Você Pode Construir Músculos Com Altas Repetições

[Doidaum]

Os mais "fechados" confundem repetições como ditador de ganho... Não não é...o gera estresse ao tecido é o peso, e em ambas as opções tanto altas como baixas tem de haver a progressão de cargas, para alguns a progressão com low reps é mais rápido e eficiente, outros se sentem mais confortável com médium reps, mas no final o que importa é a tensão (estresse) no musculo.

Isso é tanto vdd que mesmo nas pessoas que fizeram high tiveram aumento da cargas, o problema é a má interpretação de texto das pessoas. So leem high e low e se esquecem do resto do texto.

Uma coisa é certa...tem de haver progressão de carga ou há estagnação.

Pode se adicionar bi-set drop-set rest pause ,diminuir o tempo de descanço, fazer o exercicio mais concentraro e lento

Tudo isso vai progredir tensão

[Pedrosilva96]

Pode se adicionar bi-set drop-set rest pause ,diminuir o tempo de descanço, fazer o exercicio mais concentraro e lento

Tudo isso vai progredir tensão

Mas ai é que está...vai fazer tudo isso com as mesmas cargas sempre????

Pq ir pra algo avançando e que são aproveitadas melhores em pessoas que usam drogas, do que algo mais simples e que é comprovado???

Editado Maio 7, 2015 às 16:03 por Pedrosilva96

[radec2033]

mais que uma rep pra mim já é cardio.

[Lander18]

Em contraste com a sabedoria convencional ditando o uso de pesos pesados ​​para a hipertrofia miofibrilar e pesos mais leves para a hipertrofia sarcoplasmática, altas repetições e pesos leves (4 séries de 24 repetições com 30% de 1-RM) elevam a síntese de proteínas miofibrilares nos quadríceps para 24 horas após o exercício , um tempo muito maior do que poucas repetições e pesos pesados ​​(4 séries de 5 repetições com 90% de 1-RM) .

De nada

esse aí é outro estudo, estava me referindo ao estudo principal ali.

No entanto, esse estudo( o principal ali) não é uma peça solitária de informação que contradiz uma grande quantidade de pesquisas existentes sobre o assunto, há uma abundância de outros estudos mostrando vários benefícios do treinamento de altas repetições. ou seja, daqui para baixo são OUTROS estudos(que não estamos discutindo sobre eles e sim o do topico.) ---->

• Treinamentos de alta velocidade........

• Um estudo de 8 semanas......

• Em contraste com .....

• Series “Light” ....

Disponha ! beijos

Editado Maio 7, 2015 às 16:12 por Lander18

[TheyCallMePeter]

MonsterFreak é o próximo aqui do hipertrofia a ficar com o nick amarelinho. Só trazendo bagulhada interessante pro fórum nos últimos dias

O que foi postado aqui vai em encontro à dica 1 do tópico que o grande Shrödinger postou: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/180488-dicas-de-treino-a-partir-de-artigos-de-schoenfeld-blade-nuckols-e-lyle/

[Torf]

mais que uma rep pra mim já é cardio.

Nossa...

[Doidaum]

esse aí é outro estudo, estava me referindo ao estudo principal ali.

Disponha ! beijos

Selo joinha de aprovação pra voce kkkkkkkk

Tem varios estudos no topico, voce simplesmente ignora os que te contradizem

Assim que se aprende e vai pra frente viu kkkkkkk

[Lander18]

Selo joinha de aprovação pra voce kkkkkkkk

Tem varios estudos no topico, voce simplesmente ignora os que te contradizem

Assim que se aprende e vai pra frente viu kkkkkkk

cara, eu nem li nada sobre os outros estudos, só tem ali a "conclusão".

então temos que discutir sobre o estudo postado. não acha??

ignoro os que me contradizem ? como se eu nem deixei a minha opinião ? procura aí :]]]]]]]

eu só disse que o pessoal estava falando em low reps, sendo que no estudo POSTADO, "completo", a comparação foi entre repetições medias x repetições altas.

então por ESSE estudo (o estudo postado "completo") não podemos concluir NADA, sobre low reps x high reps. entendeu ??????????? foi só isso que eu disse.

agora, quer discutir os outros estudos ??? abra um novo tópico !!!!

[Doidaum]

cara, eu nem li nada sobre os outros estudos, só tem ali a "conclusão".

então temos que discutir sobre o estudo postado. não acha??

ignoro os que me contradizem ? como se eu nem deixei a minha opinião ? procura aí :]]]]]]]

eu só disse que o pessoal estava falando em low reps, sendo que no estudo POSTADO, "completo", a comparação foi entre repetições medias x repetições altas.

então por ESSE estudo (o estudo postado "completo") não podemos concluir NADA, sobre low reps x high reps. entendeu ??????????? foi só isso que eu disse.

agora, quer discutir os outros estudos ??? abra um novo tópico !!!!

