: Muito bom

Força: MUITO BOA !

Vascularização: Normal

Concentração: MUITO BOA

Recuperação : Excelente

Fadiga : SEM FADIGA ALGUMA

Alguém sabe me informar qual melhor hora pro uso da Vitamina C e qual a dosagem diária recomendada para inibir o Cortisol?

Segundo o Waldemar Guimaraes, é 500 mg, tomando de manhã junto com a primeira refeição.

Bons treinos.

8º Treino, Peito e Tríceps:

Pump: Bom

Pump Pós-Treino: Normal

Força: Boa

Vascularização: Normal

Concentração: MUITO BOA

Recuperação : Excelente

Fadiga : SEM FADIGA ALGUMA

Cara, que horas vc toma o shotgun? pq dizem que é p tomar 2h depois da ultima refeição e 1h antes do treino..

é isso?

Olha cara, eu to tomando 1:30 depois da última refeição e de 20 a 30 minutos antes do treino =]

Desde quando vc começou a tomar esse combo vc aumento quantos kilos no supino?(se aumento)

Estou curioso sore o impacto que ele gera na sua força

Olha cara, o efetio da creatina é acumulativo, então, referente à creatina eu não aumentei pesos ainda, mas quanto ao shotgun, aumentei 2,5kg de cada lado já, fora a resistência e execução que melhoraram muito...é meio difícil eu relatar isso porque eu mudei meu treino e agora faço bi-série no supino, então acabao cansando bem mais né

Treino de hoje, Bíceps e Costas

Pump: Bom

Pump Pós-Treino: Bom

Força: Muito Boa.

Vascularização: Acima do normal.

Concentração: Muito boa.

Recuperação : Ótima.

Fadiga : Sem fadiga.

Editado 20/11/2009 às 17:39 11/20, 2009 por tartaruga ninja (veja o histórico de edições)

Treino de hoje, Peito e Tríceps:

Pump: Muito bom

Pump Pós-Treino: Muito bom.

Força: Muito Boa.

Vascularização: Acima do normal.

Concentração: Muito boa.

Recuperação : Perfeita.

Fadiga : Sem fadiga.

Aumentei pesos no supino reto, supino inclinado e tríceps testa com barra hammer !

Editado 23/11/2009 às 23:06 11/23, 2009 por tartaruga ninja (veja o histórico de edições)

vc não malha perna?

Malho sim amigo, no dia de ombro, mas as vezes faço 1 dia sim 1 dia não, então prefiro não relatar pra não confundir, e também não procuro ganho de massa nas pernas, apenas definição.

Treino de hoje, bíceps e costas:

Pump: DO CARALHO

Pump Pós-Treino: Muito bom.

Força: ÓTIMA

Vascularização: ÓTIMA

Concentração: PERFEITA

Recuperação : PERFEITA

Fadiga : Ã? FADIGA? O QUE É ISSO?

Quanto tempo ta durando o pump?

Rregaça parça!

Tá rendendo bem o Shotgun heim cara? Já notou algum ganho de medidas?

O pump tá durando uma meia hora a 1hora até depois do final do treino...já sobre medidas, prefiro não medir, mas da pra ver resultados a olho nu....

Te acompanhando aqui parceiro, vmo bota pra fude; Bons Ganhos ae