Idade: 23 anos

Altura: 1,80 m

Peso: 80 kg

Objetivo: Hipertrofia (Iniciante)

Esse é o treino que o personal da academia me passou, comecei os treinos esta semana (2 dias de treino) o que acham?

Treino Segunda A / Terça B / Quarta (Descanço) / Quinta (A) / Sexta B

Treino AB

A:

Supino na máquina 3 x 12

Peck deck 3 x 12

Crucifixo Inclinado 3 x 12

Puxada atras com polia alta 3 x 12

Puxada na frente polia alta 3 x 12

Elevação lateral 3 x 12

Elevação frontal 3 x 12

Abdominal

B:

Rosca alternada 3 x 12

Rosca martelo 3 x 12

Roldana alta (tríceps) 3 x 12

Tríceps corda 3 x 12

Leg press 3 x 12

Extensora 3 x 12

Burrico 3 x 12

Aeróbico 2x por semana. Estou com uma barriguinha "extra" e tenho problema postural.

Editado 6/05/2015 às 17:36 05/6, 2015 por Raphael Morais

tudo ruim divisão e exercícios.https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Dei uma pesquisada e montei esse aqui... o que acham?

Treino A (Parte superior):

Elevações de tronco: 3 séries de 8 a 12 repetições.

Remada com halter: 3 séries de 8 a 12 repetições.

Supino declinado com halteres: 3 séries de 8 a 12 repetições.

Aberturas com halteres em banco plano: 3 séries de 8 a 12 repetições.

Press militar com halteres: 3 séries de 8 a 12 repetições.

Remada alta com barra: 3 séries de 8 a 12 repetições.

Fundos em barras paralelas: 3 séries de 8 a 12 repetições.

Curl com barra: 3 séries de 8 a 12 repetições.

Flexão do quadril suspenso em barra fixa: até à falha muscular concêntrica.

Treino B (Parte inferior):

Agachamento com barra: 3 séries de 8 a 12 repetições.

Extensões de pernas:3 séries de 8 a 12 repetições.

Peso morto a pernas rectas: 3 séries de 8 a 12 repetições.

Flexão de pernas deitado em máquina: 3 séries de 8 a 12 repetições.

Hiperextensões com peso: 3 séries de 8 a 12 repetições.

Elevações de gémeos na máquina: 3 séries de 8 a 12 repetições.

Elevações de gémeos sentado em máquina: 3 séries de 8 a 12 repetições.

Editado 7/05/2015 às 14:20 05/7, 2015 por Raphael Morais

ainda ta ruim da uma olhada no link que te passei.