OS estudoS foram todos postados nesse topico cara

Ta passando vergonha cara

Acho que todos aqui entendem e chegam num consenso sobre treino

Não rola ser extremista ignorante

[Lander18]

OS estudoS foram todos postados nesse topico cara

Ta passando vergonha cara

Acho que todos aqui entendem e chegam num consenso sobre treino

Não rola ser extremista ignorante

eu to vendo só um estudo.

e a CONCLUSÃO de outros 4. ou seja, só pela conclusão tem como analisar algo ????????????????????????????????

cara, vc ta viajando muito.... como que eu to sendo extremista?

eu deixei minha opinão sobre o estudo ? não

falei que sou a favor de low ou high reps ? Não

só disse que no primeiro estudo, o unico postado "completo", a comparação NÃO é entre low x high reps.

só isso... e vc me chama de extremista ...

Editado Maio 7, 2015 às 17:56 por Lander18

[B1gBillie]

O estudo pode até só citar reps moderadas e altas, mas qual o problema de debatermos sobre as 3? Não vejo problema algum, até porque low reps é outra variável desse tema, ou seja, tem tudo haver com o que está sendo debatido e não algo desconexo do tópico.

[Lander18]

O estudo pode até só citar reps moderadas e altas, mas qual o problema de debatermos sobre as 3? Não vejo problema algum, até porque low reps é outra variável desse tema, ou seja, tem tudo haver com o que está sendo debatido e não algo desconexo do tópico.

pode debater a vontade! mas não com base no estudo ali

[Reapor]

foda-se essas merda de estudos , eu coloco o peso que eu aguento e faço até a falha não conto porra nenhuma e to crescendo assim

falow

[Doidaum]

foda-se essas merda de estudos , eu coloco o peso que eu aguento e faço até a falha não conto porra nenhuma e to crescendo assim

falow

Isso mesmo mestre stifodão

[spankeer]

A resposta pra tudo isso é simples, treino hibrido.

[Rodzilla]

Os isoladores e as altas repetições tem seu lugar... mas não para um iniciante... muitos se acham intermediários e são iniciantes ainda...

A maioria dos iniciantes irá se dar bem com um Treino ''low reps'' focado em compostos e progressão exclusiva de carga;

principalmente os "ROOKIES" caras que realmente tão indo na academia pela primeira vez... você treinando errado e comendo no errado ainda sim consegue-se ganhar muita massa magra quando se é novato... a estimulação com altas repetições e exercícios uniarticulares é uma estratégia de apelo e reparo... reparo de condicionamento e falhas (resistência, vascularização e tônus...) partir logo de isolador e high reps pra início é queimar largada... é como pegar um gordinho com 30% de BF e já botar o cara pra fazer AEJ usando EC....

apenas uma opinião pessoal.... um conselho...

Editado Maio 8, 2015 às 00:14 por Rodzilla

[Thraex]

O mais eficiente seria se a base do treino fosse low reps, pois a principal variável para a hipertrofia é a progressão de cargas, e o resto high reps, por que o pump ajuda a crescer.

[TheyCallMePeter]

foda-se essas merda de estudos , eu coloco o peso que eu aguento e faço até a falha não conto porra nenhuma e to crescendo assim

falow

[R.U.M.]

Ainda vou criar coragem de mandar uma rotina com 20x1 90% e 1x20 10RM para os principais lifts todo santo treino.

[RicardoNubret]

Os isoladores e as altas repetições tem seu lugar... mas não para um iniciante... muitos se acham intermediários e são iniciantes ainda...

A maioria dos iniciantes irá se dar bem com um Treino ''low reps'' focado em compostos e progressão exclusiva de carga;

principalmente os "ROOKIES" caras que realmente tão indo na academia pela primeira vez... você treinando errado e comendo no errado ainda sim consegue-se ganhar muita massa magra quando se é novato... a estimulação com altas repetições e exercícios uniarticulares é uma estratégia de apelo e reparo... reparo de condicionamento e falhas (resistência, vascularização e tônus...) partir logo de isolador e high reps pra início é queimar largada... é como pegar um gordinho com 30% de BF e já botar o cara pra fazer AEJ usando EC....

apenas uma opinião pessoal.... um conselho...

Rodzilla, eu que sou novato (3 meses, 1 de AB) comecei a progredir as cargas. Estava todo felizão até que um dia o instrutor da academia vei me falar que eu já tinha subido a carga demais para o tempo que tenho de academia. Perguntei se estava executando o movimento de forma errada e ele disse que não, mas que eu poderia me lesionar, pois o músculo ainda não tem resistência. A minha faixa de repetições é de 8 a 12, com as cargas que ele disse estarem altas.

Essa progressão que vc disse não tem que levar em conta os tendões?

Na periodização padrão do livro do Bompa há uma fase de 1 semana a cada 6 semanas de hipertrofia que visa a adaptação, inclusive dos tendões (com altas repetições). Será que para novato faz sentido?

[Malemolento]

Tenho vários amigos (inclusive eu) que cresceram com repetições médias e alta. E antes que digam que só era pump, água e inchaço, dos que interromperam os treinos, NENHUM deles perdeu muita massa (na verdade mantiveram quase tudo).

