Idade:15
Altura:1,73
Peso:62
BF: 14%

Tempo de treino: 3 meses
Objetivo do treino: Hipertrofia

Então galera, montei um treino e queria que vocês me falassem o que acharam. Se tiver alguma sugestão pra melhorar tipo mudar a ordem de algum exercicio ou substituir algo, eu aceito. Obrigado.

Treino ABC2X

Treino A - Peito, tríceps e ombro

Supino Reto - 3x 8~12

Supino Inclinado 3x 8~12

Fly máquina 3x 8~12

Paralelas - 4x 6~8

Triceps pulley - 3x 6~8

Press(desenvolvimento) militar - 5x5

Treino B - Costas, bíceps e trapézio

Levantamento terra - 5x5 (o número de repetições tá legal?)

Remada curvada - 5x5

Pull-ups - 4x 6~8

Rosca direta - 3x 8~12

Chin ups - 3x 6~8

Rosca punho - 3x8~12

Encolhimento com barra - 3x 8~12

Treino C - Pernas

Agachamento Livre - 5x5

Leg press - 3x 8~12

Stiff - 5x5 (Nunca fiz, portanto não sei o numero ideal de repetições)

Pant. hack - 3x 12~20

Ps: Abdominais 3 vezes por semana, sendo eles o abdominal supra solo e prancha, supra solo sempre com pesos.

Ps2: Lembrando também que eu quero tentar manter os isoladores, sei que não são tão essenciais para iniciantes mas eu gosto deles, só me digam pra tirar se realmente tiver afetando o meu treino.

Valeu pela ajuda mais uma vez galera!

Editado 10/05/2015 às 03:22 05/10, 2015 por JoaoVRD

O treino esta bom, só a distribuição que não está boa.

Peito - Ombro Tríceps.

Costas - Trapezio - Bíceps.

So alterar isso e ta perfeito.

- Comigo o desenvolvimento näo tende quando é deixado como o último exercício do treino.

- Deixaria também a rosca para depois dos exercícios para as costas.

Meus treinos tão parecidos com os seus. Comigo não deu certo fazer terra no B e stiff no C, acabou pegando demais minha lombar, mas ve ai o que você acha.

- Deixaria também a rosca para depois dos exercícios para as costas.

2

Levantamento terra - 5x5 (o número de repetições tá legal?)

Tem gente que prefere fazer menos repetições e mais séries com exercício composto, vai de cada um

Meus treinos tão parecidos com os seus. Comigo não deu certo fazer terra no B e stiff no C, acabou pegando demais minha lombar, mas ve ai o que você acha.

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Tem gente que prefere fazer menos repetições e mais séries com exercício composto, vai de cada um

Meu medo era justo esse.. vou tentar fazer do jeito que tá, se não der eu troco o stiff, vlw ae pcr.

Meu medo era justo esse.. vou tentar fazer do jeito que tá, se não der eu troco o stiff, vlw ae pcr.

eu baixaria as series do terra para 3x5-6 ,quanto ao stiff como vc já faz o terra eu tiraria ele.