Com relação às variáveis para hipertrofia, ao meu ver, não dá pra dizer qual tem mais importância, até porque em determinados momentos as cargas vão estagnar (não é atoa que existe deload), e aí tem que praticar outras variáveis (aumentar reps, diminuir descanso, etc). Por isso eu acho que hipertrofia se consegue com treino intenso, não importa se é com muita carga ou fazendo uma carga menor ficar mais pesada, ou fazer métodos de intensidade, etc.

Editado Maio 11, 2015 às 17:41 por Malemolento

[Rodzilla]

Rodzilla, eu que sou novato (3 meses, 1 de AB) comecei a progredir as cargas. Estava todo felizão até que um dia o instrutor da academia vei me falar que eu já tinha subido a carga demais para o tempo que tenho de academia. Perguntei se estava executando o movimento de forma errada e ele disse que não, mas que eu poderia me lesionar, pois o músculo ainda não tem resistência. A minha faixa de repetições é de 8 a 12, com as cargas que ele disse estarem altas.

Essa progressão que vc disse não tem que levar em conta os tendões?

Na periodização padrão do livro do Bompa há uma fase de 1 semana a cada 6 semanas de hipertrofia que visa a adaptação, inclusive dos tendões (com altas repetições). Será que para novato faz sentido?

Não vejo sentido amigo... isso é algo que vem do feeling, se o profissional da academia disse que sua execução esta correta, você tem que sentir se não esta sobrecarregando articulação (dor após terminar a série, ou após o treino) e o quão altas estão essas cargas? isso é muito relativo.

Se elas realmente estiverem altas, simples você é um daqueles caras que tem muita força.

O que tem de gente que chega nos 30-30 no supino com 5 meses de treino....

Editado Maio 12, 2015 às 13:32 por Rodzilla

[PranTs]

Nao sei porque tanta discussao em algo que nao tem tanta influencia assim. Pra quem tem uma minima nocao sabe que 70% dos seus resultados provem da dieta , o resto divide entre treino e descanso. Porra , a vida de um bodybuild ja é complicada , agora no melhor momento do dia , ele ficar restringido a fazer somente low reps ou high reps , compostos ou isoladores. Ah va se fuder. Faca o que te de vontade e o vc acha que seu corpo melhor responde!!

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

[MonsterFreak]

Todos chegaram num consenso que treinos hibridos são os melhores , acho que ninguem discorda disso. Limitar-se apenas à low ou high repts seria limitar os ganhos a longo prazo.

[vl.gama]

Como minha avó dizia, musculos não sabem contar

[toptorrent]

Quando dizem hibridos vcs falam de semana high semana low, ou um dia high dia low ou no intradia msm compostos high e isoladores low?

[TheyCallMePeter]

Uma dúvida minha, e já jogando uma pimentinha na discussão: Low, medium e high reps, de certa forma, não seria subjetivo? Digo, todo mundo fala de treinos low ou high reps, mas alguém aí realmente sabe qual intervalo de repetições obedece a cada uma das "categorias"?

Na minha opinião:

Até 5 reps: low

6-8: medium

9 ou mais: high

É isso ou estou errado? Existe um consenso a respeito?

[RicardoNubret]

Não vejo sentido amigo... isso é algo que vem do feeling, se o profissional da academia disse que sua execução esta correta, você tem que sentir se não esta sobrecarregando articulação (dor após terminar a série, ou após o treino) e o quão altas estão essas cargas? isso é muito relativo.

Se elas realmente estiverem altas, simples você é um daqueles caras que tem muita força.

O que tem de gente que chega nos 30-30 no supino com 5 meses de treino....

Obrigado, Rodzilla,

Dor em articulação eu não tenho. Para dizer a verdade, até a dor tardia só eventualmente eu sinto. O que eu acho que me falta bastante é consciência corporal ainda.

Quanto ao supino, eu estou fazendo com 25-25, mas só chego próximo à falha quando tenho algum parceiro junto.

[MonsterFreak]

Quando dizem hibridos vcs falam de semana high semana low, ou um dia high dia low ou no intradia msm compostos high e isoladores low?

pode ser no mesmo dia(começa com um ou dois exercicios low , depois faz high) ou um treino low e outro high na semana

[Gabriel138]

Uma dúvida minha, e já jogando uma pimentinha na discussão: Low, medium e high reps, de certa forma, não seria subjetivo? Digo, todo mundo fala de treinos low ou high reps, mas alguém aí realmente sabe qual intervalo de repetições obedece a cada uma das "categorias"?

Na minha opinião:

Até 5 reps: low

6-8: medium

9 ou mais: high

É isso ou estou errado? Existe um consenso a respeito?

6 eu ainda acho low ,medium seria algo entre 8-10? Acho que só existe consenso entre low e high,sobre medium pouca genet deve ter parado pra pensar!

EDIT: Bom topico Monster!!

Editado Maio 12, 2015 às 15:03 por Gabriel138